กฎกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องทราบ

สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม มีกฎเกณฑ์บางประการที่สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าที่จะทำร้าย

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย คุณรู้,ตั้งแต่ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย,ทำให้นอนหลับดีขึ้น,ป้องกันอาการท้องผูก,จนถึงเพิ่มขึ้น อารมณ์. นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรของสตรีมีครรภ์

กฎกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่สตรีมีครรภ์ไม่ควรประมาทเมื่อออกกำลังกายใช่แล้ว แทนที่จะมีสุขภาพดี การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้

ตอนนี้กฎเกณฑ์บางประการที่สตรีมีครรภ์ควรทราบมีดังนี้

1. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย

เสื้อผ้ากีฬาเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องใส่ใจ สตรีมีครรภ์ควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวมขณะออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ สตรีมีครรภ์สามารถเคลื่อนไหวและหายใจได้อย่างอิสระ ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงลดลงด้วย

2.ดื่มน้ำเยอะๆ

เมื่อเล่นกีฬาที่มีเหงื่อออก ของเหลวในร่างกายจะลดลง หากการสูญเสียน้ำนี้ไม่สมดุลกับปริมาณของเหลวที่เพียงพอ สตรีมีครรภ์อาจขาดน้ำซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

3. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม

สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเบาๆ โดยไม่กดดันท้อง เช่น การเดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือพิลาทิส สตรีมีครรภ์ยังสามารถออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางและรักษาสมดุลของร่างกาย

เมื่อเข้าสู่ช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ต้องนอนหงาย ใช่ เมื่อท้องเริ่มขยาย ตำแหน่งหงายสามารถกดทับหลอดเลือดหลักที่นำไปสู่รก เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์

นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของกีฬาที่กระตุกเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสตรีมีครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่สาม ในช่วงไตรมาสที่ 3 กล้ามเนื้อของร่างกายจะอ่อนแอลงตามธรรมชาติ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า

4.อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์

สตรีมีครรภ์ควรวอร์มร่างกายก่อนเริ่มเล่นกีฬา การวอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืมทำให้เย็นลงเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว

5. ใส่ใจกับระยะเวลาในการออกกำลังกาย

แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 30 นาที ถึงท้องจะโต 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว มาได้ยังไง. หยุดออกกำลังกายทันที หากหญิงตั้งครรภ์เริ่มรู้สึกวิงเวียน ตาพร่า และหายใจถี่ระหว่างออกกำลังกาย ภาวะนี้บ่งชี้ว่าสตรีมีครรภ์เหนื่อยเกินไป

สตรีมีครรภ์สิ่งเหล่านี้เป็นกฎกีฬาบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ออกกำลังกายให้สบายตัวและเท่าๆ กับสตรีมีครรภ์

อย่าบังคับให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายหากรู้สึกว่าทำไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์พักผ่อนให้เพียงพอและจำกัดการออกกำลังกายด้วย วิธีนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหา เช่น ปากมดลูกอ่อนแอ รกเกาะต่ำ และครรภ์เป็นพิษ

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสตรีมีครรภ์ คุณควรปรึกษาแพทย์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่ และการออกกำลังกายประเภทใดที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้