รู้จักปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและวิธีควบคุม

โรคเบาหวานเป็นโรคที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนหนุ่มสาวด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน เพื่อที่จะได้ป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้และอยู่ห่างจากโรคแทรกซ้อน

โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงในร่างกาย ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอหรือใช้อย่างมีประสิทธิภาพ อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

คาดว่าชาวอินโดนีเซีย 9.1 ล้านคนป่วยด้วยโรคเบาหวาน ตามกลุ่มอายุ ผู้ป่วยโรคเบาหวานส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 55-74 ปี อย่างไรก็ตาม โรคนี้พบได้ในคนหนุ่มสาวอายุ 20 ถึง 40 ปีเช่นกัน

ทำไมคนหนุ่มสาวมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน?

โรคเบาหวานสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอายุ ยิ่งอายุมาก ยิ่งเสี่ยงเป็นเบาหวาน นี้คิดว่าจะเกิดขึ้นเพราะร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินในปริมาณเดียวกับเมื่อยังเด็ก

นอกจากนี้ เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์ของร่างกายอาจพบว่าใช้อินซูลินได้ยากขึ้น ดังนั้นน้ำตาลในเลือดจึงเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคนที่ยังเด็กจะปลอดภัยจากโรคเบาหวาน

ความเสี่ยงของโรคเบาหวานยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ยังเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้:

โรคอ้วน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายทำให้ร่างกายใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพได้ยาก ภาวะนี้เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน

นอกจากนี้ คนอ้วนยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นภาวะที่กระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานได้

ไม่คุมอาหาร

ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานได้ หากพวกเขาไม่ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม

เป็นที่ทราบกันดีว่านิสัยการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรืออาหาร น้ำอัดลม และการบริโภคเส้นใยที่ไม่ค่อยบ่อย เช่น ผลไม้และผัก เป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนทำให้ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น

กีฬาขี้เกียจ

การออกกำลังกายไม่บ่อยสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานในกลุ่มอายุน้อย เนื่องจากร่างกายไม่สามารถใช้กลูโคสเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นได้ง่ายและควบคุมได้ยาก

ปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์

ปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน ดังนั้นความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานในวัยหนุ่มสาวจึงเพิ่มขึ้นได้หากคุณมีสมาชิกในครอบครัว เช่น พ่อแม่หรือพี่น้องที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นกัน

โรคบางชนิด

คุณยังมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหากคุณมีโรคบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคเมตาบอลิซึม หรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS)

มาเร็ว, ควบคุมน้ำตาลในเลือดตอนนี้

เพื่อป้องกันหรือลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย:

1.ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ

การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้หลังอดอาหารเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารและ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การทดสอบน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการหรือที่บ้านโดยใช้เครื่องตรวจน้ำตาลในเลือด (glucometer) อย่าลืมบันทึกผลเมื่อทำการตรวจสอบ

ในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถทำได้ทุก 3-6 เดือน หากน้ำตาลในเลือดของคุณสูง คุณสามารถทำการทดสอบน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและการทดสอบ HbA1C เพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่

2. รักษาการบริโภคและอาหาร

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นขั้นตอนสำคัญในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวาน คุณสามารถรักษารูปแบบและการรับประทานอาหารด้วยวิธีต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ เช่น ไอศกรีม เค้กหวาน ลูกอม ช็อคโกแลต เนื้อสัตว์แปรรูป และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• กินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสีหรือ ข้าวโอ๊ต.
• ดื่มน้ำปริมาณมาก และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวาน
• กินช้าๆและควบคุมขนาดส่วนของคุณโดยใช้จานเล็ก ๆ ขณะรับประทานอาหาร

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินได้อีกด้วย

ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ขึ้นลงบันไดที่บ้าน และโยคะ ช่วงโรคระบาดแบบนี้ ควรออกกำลังกายที่บ้าน จะได้สมัครต่อได้ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ

4. ลดความเครียด

ความเครียดทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก เพื่อลดความเครียด คุณสามารถลองทำสมาธิ ฟังเพลง ทำงานอดิเรกและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบ หรือเพียงแค่แบ่งปันเรื่องราวกับเพื่อนและครอบครัว

5. ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน เช่น โรคหัวใจ โรคไต และโรคจอประสาทตา

โรคเบาหวานและโควิด-19

ผลกระทบประการหนึ่งที่เกิดจากโรคเบาหวานคือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงและไม่สามารถควบคุมได้สามารถขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงน้อยลงในการต่อสู้กับสาเหตุการติดเชื้อต่างๆ เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย

ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานมีความเสี่ยงต่อ COVID-19 มากขึ้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วย COVID-19 ประมาณ 25% ที่มีอาการรุนแรงเป็นเบาหวาน

นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ตรวจพบว่าติดเชื้อไวรัสโคโรน่ายังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น ภาวะกรดคีโตรกจากเบาหวานและภาวะติดเชื้อในกระแสเลือด

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับโรคเบาหวาน ให้ทำตามขั้นตอนการป้องกันโรคเบาหวานด้านบนและปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ทันที หากคุณมีอาการของโรคเบาหวาน เช่น มักรู้สึกกระหายน้ำและหิวมาก ปัสสาวะบ่อย น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ รู้สึกเสียวซ่าหรือชา เหนื่อยล้า มองเห็นไม่ชัด หรือมีบาดแผลที่รักษายาก .