การเข้าสังคมเป็นเรื่องสนุก อย่างไรก็ตาม หากไม่ควบคู่ไปกับการควบคุมตนเองที่ดี สื่อสังคมออนไลน์ก็มีผลกระทบที่อาจสร้างภาระให้คุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว
ผู้ใช้โซเชียลมีเดียเกือบทุกวันอัปโหลดรูปภาพ สถานะ และวิดีโอที่ดีที่สุด กิจกรรมนี้สนุกมากเพราะระบบ "รางวัล" จากคนอื่นในรูปของ ชอบ ก็ไม่เช่นกัน ความคิดเห็น. ที่จริงแล้วมีคนที่สามารถโกหกเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาบนโซเชียลมีเดียได้
ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิตของคนคนหนึ่ง
คนในช่วงอายุ 18-25 ปี มักใช้โซเชียลมีเดียเพื่อรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเป็นที่นิยม หาเพื่อนใหม่ หรือเพียงเพื่อเสริมสร้างมิตรภาพ น่าเสียดายที่บางคนติดอยู่กับความรู้สึกต่ำต้อยหลังจากใช้โซเชียลมีเดีย
นี่คือหลักฐานจากการวิจัยที่ระบุว่าประมาณ 88% ของคนจะเปรียบเทียบชีวิตของพวกเขากับชีวิตของคนอื่นที่ปรากฏบนโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกต่ำต้อยและคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตนเอง
วิธีคิดนี้ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการประสบกับบุคคลอีกด้วย โรคเป็ด หรือรูปแบบความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น พิษบวก.
การศึกษาอื่นยังแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่เข้าถึงโซเชียลมีเดียบ่อยครั้งมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติทางจิตมากขึ้น ตั้งแต่โรควิตกกังวลไปจนถึงภาวะซึมเศร้า
เหตุใดผลกระทบทางโซเชียลมีเดียจึงเกิดขึ้นได้
หากอาศัยเพียงสื่อสังคมออนไลน์ ชีวิตคนอื่นก็ดูน่าสนุกได้จริงๆ ตอนนี้, คนเห็นอาจลืมไปว่าคนอื่นก็ต้องมีปัญหาในชีวิตเหมือนเขา
เขาเห็นแต่สิ่งที่คนอื่นมี แต่ไม่เห็นเขา สิ่งนี้สามารถทำให้เขารู้สึกขอบคุณ ด้อยค่า หรืออิจฉาชีวิตของคนอื่นน้อยลง
นอกจากนี้ ระบบการให้รางวัลที่มีอยู่บนโซเชียลก็ทำให้คนตัดสินตัวเองได้มากน้อยแค่ไหน ชอบ และ ความคิดเห็น ที่เขาได้รับ
ในที่สุด เขาจะพยายามอย่างหนัก แม้กระทั่งถึงจุดเสพติด เพื่อดึงดูดความสนใจของผู้อื่นเพื่อเพิ่มความซาบซึ้งในตัวเอง ความเสี่ยงนี้ทำให้เขารู้สึกไม่มั่นคงและเป็นลบหากไม่ได้รับจำนวนเงิน ชอบ มาก.
การเปิดโซเชียลมีเดียยังทำให้ผู้อื่นแสดงความคิดเห็นได้อย่างอิสระ ความคิดเห็นเชิงลบจากคนอื่นสามารถทำร้ายความรู้สึกและทำให้ใครบางคนรู้สึกว่าพวกเขาไร้ค่า
การใช้โซเชียลมีเดียอย่างชาญฉลาด
การใช้เวลามากเกินไปในการดูชีวิตของคนอื่นบนโซเชียลมีเดียนั้นเท่ากับการเติมสมองของคุณด้วยข้อมูลที่ไม่สำคัญ ที่จริงแล้ว หากใช้อย่างเหมาะสมและชาญฉลาด โซเชียลมีเดียอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างสิ่งดีๆ ในโลกแห่งความเป็นจริง
มีแนวทางหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของโซเชียลมีเดีย รวมถึง:
- พยายามอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียและเทคโนโลยีเป็นระยะๆ ให้ไปกับเพื่อนหรือครอบครัวโดยไม่มีอุปกรณ์ เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด
- คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับผลกระทบที่จะเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะอัปโหลดการหลั่งไหลของคุณไปยังโซเชียลมีเดีย
- นึกถึงเป้าหมายและแผนชีวิตของคุณ เช่น เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุที่โรงเรียน วิทยาลัย หรือที่ทำงาน จากนั้นใช้โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมาย
- กำหนดเนื้อหา เวลา และวิธีที่คุณจะใช้โซเชียลมีเดียเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ถามตัวเองเสมอว่าสิ่งที่คุณอัปโหลดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นหรือไม่
- หลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อความคิดเห็นหรือปฏิกิริยาเชิงลบทั้งหมดเกี่ยวกับคุณหรือผู้อื่นหรือสิ่งอื่นใดบนโซเชียลมีเดีย เพื่อให้คุณสามารถรักษาความคิดเชิงบวกได้
- หลีกเลี่ยงนิสัยชอบหาข่าวร้ายบนโซเชียลมีเดีย (doomscrolling).
- เป็นระยะๆ ให้ทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดียและให้ความสำคัญกับคนรอบข้าง เช่น คู่ของคุณ ครอบครัว หรือเพื่อนของคุณ
ผลกระทบของโซเชียลมีเดียสามารถกีดกันบุคคลไม่ให้มีชีวิตที่มีคุณภาพและมีความสุข ดังนั้น พยายามใช้วิธีการข้างต้นเพื่อให้โซเชียลมีเดียสามารถเป็นสิ่งที่ไม่เพียงแต่ให้ความบันเทิงเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับคุณอีกด้วย
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการใช้โซเชียลมีเดีย หรือบางทีเพื่อนและครอบครัวของคุณมักจะบ่นว่าคุณใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยา โอเค
