ในช่วงเดือนรอมฎอน คุณแม่และครอบครัวควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยการบริโภคเมนูเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ทั้งในช่วงละศีลอดและละหมาด นี่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วอย่างราบรื่น
ความเพียงพอของการบริโภคอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่รับประทานเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปริมาณสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารอีกด้วย
เมนูหลากหลายรอมฎอนเพื่อสุขภาพ
ต่อไปนี้คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ควรละเลย ทั้งเมื่อละศีลอดและซาฮูร์กับครอบครัวที่บ้าน:
1. อาหารหรือ ดื่มหวาน
ไม่มีอะไรผิดปกติถ้าคุณเสิร์ฟอาหารหวานหรือเครื่องดื่มในปริมาณที่เพียงพอเป็นเมนูเรียกน้ำย่อยเมื่อเลิกถือศีลอด ทั้งนี้เพราะอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ำเชื่อม ชาหวาน อินทผาลัม หรือแตง ถือเป็นการฟื้นฟูพลังงานในร่างกาย
แต่จำไว้ว่าส่วนอาหารหวานที่บริโภคไม่ควรมากเกินไปใช่ไหม บุญ บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดส่วนเกิน
2. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการหลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ประเภทของอาหารที่เสิร์ฟอาจเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต
3. ผักและ NSผลไม้
ผักและผลไม้เป็นกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารตั้งแต่แร่ธาตุ ไฟเบอร์ ไปจนถึงวิตามิน ดังนั้น ในช่วงรอมฎอน พยายามให้คุณและครอบครัวกินผักและผลไม้ ให้บริการผักและผลไม้เสมอ ทั้งที่ iftar และ sahur
4. ปลาและdอายุมากขึ้น
อย่าลืมรวมอาหารโปรตีนไว้ในเมนูที่บ้านนะแม่ โปรตีนทำหน้าที่ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายรวมทั้งเพิ่มความอดทน เลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ไม่มีหนัง หรือเนื้อไม่ติดมัน
เพื่อบำรุงหัวใจให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก เช่น อาหารทอด ซุปหางวัว สะเต๊ะ ไส้กรอก เครื่องใน แกะ เนื้อเป็ด พิซซ่า, เบอร์เกอร์และอาหารกะทิ
ข้อแนะนำในการละศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อละศีลอด:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์ตอบสนองความต้องการโปรตีนโดยการกินถั่ว พืชตระกูลถั่ว หรือเนื้อสัตว์และไข่ที่ปรุงจนสุกจนปริมาณนี้จะช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาได้อย่างเหมาะสม
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่มีไขมันสูง
- พยายามดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรระหว่างละศีลอดและอิศวร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา เพราะมันมีคุณสมบัติขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้สตรีมีครรภ์ปัสสาวะบ่อยขึ้นและเสี่ยงต่อการขาดน้ำ
- อย่าบังคับตัวเองให้ถือศีลอด ไม่แนะนำให้ถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ หากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์เอง ดังนั้นก่อนจะอดอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
เพื่อให้คุณและครอบครัวได้เร็วอย่างราบรื่น เตรียมเมนูสุขภาพช่วงเดือนรอมฎอนเสมอๆ เลย บุญ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการข้ามซูโฮร์ การกินมากเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด และดื่มให้น้อยลง
หากมีสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการป่วยบางอย่างหรือกำลังเสพยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอดอาหาร เพื่อให้แพทย์สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับเมนูเดือนรอมฎอนที่ปลอดภัยเพื่อให้บริการและจัดตารางการรับประทานยาใหม่ได้
