ในช่วงเวลานี้ โยคะมักถูกมองว่าเป็นกีฬาที่สามารถฝึกความยืดหยุ่นและความสงบได้ อันที่จริง โยคะยังมีประโยชน์ในการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกด้วย คุณรู้! มาเร็วค้นหาว่าโยคะเคลื่อนไหวและท่าใดที่สามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์ตั้งครรภ์ได้
จากการวิจัย ประโยชน์ของโยคะที่ทำเป็นประจำ ได้แก่ การลดความเครียดที่มารดาจะเป็น การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และการเอาชนะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นี่คือสิ่งที่ทำให้โยคะสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของผู้หญิงและโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
ท่าโยคะเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์
จากท่าโยคะหลายๆ ท่า มีท่าโยคะอย่างน้อย 5 ท่าที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ได้แก่:
1. ท่าพนักงาน
ท่าพนักงาน สามารถเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการอุ่นเครื่อง ท่านี้ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตสามารถทำได้โดย:
- นั่งบนเสื่อโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและมือข้างลำตัว
- หมุนฝ่าเท้าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา แต่ละรอบจะทำ 5 ครั้ง
- ย้ายนิ้วเท้าของคุณ
- หลังจากนั้นให้ขยับเข่าขึ้นลงเพื่อให้เข่ามีความยืดหยุ่น
2. ขี้เกียจ
สตรีมีครรภ์สามารถเคลื่อนไหวได้โดย:
- ยืนตัวตรงบนเสื่อโดยให้ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ
- หมอบช้าๆ ขณะหายใจออกโดยป้องมือเหมือนสวดมนต์
- อยู่ในท่านั่งยอง ๆ ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที
- หลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ถึง 10 ครั้ง
ท่านี้สามารถเสริมสร้างกระดูกเชิงกรานรวมทั้งเพิ่มแรงขับทางเพศ คุณรู้!
3. ม้วนกลับ
การทำโยคะท่านี้จะทำให้การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นร่างกายให้รองรับกระบวนการปฏิสนธิ
โพสท่าก็ได้ ม้วนกลับ โดย:
- นอนบนเสื่อ ยกเข่าขึ้นถึงหน้าอก
- หันเข่าไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
4. ซูฟีโรล
การเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่ายนี้สามารถทำได้โดยการนั่งไขว่ห้างด้วยมือของคุณบนหัวเข่า หลังจากนั้นขยับร่างกายไปทางขวา หลัง ซ้าย และด้านหน้า ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง
5. ท่าเทพธิดา
การเคลื่อนไหวนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการทำท่าโยคะเพื่อเป็นการระบายความร้อนในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ท่าเทพธิดา คุณสามารถทำได้โดย:
- นอนราบโดยให้ฝ่าเท้าชิดกันและงอเข่าไปด้านข้างเพื่อให้ขาทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งเพชร
- วางมือทั้งสองไว้บนท้อง
- หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 3-5 นาที
หากคุณรู้สึกตึงที่สะโพกหรือต้นขาด้านใน ให้วางผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับ
สตรีมีครรภ์ที่คาดหวังสามารถทำท่าโยคะข้างต้นเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณไม่ชินกับมัน คุณควรทำโยคะพร้อมกับครูฝึกมืออาชีพ
ในระหว่างนี้เพื่อกำหนดโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่คุณต้องใช้ให้ปรึกษากับสูตินรีแพทย์ แพทย์จะบอกคุณถึงวิธีการเพิ่มการเจริญพันธุ์ตามสภาพของคุณ
