จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานราคาแพงหรือหมดแรง อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้จำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสภาพร่างกายเท่านั้น แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ทำอย่างถูกต้องสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันซึ่งคุ้นเคยตั้งแต่อายุยังน้อย
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพหลากหลายรูปแบบที่คุณทำตามได้
มีหลายวิธีในการมีสุขภาพที่ดี ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆ หนึ่งในนั้นคือต้องกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บางทีคุณอาจเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เดินสบาย ๆ ยิมนาสติก ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ได้
นอกจากนี้ วิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้คือ:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพเราแนะนำให้ลดอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือมาก และแนะนำให้กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน ทั้งนี้เพื่อป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิด|เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องกินแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว โดยเฉพาะปลา ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญเพราะมีวิตามิน แร่ธาตุ และกรดไขมันโอเมก้า 3 พยายามกินปลาสองเสิร์ฟทุกสัปดาห์ ให้บริโภคนม ชีส และโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม เพื่อรักษาสุขภาพกระดูกของคุณ
- ควบคุมน้ำหนักแม้ว่าการควบคุมน้ำหนักจะเป็นวิธีที่ยากที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ แต่จริงๆ แล้วมี 2 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมน้ำหนักของคุณ ซึ่งก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณยังสามารถใช้โปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพที่แพทย์แนะนำหากคุณมีน้ำหนักเกิน โดยมีเป้าหมายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะคงอยู่และความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ จะลดลง
- รักษาคุณภาพการนอนหลับการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สุขภาพไม่ดี วิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับคือทำความคุ้นเคยกับการนอนหลับให้เพียงพอในเวลาเดียวกันทุกวัน สำหรับผู้ใหญ่ จะใช้เวลานอนประมาณหกถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน นอกจากนี้ การสร้างบรรยากาศห้องนอนที่สะดวกสบายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย เช่น การรักษาห้องให้สะอาดและสร้างบรรยากาศที่สงบ ปิดโทรทัศน์ วิทยุ และหลีกเลี่ยงการเล่น แกดเจ็ต ช่วงเวลาก่อนนอน
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกประการหนึ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการเลิกบุหรี่ การศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่าสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดคือการสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติดและยาเสพติดที่ผิดกฎหมายรวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสม คุณสามารถปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษ
