กล้ามท้องของผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะแยกออกจากกันในระหว่างตั้งครรภ์

กล้ามเนื้อหน้าท้อง (ท้อง) ในหญิงตั้งครรภ์อาจพบการแยกตัวตรงกลาง เงื่อนไขนี้เรียกว่า diastasis recti หน้าท้อง. หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ดังนั้น ปรากฏได้ รสชาติ ป่วย บน หลังส่วนล่าง และสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีหน้าที่สำคัญสำหรับหลังเพราะสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวได้ ด้วยประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดี แผ่นหลังของคุณจะยังคงได้รับการปกป้องและรองรับเป็นอย่างดี

นี่คือเหตุผล ทำไมกล้ามหน้าท้องถึงแยกออกได้

การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์น่าจะเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของมดลูก อันเป็นผลมาจากการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองออกก่อนหน้านี้ โป่งสามารถปรากฏขึ้นตรงกลางช่องท้องตรงจุดที่กล้ามเนื้อแยกออกจากกัน ภาวะนี้มักจะเห็นได้เมื่อกล้ามเนื้อเกร็งตัว เช่น เวลาไอ Diastasis recti มักจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นทันทีหลังคลอด

มีเงื่อนไขบางอย่างที่เพิ่มโอกาสในการเกิดขึ้นด้วย diastasis recti, รวมทั้ง:

• ตั้งครรภ์เมื่ออายุ 35 ปี
• ตั้งครรภ์แฝด
• น้ำหนักของทารกในครรภ์ค่อนข้างใหญ่
• แม่มีขนาดลำตัวเล็ก

ตำแหน่งและขนาดของทารกในครรภ์ขนาดใหญ่จะสร้างแรงกดมากเกินไปต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันตรงกลางช่องท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองแยกออกจากกัน นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อด้วย ภาวะนี้น่าจะทำให้กล้ามเนื้อไวต่อการยืดตัวมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการกระทำ อะไรทำให้แย่ลงได้ NSiastasis NSecti

ดังนั้น dysstasis recti หรือการแยกตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้แย่ลง มีสองสิ่งที่ทำได้ ประการแรกคือการรักษาสภาพและ จำกัด กิจกรรมบางอย่างเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่มีสภาวะตึงเครียด สภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงเครียดอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย เช่น อาการท้องผูก การยกของหนัก หรือการยกเด็ก

ให้ความสนใจกับน้ำหนักด้วยเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งมากขึ้น จำไว้ว่าร่างกายจะรับภาระตามน้ำหนักตัวของคุณเองโดยเฉพาะเวลานั่งและยืน เช่น เมื่อลุกจากที่นั่งหรือกลับกัน

ความเครียดระหว่างการคลอดบุตรเป็นหนึ่งในข้อกำหนดสำหรับทารกที่จะเกิดเร็ว ๆ นี้ แต่ถ้าทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้สภาพแย่ลงได้ diastasis recti. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการรัดตัวทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อีกอย่างที่ทำได้ diastasis recti การแย่ลงเป็นกีฬาที่ผิด รูปแบบการออกกำลังกายที่อาจกดดันหน้าท้อง ได้แก่ ซิทอัพ วิดพื้น และท่าต่างๆ ไม้กระดาน.

ออกกำลังกายเพื่อ บรรเทาสภาพ NSiastasis NSecti

แม้ว่ากีฬาบางประเภทจะมีโอกาสทำให้ diastasis recti แย่ลง แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยฟื้นตัวจากภาวะนี้ได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่มีส่วนท้องส่วนลึกสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาพนี้ได้

ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนลึกอาจช่วยได้ วิธีหนึ่งคือการงอเข่าของคุณในมุมที่สบายเมื่อคุณนอนหงาย ในขณะเดียวกัน หลังและซี่โครงอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย และพื้นผิวของเท้าราบกับพื้น

จากนั้น คุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดตามลำดับต่อไปนี้:

• ใช้นิ้วแตะบริเวณกระดูกเชิงกรานที่อยู่เหนือสะโพกทั้งสองข้าง
• เลื่อนนิ้วของคุณไปทางกึ่งกลาง 2.5 ซม. แล้วชี้ลง 2.5 ซม. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงสะดือเข้าหาหรือเข้าหากระดูกสันหลัง
• ในขณะเดียวกัน ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อใต้นิ้วของคุณเกร็ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีในขณะที่คุณหายใจตามปกติ แล้วทำ
• ทำสิ่งนี้ซ้ำๆ มากถึง 10 ครั้ง และพยายามค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของแต่ละเซสชันเป็นสูงสุด 10 วินาที

ปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการป้องกันที่เหมาะสม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรักษาพฤติกรรมประจำวัน เช่น การรักษาท่าทางให้ตั้งตรงและการทำให้แน่ใจว่าอุ้งเชิงกรานจะเคลื่อนไหวในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ ยังช่วยปรับสภาพการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย

หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างอิสระ สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหรือขอความช่วยเหลือจากผู้สอนที่มีความสามารถด้านนี้