หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง แพทย์จะให้ยาลดความดันโลหิตเพื่อควบคุมความดันโลหิต แต่นอกเหนือจากนั้น คุณยังได้รับการสนับสนุนให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หนึ่งในนั้นคือการกินผลไม้ลดเลือดสูง.
การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต ผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือซึ่งอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ คุณสามารถกินผลไม้ลดเลือดสูงซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมแทนได้
รายชื่อผลไม้ลดเลือดสูง
นี่คือรายการของผลไม้ลดเลือดสูงที่คุณสามารถลอง:
1. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ลดเลือดสูงชนิดหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคได้ ปริมาณโพแทสเซียมในกล้วยช่วยรักษาสมดุลของปริมาณเกลือในร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมความดันโลหิต คุณสามารถกินกล้วยทั้งลูก ย่าง หรือผสมเป็นซีเรียลก็ได้
2. แตงโม
แตงโมมีสารอาหารต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ผลไม้นี้ยังมี แอล-ซิทรูลีน ซึ่งสามารถช่วยขยายหลอดเลือดจึงช่วยลดความดันโลหิตได้
3. ไวน์
ปริมาณโพลีฟีนอลในองุ่นมีประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิต โพลีฟีนอลเรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีใยอาหารสูงและแคลอรีต่ำ ดังนั้นหากบริโภคเป็นประจำจะสามารถป้องกันไม่ให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม รวมทั้งความดันโลหิตสูงได้
4. กีวี
กีวีมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการลดความดันโลหิต เช่น วิตามินซี วิตามินอี โฟเลต และโพแทสเซียม ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่บริโภคกีวี 3 ตัวเป็นประจำต่อวัน จะลดความดันโลหิตได้เร็วกว่า
5. ทับทิม
จากการวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำทับทิมมากกว่าหนึ่งถ้วยต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ขีดจำกัดบน) และไดแอสโตลิก (ขีดจำกัดล่าง) ได้ ถึงกระนั้นก็ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเนื้อหาใดที่ทำให้ทับทิมสามารถลดความดันโลหิตได้ นักวิจัยสงสัยว่าเนื้อหาของโพแทสเซียมและโพลีฟีนอลในผลไม้นี้สามารถลดความดันโลหิตสูงได้
6. บีทรูท
บีทรูทยังเชื่อว่าช่วยลดความดันโลหิตสูง การศึกษาพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงหลังจากกินผลไม้หกชั่วโมง เนื่องจากปริมาณไนเตรตในหัวบีทมีบทบาทในการลดความดันโลหิต
นอกจากการบริโภคผลไม้ลดเลือดสูงแล้ว คุณยังต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย เช่น การจำกัดการบริโภคเกลือ การจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน การจัดการความเครียดให้ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หากวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตได้สำเร็จ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาความดันโลหิตสูงที่เหมาะสม
