การเผาผลาญแคลอรีในร่างกายไม่สามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายในยิมเท่านั้น นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีกิจกรรมประจำวันอีกมากมายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้
กิจกรรมประจำวัน เช่น ทำอาหาร ช้อปปิ้ง นับได้ว่าเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี คุณรู้. แต่คุณจำเป็นต้องรู้กฎเกณฑ์และระยะเวลาที่กำหนด เพื่อให้กิจกรรมมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย
โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน บรรดาผู้ที่รู้สึกว่าการทำทั้งหมดในคราวเดียวเป็นเรื่องยาก สามารถแบ่งออกเป็น 2-3 เซสชันโดยใช้เวลา 10-15 นาทีในแต่ละเซสชัน
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรี ตั้งแต่การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ไปจนถึงโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษ เช่น crossfit และ TRX
กิจกรรมประจำวันบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญแคลอรีในร่างกายคือ:
1. ทำอาหาร
คนที่หนัก 70 กก. สามารถเผาผลาญ 80 แคลอรีในร่างกายได้ เพียงแค่ทำอาหารเป็นเวลา 30 นาที สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะโดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้มากในขณะทำอาหาร แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะมีบทบาทในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย
กิจกรรมการทำอาหารที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ได้แก่ การยืน การตัด การยกวัสดุและสิ่งของต่างๆ เช่น การยกหม้อ กระทะ และจาน
2. ทำความสะอาดบ้าน
นอกจากจะทำให้บ้านสะอาดจากฝุ่นและเชื้อโรคแล้ว การทำความสะอาดบ้านยังสามารถใช้เป็นกิจกรรมออกกำลังกายเบาๆ ได้อีกด้วย
จากภาพประกอบ คุณที่มีน้ำหนัก 70 กก. สามารถเผาผลาญร่างกายได้ประมาณ 85-100 แคลอรี เพียงแค่ทำความสะอาดบ้านเป็นเวลา 30 นาที แน่นอนว่าข่าวนี้จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการทำความสะอาดบ้านมากขึ้นใช่ไหม?
3. เดิน
ใช้เวลาในการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดินจากบ้านไปซูเปอร์มาร์เก็ต จากที่จอดรถไปยังสำนักงาน หรือเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณในสวนสาธารณะในตอนบ่าย
กิจกรรมเหล่านี้สามารถเผาผลาญได้มากกว่า 200 แคลอรี่ใน 30 นาที อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ด้วย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็ว 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ อันที่จริง ประสิทธิผลของมันเกือบจะเหมือนกับยาแก้ซึมเศร้า
ไม่เพียงเท่านั้น การเดินยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถลดลงได้
4. ยืนขึ้น
สำหรับบางคน ที่ทำงานก็เหมือนบ้านหลังที่สอง เพราะที่นั่นใช้เวลาค่อนข้างมาก น่าเสียดายที่เวลาส่วนใหญ่ใช้ไปกับไลฟ์สไตล์ อยู่ประจำ aka วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น ทุกวันใช้เวลาทำงาน 8 ชั่วโมง เฉพาะในท่านั่ง
ทัศนคติ อยู่ประจำ ไม่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคอ้วน จากนี้ไป จงทำให้เป็นนิสัยที่จะยืนข้างงานเป็นครั้งคราว คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยยืนอย่างน้อยห้านาทีทุกชั่วโมง
หากที่ทำงานของคุณมีโต๊ะยืน ให้ใช้โต๊ะทำงาน ยังดีกว่าใช้เวลาเดินไม่กี่นาที เช่น ไปหยิบเครื่องดื่มหรือเข้าห้องน้ำเพื่อล้างหน้า
ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าการยืนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งถึง 50% ขณะที่ขยับขา เช่น แกว่งขา สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 20-40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการยืนนิ่ง
5. ขึ้นลงบันได
แทนที่จะใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ให้พยายามใช้บันไดให้เป็นนิสัยหากมี การขึ้นลงบันไดมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย คุณรู้. กิจกรรมนี้อาจรู้สึกเหนื่อยในตอนแรก แต่เมื่อคุ้นเคยแล้วคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ!
อย่างน้อยคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 3-5 แคลอรีต่อนาทีโดยการปีนบันไดอย่างช้าๆ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นหากคุณทำเร็วขึ้น ซึ่งอยู่ระหว่าง 10-15 แคลอรีต่อนาที
6. ช้อปปิ้ง
โดยที่คุณไม่รู้ตัว การไปช็อปปิ้งสามารถเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีได้ การเดินเล่นในตลาดหรือศูนย์การค้าทั้งวันหรือเดินในห้างด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นอาจเป็นกีฬาที่สนุก คุณสามารถเลือกซื้อสินค้าตามความต้องการหรือเพียงแค่ดูสินค้าที่ขายในห้างสรรพสินค้า
ดังนั้นอย่าขี้เกียจที่จะย้าย! พยายามหากิจกรรมที่คุณชอบและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี ไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้ สิ่งนี้สามารถสนับสนุนสุขภาพและรักษาน้ำหนัก คุณจึงดูมั่นใจมากขึ้น
