ความเหนื่อยล้าของร่างกายเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่คุณแม่มักพบหลังคลอด นอกจากอยู่ในช่วงพักฟื้นแล้ว คุณแม่มือใหม่จะรู้สึกเหนื่อยง่ายเพราะต้องดูแลลูกและให้นมลูกทุก 2-3 ชั่วโมง แต่เตต้องการ, คุณแม่ มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าหลังคลอด
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่การบ่นเรื่องความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังคลอดอาจรบกวนสมาธิในการดูแลทารก ลดปริมาณน้ำนมแม่ (ASI) เพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียด
วิธีง่ายๆในการเอาชนะ เหนื่อยหลังคลอด
บางวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะการร้องเรียนของร่างกายที่เหนื่อยล้าง่ายหลังคลอดคือ:
1.พักผ่อนให้เพียงพอ
การดูแลทารกแรกเกิดจะใช้เวลาของแม่ค่อนข้างน้อย ดังนั้นเวลาพักผ่อนจึงลดลง แต่ในระหว่างที่ดูแลลูกยุ่งมาก คุณแม่สามารถตอบสนองความต้องการในการพักผ่อนได้ด้วยการนอนให้นมลูก นอนกับลูกเมื่อเขาหลับ และเข้านอนแต่หัวค่ำ
นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณสามารถแบ่งปันตารางเวลากับคู่ของคุณเพื่อดูแลลูกน้อยของคุณเมื่อเขาตื่นกลางดึก
2. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือคนใกล้ชิด
ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือคนใกล้ชิดเพื่อทำงานบ้าน เช่น ซักผ้าและทำอาหาร หรือดูแลลูกน้อยของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังคลอดได้อย่างแท้จริง
3.กินอาหารที่มีประโยชน์
คุณแม่สามารถเพิ่มพลังงานเพื่อเอาชนะร่างกายที่อ่อนล้าได้ง่ายด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อาหารบางชนิดที่สามารถเลือกได้ เช่น ถั่ว ผักใบเขียว และนม
นอกจากนี้ คุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ อย่างไรก็ตาม จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาล, บุญ.
4. หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินไปรอบ ๆ บ้านกับลูกน้อยของคุณ หรือออกกำลังกายง่ายๆ เมื่อมีเวลาว่าง สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีได้ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน คุณจึงสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้
5. จำกัดจำนวนผู้เข้าพัก
หลังคลอดอาจจะได้แขกมาเยี่ยมลูกหลายคน อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องเข้มงวดในการจำกัดจำนวนแขกที่มา แขกที่มาร่วมด้วยสามารถระบายพลังงานของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องปรุงอาหารหรือทำความสะอาดเพื่อให้แขกรับเชิญ
การดูแลทารกแรกเกิดไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยหลังคลอด อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการชั่วคราวเท่านั้น
คุณสามารถทำบางวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าหลังคลอดได้ อย่างไรก็ตาม หากความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นมาพร้อมกับการนอนหลับยาก ขาดความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรม หรือรู้สึกเศร้าเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
