การใช้แกดเจ็ตที่เพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเพื่อการทำงานหรือเพื่อความบันเทิง ทำให้หลายคนต้องเผชิญแสงสีน้ำเงินที่เกิดจากหน้าจออุปกรณ์ ทำให้หลายคนนึกถึงการใช้แว่นป้องกันแสงสีฟ้า
การสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินคลื่นสั้นที่มีความยาวคลื่นระหว่าง 415–455 นาโนเมตร อาจทำให้ตาแห้ง ทำลายจอประสาทตา เพิ่มความเสี่ยงต่อต้อกระจก และเปลี่ยนการควบคุมฮอร์โมนของร่างกายซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
ข้อดีและข้อเสียของการใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า
แว่นป้องกันแสงสีฟ้าติดตั้งเลนส์พิเศษที่มีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา และป้องกันโรคที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงสีฟ้า
แม้ว่าจะมีประโยชน์หลายประการ แต่ก็มีการศึกษาจำนวนมากที่ประเมินแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง เนื่องจากสาเหตุหลายประการ กล่าวคือ:
- แสงสีฟ้าจากหน้าจอ Gadget จะไม่ทำให้เกิดโรคตา เนื่องจากปริมาณแสงสีฟ้าที่เกิดจาก Gadget นั้นยังค่อนข้างสมเหตุสมผล แสงสีน้ำเงินอาจทำให้เกิดโรคได้หากได้รับแสงมากเกินไป
- การบ่นเรื่องตาเมื่อยล้าไม่ได้เกิดจากแสงสีฟ้า แต่เป็นนิสัยของคนที่ใช้อุปกรณ์ นิสัยที่ไม่ดีในการดูหน้าจออุปกรณ์ทำให้ตาเหนื่อยเร็ว
- สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ไม่จ้องหน้าจอเป็นเวลานานก่อนนอน หรือตั้งค่าอุปกรณ์เป็นโหมดกลางคืน
ตามการวิจัย ควรใช้แว่นตาที่มีเลนส์พิเศษที่สามารถป้องกันแสงสีน้ำเงินได้ หากมักถูกแสงสีฟ้า
การสร้างนิสัยที่ดี
แม้จะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในการวิจัยเกี่ยวกับการใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าแบบพิเศษ แต่การใช้แว่นตาเหล่านี้ควรมีความสมดุลด้วยการใช้นิสัยที่ดีในการรักษาสุขภาพดวงตา นิสัยที่ดีเหล่านี้รวมถึง:
- ลดนิสัยการดูหน้าจอ Gadget ก่อนนอน
- กำหนดระยะห่างระหว่างใบหน้ากับหน้าจอของ Gadget อย่างน้อย 60 ซม. (ตามแขน)
- ใช้กฎ 20-20-20 นั่นคือ มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) ทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที
- ปรับความสว่างหน้าจอ Gadget ให้เหมาะสม กล่าวคือ ไม่สว่างหรือมืดกว่าสภาพแวดล้อมโดยรอบ
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
- ลดการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การนำนิสัยที่ดีมาใช้จะทำให้คุณยังคงรักษาสุขภาพดวงตาได้ไม่ว่าจะสวมหรือไม่มีแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า แว่นตาป้องกันรังสี แว่นนาโนไอออน หรือแว่นตารักษาโรคอื่นๆ หากคุณยังมีข้อสงสัย ให้ปรึกษาจักษุแพทย์ทันที
เขียนโดย:
ดร. Dian Hadiany Rahim, SpM
(จักษุแพทย์)