ตามทฤษฎีแล้ว เวลาเศร้าหรือได้รับข่าวร้าย ทุกคนจะพบกับความทุกข์ 5 ระยะ คือ ปฏิเสธ โกรธ ต่อรอง ซึมเศร้า และยอมรับ ในแต่ละบุคคล ขั้นตอนเหล่านี้สามารถส่งผ่านในรูปแบบ ลำดับ และเวลาที่แตกต่างกัน
ทฤษฎีความโศกเศร้า 5 ระยะ เริ่มแรกโดยจิตแพทย์ชื่อ Elisabeth Kubler-Ross ด้วยทฤษฎีนี้ นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยแนะนำบุคคลเมื่อเขาต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต
ความรู้สึกโศกเศร้าและความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อมีคนประสบเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การหย่าร้าง หรือเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งหรือเอชไอวี แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับประสบการณ์ แต่ความจริงแล้วความรู้สึกนี้ไม่ได้ง่ายเสมอไปที่จะกำจัด
5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกที่คุณต้องรู้
หลังจากประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือเหตุการณ์เลวร้ายบุคคลจะต้องผ่าน 5 ขั้นตอนต่อไปนี้ของความเศร้าโศก:
1. ขั้นตอนการปฏิเสธ (ปฏิเสธ)
การปฏิเสธเป็นขั้นตอนแรกของความเศร้าโศก ในขั้นตอนนี้ คนๆ หนึ่งมักจะสงสัยหรือปฏิเสธว่าเขากำลังประสบกับเหตุการณ์เลวร้าย ตัวอย่างเช่น คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรงอาจคิดว่ามีข้อผิดพลาดในการวินิจฉัย
นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์เพื่อลดความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือทางอารมณ์ที่กำลังรู้สึก ด้วยวิธีนี้ เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะเริ่มสามารถเผชิญกับความเป็นจริงนี้ได้
2. ระยะโกรธ (ความโกรธ)
หลังจากผ่านขั้นตอนการปฏิเสธ คนที่เสียใจจะรู้สึกโกรธและจะไม่ยอมรับว่าเขากำลังผ่านเหตุการณ์เลวร้าย ยังทำให้เขาหงุดหงิด อ่อนไหว ใจร้อน และเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์.
ในขั้นตอนนี้ เขาอาจเริ่มถามคำถามเช่น “ทำไมต้องเป็นฉัน” หรือ “ฉันทำอะไรผิด ที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน?” ความโกรธนี้สามารถมุ่งไปที่ใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเอง คนอื่น สิ่งของรอบตัว หรือแม้แต่ต่อพระเจ้า
3. ระยะการเจรจา (การเจรจาต่อรอง)
เหมือนกับไฟที่ลุกโชนแต่เดิมแล้วดับไป ระยะโกรธจะถูกแทนที่อย่างช้าๆ หลังจากผ่านช่วงโกรธ ผู้เศร้าโศกจะเข้าสู่ช่วงการเจรจาต่อรอง นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของกลไกการป้องกันอารมณ์ของบุคคล เพื่อให้เขาสามารถควบคุมชีวิตของเขากลับคืนมาได้
ระยะนี้มักมีลักษณะเป็นความรู้สึกผิด ทั้งต่อตนเองหรือผู้อื่น นอกจากนี้ เมื่อเข้าสู่ระยะนี้ พวกเขาจะมองหาวิธีป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เลวร้ายเกิดขึ้นอีกในอนาคต
4. ระยะซึมเศร้า (ภาวะซึมเศร้า)
หลังจากพยายามต่อต้านและเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงอันโหดร้ายที่พวกเขาประสบอยู่ไม่ประสบผลสำเร็จ คนเศร้าโศกก็จะรู้สึกเศร้า ผิดหวัง และสิ้นหวังอย่างสุดซึ้ง นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปกติของการสร้างบาดแผลทางอารมณ์
ภาวะซึมเศร้าในระยะนี้โดยทั่วไปจะมีอาการเหนื่อยล้า ร้องไห้บ่อย นอนหลับยาก เบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป และขาดความกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมประจำวัน
ระยะนี้เรียกได้ว่าเป็นช่วงที่ยากที่สุดและต้องจับตามอง เหตุผลก็คือ ความรู้สึกเศร้าโศกและความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่สัมผัสได้สามารถนำไปสู่ความคิดหรือความพยายามที่จะฆ่าตัวตายได้
5. ระยะการรับ (การยอมรับ)
การยอมรับเป็นขั้นตอนสุดท้ายของขั้นตอนความเศร้าโศก ในระยะนี้บุคคลสามารถยอมรับความจริงที่ว่าเหตุการณ์เลวร้ายที่เขาประสบเกิดขึ้นจริงและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
แม้ว่าความรู้สึกเศร้า ผิดหวัง เสียใจอาจจะยังมีอยู่ แต่ในขั้นตอนนี้ บุคคลได้เริ่มเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่ และยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของชีวิต
อันที่จริง ถ้าคนๆ นั้นคิดในแง่บวกได้ พวกเขาจะใช้ประสบการณ์อันขมขื่นที่พวกเขาได้รับเป็นบทเรียนเพื่อพัฒนาเป็นคนที่ดีขึ้นได้
เคล็ดลับในการลุกขึ้นจากเหตุการณ์เลวร้าย
ทุกคนจะต้องผ่านแต่ละช่วงของความโศกเศร้าด้วยวิธีและเวลาของตนเอง คุณอาจไม่ประสบกับช่วงเศร้าโศกแต่ละช่วงข้างต้น หรือคุณอาจกลับไปกลับมาจากช่วงที่เศร้าโศกหนึ่งไปอีกช่วงหนึ่ง สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดรักษา
เพื่อช่วยให้คุณหรือคนที่อยู่ใกล้คุณสบายใจกับสถานการณ์และลุกขึ้นจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:
- ใช้เวลากับคนที่อยู่ใกล้คุณมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการอยู่คนเดียว คุณสามารถขอเวลาอยู่คนเดียวได้จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
- อย่าเก็บความเศร้าโศกไว้คนเดียว ลองเล่าเรื่องหรือระบายกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุดหรือคนที่คุณไว้ใจ
- หากคุณรู้สึกว่าการพูดคุยกับคนอื่นเป็นเรื่องยาก ให้ลองระบายอารมณ์ออกมาโดยจดบันทึกอารมณ์ ความรู้สึก ความฝัน หรือความหวังของคุณทุกวัน
- จัดการกับความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่สนุกสนานและช่วยให้คุณสงบลงได้ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การทำสมาธิ หรือสวดมนต์
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยง กลไกการเผชิญปัญหา ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด การสูบบุหรี่ หรือการทำร้ายตัวเอง
ความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นยืดเยื้อ
หากคุณหรือคนใกล้ตัวพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับความจริงอันโหดร้ายหลังจากประสบเหตุการณ์เลวร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันทำให้เกิดอาการของปัญหาสุขภาพ เช่น ซึมเศร้า โรควิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือความผิดปกติทางจิต ก็ควรปรึกษา นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ใช่ครับ
