บางคนคิดว่าพวกเขาไม่ใช่ประเภทที่เหมาะสมในการฝึกโยคะด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ไม่ยืดหยุ่นหรือไม่มีความอดทนเพียงพอ อาจเป็นเพราะมีคนไม่มากที่รู้วิธีเล่นโยคะให้เหมาะกับมือใหม่
ที่จริงแล้วโยคะสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยด้วยลักษณะร่างกาย นอกจากการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดอีกด้วย
เทคนิคโยคะต่างๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
ต่อไปนี้เป็นท่าพื้นฐานหรือวิธีการเล่นโยคะที่สามารถทำได้สำหรับผู้เริ่มต้น
- g ทัศนคติอูนึง (ทาดาสนะ)
ยืนโดยให้นิ้วโป้งสัมผัสกัน แต่ส้นเท้าแยกออกจากกัน มือทั้งสองข้างข้างลำตัว ดึงไหล่ของคุณลงโดยป้องกันไม่ให้ไหล่ตกลงมาและทำให้กระดูกไหปลาร้าของคุณกว้างขึ้น มุ่งหน้าตรงโดยให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อยครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาที หากใช้เป็นประจำตำแหน่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงท่าทาง
- หันหน้าลง (อโธ มุกขะสนะ)
วางตำแหน่งตัวเองด้วยมือและเข่าแตะพื้น จากนั้นยกก้นและเข่าขึ้นจากพื้น แต่ให้ฝ่ามือและเท้าราบกับพื้น หายใจเข้าและเปิดเท้าโดยให้ขาเหยียดตรง ให้หลังและแขนเหยียดตรงโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ 1-3 นาที ท่านี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกส่วนหลัง ลำตัวส่วนบน หน้าอก แขน และขา
- ไม้กระดาน (อุติหิตะ จตุรางค ดานดาสนะ)
จากตำแหน่งที่แล้ว ลดลำตัวส่วนบนจนลำตัวอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายa วิดพื้น ฝ่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงโดยให้ข้อศอกตั้งตรง คว่ำหน้าลง. ท่านี้จะช่วยให้แขน ข้อมือ และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีรูปร่างที่แข็งแรงขึ้น ถือท่านี้ไว้ไม่เกินหนึ่งนาที
- กษณะNSเรียวัน (Virabhadrasana I)
จากตำแหน่งบนภูเขา คุณสามารถเหยียดขาขวาออกจากด้านซ้ายได้ วางลำตัวและขาเฉียงไปทางขวา จากนั้นยกมือทั้งสองข้างขึ้นโดยให้แขนที่หูขวาและหูซ้ายเป็นเส้นตรง ฝ่ามือประสานกัน งอขาขวาจนเข่าอยู่ด้านหน้าข้อเท้าเล็กน้อย ค่อยๆ ขยายหน้าอกจนกระทั่งหลังโค้งไปด้านหลัง แต่ให้ศีรษะตั้งตรง กดค้างไว้ 30-60 วินาที สลับไปที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย ท่านี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกทรงตัวและกล้ามเนื้อส่วนล่าง
- อัศวินสอง (วิรภัทรสนา II)
โดยจับตำแหน่งขาและลำตัวเดียวกันกับอัศวินคนแรก ให้มองไปทางขวา/ซ้ายตามทิศทางของตำแหน่งลำตัวแล้วกางแขนทั้งสองข้าง ตาถึงนิ้ว. กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีและสูงสุดไม่เกิน 60 วินาที
- ต้นไม้ (วริษาสนะ)
จากตำแหน่งบนภูเขา คุณสามารถยกขาขวาของคุณขึ้นได้โดยวางฝ่าเท้าขวาไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้ายของคุณ วางฝ่ามือเข้าหากันแล้ววางไว้ที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30-60 วินาที หลังจากนั้น ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
- ตำแหน่ง NSต้องการ (ท่าเด็ก/ตอบกลับ)
นั่งไขว่ห้างบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าชิดหลังหลังและต้นขาขนานกัน เข่าแยกออกจากกัน ก้นอยู่บนส้นเท้าทั้งสองข้าง งอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าจนท้องแตะต้นขาและหน้าผากแตะเสื่อ/พื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ทางด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายด้านหลัง ข้างกระดูกเชิงกรานโดยให้ฝ่ามือเปิด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 3 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ กระดูกเชิงกราน และหลังส่วนล่าง
- ตำแหน่ง ศพ (สาวาสนะ)
ท่านี้มักจะทำเมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะ ท่าสะวาสนาทำได้โดยการนอนพักผ่อนโดยแยกเท้าออกจากกันและหงายฝ่ามือขึ้น ท่านี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ทำให้คลายความเครียดได้ง่ายขึ้น ตำแหน่งนี้ถือเป็นการทำสมาธิที่สำคัญเมื่อสิ้นสุดการฝึก
ในการฝึกโยคะตามวิธีข้างต้น อย่ากดดันตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำท่าบางท่า แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกกับผู้สอน อย่าลืมตรวจร่างกายและแจ้งให้ผู้ฝึกสอนของคุณทราบหากคุณมีปัญหากับแขนขาบางอย่าง เช่น ปวดข้อหรือเส้นประสาทถูกกดทับ
มีโยคะหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ตามความต้องการของคุณ อยากหุ่นฟิต เลือกได้ พลังโยคะ, บิกรมโยคะและโยคะ NSshtanga. ในขณะเดียวกัน เพื่อช่วยรักษาอาการป่วยบางอย่าง คุณสามารถใช้: ไอเยนการ์โยคะ, กริปาลูโยคะ, หรือ วีiniyoga. อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ
