โยคะเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้ที่สนใจกีฬาชนิดนี้สามารถเข้าคลาสโยคะที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือลองทำที่บ้านก็ได้ มีท่าโยคะหลายประเภทสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้
ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นอาจดูผ่อนคลาย แต่ต้องทำให้ดีเพื่อที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ โยคะมีประโยชน์มากมายที่สามารถรับได้ ตั้งแต่การลดความเครียดและความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล ไปจนถึงการป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจNSการเคลื่อนไหวของโยคะบางอย่างก็มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน
ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
นี่คือท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
- ภูเขาแม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้สามารถปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกายได้ ในการทำท่านี้ ให้ยืนตัวตรงและกดปลายนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากัน จากนั้นให้ส้นเท้าแยกจากกันเล็กน้อยโดยวางมือไว้ด้านข้าง ขยายหน้าอกของคุณจนกว่าท่าทางของคุณจะดูดีและให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงโดยให้หลังและกระดูกเชิงกรานผ่อนคลาย กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที
- ต้นไม้การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกทรงตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกราวกับอยู่ในท่าอธิษฐาน จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาด้านใน หากคุณไม่สามารถทำทุกอย่างพร้อมกันได้ ให้ช่วยยกข้อเท้าขึ้น รักษาสะโพกของคุณให้สมดุล ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับไปมาระหว่างขาซ้ายและขวา
- นักรบตำแหน่งนี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งและความสมดุล รู้จักสองตำแหน่ง นักรบ. สำหรับท่าแรก ให้ยืนตัวตรงและกางขาออกจากกัน หันไหล่ไปข้างใดข้างหนึ่ง ซ้ายหรือขวา ปรับทิศทางของฝ่าเท้าเข้าหาเขา จากนั้นงอเข่าที่ขาหน้าโดยหันไปทางนี้ 90 องศา ในขณะเดียวกัน ขาที่อยู่ด้านหลังเอียงไปที่ตำแหน่ง 45 องศา ยกมือขึ้นโดยนำฝ่ามือเข้าหากัน ให้หน้าอกของคุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วสลับ
ในตำแหน่ง นักรบ ต่อไปตำแหน่งเท้าเท่ากับแรง นักรบ ก่อนหน้านี้. เพียงแต่ว่า มือเหยียดตรงไปทางซ้ายและขวาของไหล่โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง กดค้างไว้ 30 วินาทีหรือไม่เกิน 1 นาที แล้วสลับข้าง
- ผีเสื้อท่าโยคะต่อไปสำหรับมือใหม่คือ ผีเสื้อ. ความเคลื่อนไหว ผีเสื้อ มีประโยชน์ในการยืดหลังส่วนล่าง ต้นขาด้านใน และสะโพก การทำท่า ผีเสื้อ นั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นพับขาเข้าหากัน นำฝ่าเท้าขวาและซ้ายเข้าหากัน แล้วกดไปที่ต้นขาด้านใน จับฝ่าเท้าด้วยมือทั้งสองข้างและค่อยๆ ผ่อนคลายต้นขาจนกระทั่งเข่าชิดกับพื้นมากขึ้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที
- สุนัขหันหน้าลงท่าโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นจะทำให้ร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยม คุณประโยชน์สามารถยืดเหยียดร่างกายส่วนบน แขน หน้าอก ขา และกล้ามเนื้อหลังได้ สำหรับโพสท่า สุนัขหันลง, คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตำแหน่งเป็น วิดพื้นเพียงแต่ต้องดึงสะโพกขึ้นเท่านั้น จากนั้นเสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่งโดยการกดฝ่ามือและฝ่าเท้าไปที่พื้นเพื่อสร้างตำแหน่ง หายใจเข้า แล้วเหยียดขาให้ตรง ผ่อนคลายศีรษะของคุณ วางไว้ระหว่างแขนและมองลงมาที่เท้าของคุณ ค้างไว้ประมาณ 1-3 นาที
- ท่าเด็กท่านี้มักจะทำเป็นการผ่อนคลายและยืดหลัง ตามชื่อ การเคลื่อนไหวถือเป็นตำแหน่งของเด็ก อยู่ในท่า สุนัขหันหน้าลงคุณเพียงแค่งอเข่าจนติดพื้น ในทำนองเดียวกันกับหน้าอกให้วางไว้ใกล้กับพื้นมากที่สุด หน้าอกและท้องของคุณจะกลมกลืนไปกับคณะสี่คนของคุณ กางแขนออกไปข้างหน้าในขณะที่ศีรษะของคุณก้มลง ทำในขณะที่กลั้นหายใจ
- กระดูกสันหลังคดนอนหงายแล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้างเพื่อสร้างตัว T จากนั้นดึงขาซ้ายและเอวไปทางขวาแล้วงอ วางฝ่าเท้าซ้ายให้ชิดกับเข่าขวา หันหน้าไปทางฝ่ามือขวา แต่ให้หน้าอกชี้ไปข้างหน้า ค้างไว้ถึง 10 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง
แม้ว่าท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจะดูง่าย แต่คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายเมื่อฝึก ขอคำแนะนำจากครูฝึกโยคะเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นพิเศษ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกโยคะ
