โรคเบาหวานเป็นโรคทางเมตาบอลิซึมที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม, ด้วยการรักษาอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้
ไลฟ์สไตล์และสุขภาพร่างกายมักเป็นจุดสนใจสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือเบาหวานชนิดที่ 2 การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวและใช้ชีวิตได้อย่างปกติและมีประสิทธิผล
วิธีต่างๆ ในการควบคุมน้ำตาลในเลือด
มีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวาน กล่าวคือ:
- กินเพื่อสุขภาพสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นการรักษาปริมาณอาหารจึงมีความสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ขอแนะนำให้กินผัก ผลไม้ แหล่งใยอาหารเพียงพอ ปลา และลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เนื้อสัตว์แปรรูป อาหารแปรรูป และอาหารแปรรูปที่มีรสเค็ม อย่าลืมใส่ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมหรือเนื้อไม่ติดมัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เติมสารให้ความหวาน รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เรียนรู้วิธีคำนวณขนาดและส่วนของคาร์โบไฮเดรตด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือ อย่าลืมยาที่แพทย์ให้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- กีฬาการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานตลอดจนวิธีง่ายๆ ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะใช้น้ำตาล (กลูโคส) เป็นพลังงาน ร่างกายยังใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะสมและนานแค่ไหน ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- กิจวัตรประจำวัน ตรวจสอบ
ขอแนะนำให้ตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยทุก ๆ หกเดือน รวมทั้งการตรวจโรคหัวใจ การวัดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ตลอดจนการตรวจร่างกายอื่นๆ เช่น ตา ฟัน และเท้า
- ลดความตึงเครียดความเครียดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายเมื่อเครียดทำให้อินซูลินทำงานไม่ปกติ หลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการเพิ่มกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การอ่านหนังสือ การเดิน หรือการฟังเพลง ช่วยลดความเครียด ความเครียด นอกจากนี้ ทำเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ
- เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของโรคเบาหวานได้ เช่น โรคหัวใจ โรคตา โรคหลอดเลือดสมอง ไต หลอดเลือด และความเสียหายของเส้นประสาท ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่สูบบุหรี่จะมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเลิกบุหรี่อย่างถูกต้อง
นอกจากนี้ ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหน หากคุณยังต้องการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขอแนะนำว่าอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งแก้ว นับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรจำกัดในแต่ละวัน นอกจากนี้ การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ
มีหลายวิธีในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม