ต้องการร่างกายที่แข็งแรง แต่คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นทรมานหรือไม่? เดี๋ยวก่อน คุณยังไม่ได้ลองหัวเราะโยคะเลย กีฬานี้ไม่ใช่แค่สนุกและ หัวใจที่มีความสุขแต่ยังนำ มากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตามชื่อที่แนะนำ โยคะหัวเราะเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมรูปแบบการหายใจและการหัวเราะ เสียงหัวเราะมีคุณค่าทางจิตใจเพราะดูแลสุขภาพจิตของคุณ เมื่อสมดุลกับการออกกำลังกายการหายใจในกิจกรรมโยคะ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย
ประโยชน์ของโยคะหัวเราะ
การรวมกันของเสียงหัวเราะและการฝึกหายใจระหว่างโยคะหัวเราะจะเพิ่มความอิ่มตัวและการไหลของออกซิเจนไปยังสมองและทั่วร่างกาย สิ่งนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ :
1. เอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหรือนอนไม่หลับ ฉันคิดว่าคุณควรเข้าร่วมโยคะหัวเราะ ตกลง. เหตุผลก็คือ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าโยคะหัวเราะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับได้ เช่น การนอนไม่หลับ
2. เอาชนะภาวะซึมเศร้า
นอกจากการเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับแล้ว การวิจัยยังเปิดเผยว่าโยคะหัวเราะสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ ประโยชน์นี้เกี่ยวข้องกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเมื่อคุณหัวเราะ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
3.ช่วยบรรเทาภาวะสมองเสื่อม
แม้ว่าจะยังต้องได้รับการวิจัยเพิ่มเติม แต่เชื่อว่าโยคะหัวเราะสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมได้ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับประสิทธิภาพของเสียงหัวเราะในการปรับปรุงอารมณ์ของผู้เป็นโรคสมองเสื่อม
4. ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย หลายเส้นโลหิตตีบ
การออกกำลังกายเสียงหัวเราะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบประสาทเช่น หลายเส้นโลหิตตีบ. การฝึกนี้คล้ายกับโยคะหัวเราะซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจและผ่อนคลาย
การฝึกหัวเราะสามารถบรรเทาความตึงเครียดและมักเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นเมื่อรวมกับการฝึกหายใจ สิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อผู้ประสบภัย หลายเส้นโลหิตตีบ.
วิธีทำโยคะหัวเราะที่บ้าน
คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะหัวเราะโดยมีผู้สอนแนะนำ หรือจะฝึกเองที่บ้านหรือในสวนก็ได้ เชิญเพื่อนของคุณอย่างน้อยห้าคน โยคะหัวเราะจะสนุกมากขึ้น
นี่คือวิธีฝึกโยคะหัวเราะ:
- นั่งไขว่ห้างบนเสื่อกับผู้เข้าร่วมโยคะคนอื่น ๆ เป็นวงกลม
- ทำเทคนิคการผ่อนคลายด้วยการวอร์มอัพโดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 10 นาที
- หลังจากวอร์มอัพเสร็จแล้ว ให้เหยียดแขนออกไปด้านข้าง โดยให้ฝ่ามือกดทับฝ่ามือของผู้เข้าร่วมโยคะทั้งซ้ายและขวา ด้วยวิธีนี้ แขนของผู้เข้าร่วมโยคะจะเชื่อมต่อกันและก่อตัวเป็นวงกลมปิด
- ปรบมือให้ผู้เข้าร่วมโยคะคนอื่นๆ พร้อมกัน การกระตุ้นและแรงกดบนฝ่ามือจะเพิ่มพลังงานและการประสานงานของกลุ่ม
- ขณะปรบมือกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ คุณยังสามารถงอเข่าและส่ายหัวได้ ซึ่งจะทำให้บรรยากาศสบาย ๆ ผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น เพื่อจุดประกายเสียงหัวเราะ คุณสามารถมองหน้ากันได้ ทำกิจกรรมนี้ประมาณ 30 นาที
- หลังจากนั้นให้พักประมาณ 10 นาที แล้วปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายอีกครั้ง
- เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น นั่งไขว่ห้างและวางมือบนเข่า หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจและทำสิ่งนี้สักครู่
ตอนนี้, นั่นคือวิธีการทำโยคะหัวเราะ ง่าย, ขวา? คุณสามารถทดลองใช้กับเพื่อน ๆ หรือกับคู่ของคุณและครอบครัวเพื่อรับผลประโยชน์ต่างๆ
หากคุณเคยเล่นกีฬานี้แต่รู้สึกว่าไม่พอดีหรือไม่ได้รับประโยชน์ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้