กิจกรรมระหว่างถือศีลอดช่วงต้นเดือนรอมฎอนจะหนักขึ้นเพราะร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่เป็นอยู่ได้อย่างเต็มที่ รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ขี้เกียจ, และความง่วงนอนมักเกิดขึ้นกับชาวมุสลิมที่ถือศีลอด อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการบริโภคสารอาหารและวิตามิน คนดีโดยเฉพาะวิตามินซีและสังกะสี
การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนเป็นหนึ่งในห้าเสาหลักของศาสนาอิสลามที่มุสลิมทุกคนต้องทำ ชาวมุสลิมทำโดยการถือศีลอดตลอดทั้งเดือน ตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้น (imsak) จนถึงพระอาทิตย์ตก หรือเมื่อ Maghrib เรียกร้องการละหมาด การถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอนมีผลดีต่อสุขภาพของคุณหากทำอย่างถูกต้อง ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างหนึ่งของการถือศีลอดคือสามารถลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงาน นอกจากไขมันแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณจะลดลงด้วย ระดับเอ็นดอร์ฟินจะเพิ่มขึ้นหลังจากอดอาหารไม่กี่วัน อาการนี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การอดอาหารก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด โดยปกติในช่วงเริ่มต้นของการถือศีลอดหรือช่วงรอมฎอน บางคนอาจรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง ง่วงนอน ท้องผูก วิงเวียน และขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายขาดสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ การขาดสารอาหารอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และง่วงนอนตลอดทั้งวัน
NSกระเป๋าเหนื่อยและ NSเพิ่มภูมิคุ้มกัน
เพื่อให้การอดอาหารเป็นไปด้วยดีและไม่รบกวนสุขภาพ เราต้องการสารอาหารที่สมดุลและของเหลวที่เพียงพอ อาหารต้องมีแคลอรีเพียงพอเพื่อป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารและเครื่องดื่มของคุณที่ซูโฮร์และอิฟตาร์มีสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอ ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา นม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมัน และน้ำตาล เหตุผลก็คืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน
เมื่ออดอาหาร ร่างกายต้องการสารอาหารและวิตามินจริงๆ หนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายคือวิตามินซี วิตามินซีมีประสิทธิภาพในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาการตั้งครรภ์ โรคตา และปัญหาผิวหนัง ระดับวิตามินซีสามารถเป็นตัวบ่งชี้ทางโภชนาการในอุดมคติสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณ
ต่อไปนี้เป็นหน้าที่ของวิตามินซีสำหรับร่างกายของคุณ:
- ปกป้องเซลล์ร่างกายและช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
- เกี่ยวข้องในการผลิตคอลลาเจนเพื่อรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งมีความสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย เช่น ผิวหนัง กระดูก และหลอดเลือด
- ช่วยสมานแผล.
- เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่เราบริโภค
- ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สารเคมีที่เป็นพิษ และสารมลพิษ เช่น ควันบุหรี่ อนุมูลอิสระเองก็มีศักยภาพที่จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคข้ออักเสบ
ในขณะเดียวกัน ร่างกายต้องการอาหารเสริมสังกะสีเพื่อช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายและรักษาสุขภาพ สังกะสีเป็นโลหะที่มีประโยชน์ในการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงาน และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการเสียชีวิตจากโรคปอดบวมและโรคท้องร่วง รวมทั้งป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ การขาดธาตุสังกะสีสามารถนำไปสู่การมองเห็นในเวลากลางคืนที่ไม่ดี การรักษาบาดแผลเป็นเวลานาน การรับรสและกลิ่นลดลง ความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อลดลง และการพัฒนาอวัยวะสืบพันธุ์ที่ไม่ดี
เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของวิตามินซีและสังกะสีในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แน่นอนว่าคุณคงไม่อยากขาดสารอาหารเหล่านี้ขณะอดอาหาร การขาดวิตามินซีและสังกะสีอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคและในที่สุดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอขณะอดอาหาร แหล่งหลักของวิตามินซีและสังกะสีสามารถหาได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด เช่น ส้ม มะละกอ บร็อคโคลี่ ไปจนถึงพริก ในขณะที่สังกะสีพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเลต่างๆ และถั่วต่างๆ เมื่ออดอาหาร บ่อยครั้งการบริโภคอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ไปจนถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีและสังกะสีก็จะลดลงเช่นกัน ในกรณีนี้ การเสริมวิตามินซีและสังกะสีเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณขาดสารอาหารเหล่านี้ คุณยังสามารถเลือกทานวิตามินรวมที่มีวิตามินซีและสังกะสีในเม็ดเดียวเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งสองอย่างพร้อมกัน
เคล็ดลับในการเลือกวิตามินเสริมที่เหมาะสม
อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุให้สารอาหารที่หลากหลายซึ่งพบได้ในอาหารเช่นกัน อาหารเสริมวิตามินมักจะอยู่ในรูปของแคปเล็ท เม็ดเคี้ยว ผง และของเหลว นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเลือกอาหารเสริมที่แนะนำ:
- ตรวจสอบวันหมดอายุที่มีอยู่ในบรรจุภัณฑ์ของอาหารเสริมวิตามินอย่ากินเกินวันหมดอายุ
- หากคุณต้องการซื้ออาหารเสริมวิตามินรวมทั่วไป ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเดียวกันกับแบรนด์ที่มีชื่อเสียง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมวิตามินที่คุณซื้อได้รับการจดทะเบียนกับสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาประเทศอินโดนีเซีย (BPOM)
- ตรวจสอบเนื้อหาเสริมวิตามินที่ระบุไว้บนฉลากบรรจุภัณฑ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการแพ้ส่วนผสมเหล่านี้
ไม่เพียงแต่ระหว่างการอดอาหารเท่านั้น การบริโภควิตามินและสารอาหารอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยในกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มพลังงานระหว่างทำกิจกรรม เพื่อที่คุณควรได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน ทั้งจากอาหารหรืออาหารเสริมวิตามิน อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับชนิดและปริมาณวิตามินที่เหมาะกับคุณเสมอ
