นี่คือวิธีการสร้างรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดิน

รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดินต้องสร้างตั้งแต่อายุยังน้อย ด้วยวิธีนี้ เด็กจะชินกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจนกระทั่งโตขึ้น หากคุณสับสนเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้น ให้พิจารณาคำอธิบายต่อไปนี้

มีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับเมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดิน หนึ่งในนั้นคือการสนับสนุนการเติบโตและการพัฒนาของเจ้าตัวน้อย ไม่เพียงเท่านั้น รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่สร้างขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ ยังช่วยป้องกันลูกน้อยของคุณจากการขาดสารอาหาร (การขาดสารอาหาร) โรคอ้วน หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง

สารอาหารที่ต้องอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดินคืออะไร?

ในองค์ประกอบ อาหารเพื่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดินต้องเป็นไปตามหลักการโภชนาการที่สมดุล สารอาหารที่ต้องอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดิน ได้แก่:

1. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตมี 2 ประเภท ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสามารถพบได้ในอาหารที่มีน้ำตาลหรือน้ำตาล ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถพบได้ในอาหารหลัก เช่น ข้าว มันฝรั่ง และพาสต้า

2. โปรตีน

นอกจากทำหน้าที่เป็นตัวสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในร่างกายแล้ว โปรตีนยังทำหน้าที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหายอีกด้วย ดังนั้นเด็กวัยหัดเดินจึงต้องการโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม

มีโปรตีนสองประเภทที่คุณสามารถให้เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเด็กวัยหัดเดิน ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์และพืช ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ไก่ ปลา ไข่ และนม ในขณะที่แหล่งอาหารของโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืช

3. ไฟเบอร์

สารอาหารอีกอย่างที่ไม่ควรพลาดในอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดินคือไฟเบอร์ เนื่องจากไฟเบอร์มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของเด็ก เช่นเดียวกับการควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาลในเลือด

ไฟเบอร์มีอยู่ในผักและผลไม้มากมาย เช่น แตง ดังนั้นจงทำให้ลูกน้อยของคุณกินผักและผลไม้ทุกวันเป็นนิสัย

4. อ้วน

ไขมันยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ต้องรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดิน เหตุผลก็คือ ไขมันมีประโยชน์ในการช่วยดูดซึมวิตามินหลายชนิด ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และเป็นแหล่งพลังงาน

เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ไขมันมีสองประเภทคือไขมันดีและไขมันเลว สิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการคือไขมันดี อาหารบางชนิดที่มีไขมันดี ได้แก่ อะโวคาโด ปลาทูน่า และถั่ว

วิธีการเริ่มต้นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดิน?

ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งผู้ปกครองสามารถนำไปใช้ได้:

1. สร้างรูปแบบการกินปกติ

รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดินไม่เพียงต้องใส่ใจกับประเภทของสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความสม่ำเสมอของเวลามื้ออาหารด้วย ทำความคุ้นเคยกับลูกน้อยของคุณในการกินเป็นประจำตามกำหนดเวลา เช่น อาหารเช้าระหว่าง 06.00-7.00 น. อาหารกลางวันระหว่าง 12.00-13.00 น. และอาหารเย็นระหว่าง 18.00-19.00 น.

พยายามอย่าพลาดตารางการกินของลูกน้อยเพื่อให้รูปแบบการกินปกติเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

2. ให้ขนม 2 มื้อ

นอกจากอาหารหลัก 3 มื้อแล้ว ลูกน้อยของคุณยังต้องทานอาหารว่างอีก 2 มื้อ ของว่างหรือของว่างมักจะให้ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันตลอดจนระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของเจ้าตัวน้อย

ส่วนอาหารว่างไม่เกินมื้อหลักอย่างแน่นอน อย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกอิ่มเพราะท้องของเขาอิ่มเกินไป ดังนั้นเขาจึงไม่อยากกินอาหารหลักอีกต่อไป

3. ให้ข้อห้ามบางอย่าง

เพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสม คุณควรให้ข้อห้ามบางอย่างแก่เขา อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันไม่ดี มีน้ำตาลสูงและเกลือสูงควรจำกัดการบริโภค ให้อาหารเหล่านี้เฉพาะในงานเฉลิมฉลองพิเศษ เช่น วันเกิด

รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดินต้องคุ้นเคยตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อให้ลูกน้อยของคุณใช้นิสัยนี้ได้ง่ายขึ้น คุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณที่บ้านต้องเป็นตัวอย่างด้วย หากคุณต้องการทราบประเภทและสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมกับลูกน้อยของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถปรึกษากุมารแพทย์ได้