เป็น อารมณ์ คุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือปวดท้องก่อนและระหว่างมีประจำเดือนหรือไม่? อาหารห้าอย่างด้านล่างนี้มีประโยชน์ในการช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน มาหาข้อมูลเพิ่มเติม!
ท้องอืด, ปวดท้อง, ความหิว, อารมณ์ ร่างกายไม่มั่นคง เป็นอาการบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งเป็นเรื่องปกติและเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน
ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในช่วงมีประจำเดือน
เพื่อให้ประจำเดือนรู้สึกสบายขึ้น ขอแนะนำให้คุณตั้งค่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ เนื่องจากในช่วงมีประจำเดือน ฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลาย
หากในช่วงมีประจำเดือน คุณรู้สึกป่องหรือไม่สบายที่จะทานอาหารบางส่วนในคราวเดียว แนะนำให้แบ่งอาหารแต่ละส่วนทุกๆ 3-4 ชั่วโมง มีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน อารมณ์เเปรปรวน.
ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพบางส่วนที่คุณสามารถบริโภคเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนได้ กล่าวคือ:
1. ไข่
ไข่เป็นอาหารที่ไม่ควรพลาดในช่วงมีประจำเดือน อาหารนี้อุดมไปด้วยวิตามิน B6 วิตามินดี และวิตามินอี ซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์ในการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน
2. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และโพแทสเซียม เนื้อหานี้ทำให้กล้วยสามารถช่วยเอาชนะอาการปวดท้องและป้องกันอาการท้องอืดได้ ไม่ใช่แค่กล้วย คุณรู้. หัวใจกล้วยยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
2. ผักใบเขียว
การรับประทานผักสีเขียวในช่วงมีประจำเดือนมีประโยชน์ในการเอาชนะความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึก นี่เป็นเพราะปริมาณแมกนีเซียมในผักใบเขียว ผักใบเขียวที่คุณสามารถเลือกได้คือ ผักโขม บร็อคโคลี่ และผักชี
3. เนื้อ
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ไก่ เนื้อวัว และปลา ไม่ควรพลาดในช่วงมีประจำเดือน การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและเอาชนะความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกได้
4. โยเกิร์ต
ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถกินโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างได้ นอกจากนี้ โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน
นอกจากนี้ ในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีไขมัน หวานเกินไป เค็มเกินไป และมีคาเฟอีนจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจทำให้การย่อยอาหารของคุณไม่สะดวก การรับประทานอาหารที่หวานหรือเค็มเกินไปจะทำให้คุณหิวและกระหายน้ำได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้คุณใจสั่นและกระสับกระส่าย
หากอาการที่รู้สึกในระหว่างมีประจำเดือนมากผิดปกติหรือยืดเยื้อ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ คุณยังสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือน
