ต้องเอาชนะความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้รบกวนสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์ มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือโดย กิจวัตรประจำวัน เบอร์การทำสมาธิ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสภาพความเป็นอยู่ระหว่างตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างใหญ่และรุนแรง นอกจากนี้ การตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดความคิดที่ไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะรู้สึกเครียด
อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ต้องจัดการกับความเครียดอย่างดีเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อเน้นจิตใจและให้ความสนใจกับลมหายใจที่สามารถเป็นวิธีจัดการกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับสตรีมีครรภ์
สตรีมีครรภ์คิดได้หลายอย่าง ตั้งแต่กลัวแท้ง กลัวคลอด กลัวเลี้ยงลูก อึดอัดกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้น ซึมเศร้ากับงานในออฟฟิศ ไปจนถึงกังวลเรื่องฐานะการเงินหลังมี เด็ก.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์จัดการกับอารมณ์ในขณะที่ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ยกตัวอย่างเช่น การทำสมาธิผ่านโยคะช่วยคลายความเครียดได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะรู้สึกสงบขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ความเครียดนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และการหดตัวของหลอดเลือด ดังนั้น การลดความเครียดด้วยการทำสมาธิสามารถเพิ่มความอดทน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และรักษาความดันโลหิตของสตรีมีครรภ์ได้
นอกจากนี้ การทำสมาธิจะทำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสดชื่นและมีอาการมากขึ้น แพ้ท้อง ที่อาจปรากฏขึ้นสามารถบรรเทาลงได้
ด้วยสภาพร่างกายที่ดีขึ้น สตรีมีครรภ์จะรู้สึกสบายขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อย่างแน่นอน สตรีมีครรภ์จะมีมุมมองเชิงบวกและวิถีชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ด้วยวิธีนี้ สุขภาพของลูกน้อยในครรภ์จะตื่นตัวมากขึ้น ความเสี่ยงของการแท้งบุตร, ภาวะครรภ์เป็นพิษ, การคลอดก่อนกำหนด และทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยก็สามารถลดลงได้เช่นกัน
วิธีนั่งสมาธิ เมื่อตั้งครรภ์
การทำสมาธิมีหลายวิธี ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่สตรีมีครรภ์สามารถปฏิบัติตามได้:
แบบฝึกหัดการหายใจ
การทำสมาธิที่ง่ายที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้คือการฝึกหายใจ เคล็ดลับคือการนั่งลงในขณะที่หายใจเข้าทางจมูกโดยปิดปาก หลับตาและสัมผัสทุกลมหายใจ กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ ทางจมูก
สตรีมีครรภ์สามารถเคลื่อนไหวได้ในขณะนั่งบนฟูกหรือเตียงในท่าที่สบายที่สุด ทำท่านี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าจิตใจของหญิงตั้งครรภ์จะสงบลงอย่างสมบูรณ์
การพักผ่อน กล้ามเนื้อ
การทำสมาธินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อให้ความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น การทำสมาธิวิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในขณะนอนราบก่อนเข้านอน
สตรีมีครรภ์สามารถจินตนาการได้ว่ามีคลื่นที่อบอุ่นและอ่อนโยนซึ่งไหลลงสู่สตรีมีครรภ์ตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า เมื่อคลื่นผ่านไป ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของหญิงตั้งครรภ์ผ่อนคลายและกลมกลืนกับเตียงของหญิงตั้งครรภ์มากขึ้น
วีการสร้างภาพวัตถุ
วิธีการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพวัตถุคือการจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความสุข ตัวอย่างเช่น สตรีมีครรภ์จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสวนสาธารณะหรือเดินเล่นบนชายหาดในอากาศที่เย็นสบาย
ลองนึกภาพรายละเอียดของสิ่งที่มีความสุข เช่น อากาศเย็นที่คุณหายใจ สีของท้องฟ้าที่คุณเห็น และสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกมีความสุข
สตรีมีครรภ์สามารถทำแบบฝึกหัดการแสดงภาพได้ขณะนั่งไขว่ห้างในที่ที่สบาย เช่น สวนหรือห้องสำหรับครอบครัว ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ควบคุมการหายใจให้ดี
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถนั่งสมาธิผ่านโยคะ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ โยคะยังมีประโยชน์ในการทำให้กระบวนการทำงานเป็นไปอย่างราบรื่นและง่ายดายยิ่งขึ้น
ใช้วิธีการทำสมาธิข้างต้นเพื่อให้ความเครียดที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับจะสามารถแก้ไขได้ทันที หากการทำสมาธิเสร็จสิ้นแล้ว แต่สตรีมีครรภ์ยังคงประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป ให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
