คุณอาจเคยได้ยินคำศัพท์ที่ระบุว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทานสำหรับสองคน หรือที่เรียกว่า 2 มื้อ เนื่องจากในเวลานี้มีสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ อันที่จริงการรับรู้ของอาหารดังกล่าวไม่ถูกต้อง
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์แตกต่างจากการบริโภคอาหารสำหรับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ แต่ไม่ได้หมายความว่าควรเพิ่มสัดส่วนของอาหารสำหรับการตั้งครรภ์เป็นสองเท่า ผู้หญิงที่รับประทานอาหารสำหรับสองคนขณะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลัง เบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือความดันโลหิตสูง อาหารนี้ยังสามารถทำให้ขนาดของทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้ความเสี่ยงของการคลอดโดยการผ่าตัดคลอดสูงขึ้น
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติ และในเวลานี้คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มอาหารหนึ่งมื้อในแต่ละมื้อ
คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณเพียง 340 แคลอรีต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และประมาณ 450 แคลอรีในช่วงไตรมาสแรก ในช่วงไตรมาสแรก คุณไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตัวเลขนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติโดยเฉพาะ
ดังนั้นโดยรวมแล้ว ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันมีดังต่อไปนี้
- ในไตรมาสแรก คุณต้องการแคลอรี่ประมาณ 1800 แคลอรี่
- ในช่วงไตรมาสที่ 2 คุณต้องได้รับพลังงานประมาณ 2200 แคลอรี
- ในไตรมาสที่ 3 คุณต้องได้รับพลังงานประมาณ 2,400 แคลอรี
อย่างไรก็ตาม อย่าเพิ่งพึ่งพาช่วงของจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการในแต่ละวัน เช่น การรับประทานอาหารทุกประเภทเพื่อให้ได้ตัวเลขนั้น ประเภทของแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น ทารกในครรภ์ของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารใด ๆ เมื่อคุณกินอาหารจานด่วน เป็นผลให้เขาจะดูดซับสารอาหารทั้งหมดที่เขาต้องการจากร่างกายของคุณ นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
โดยพื้นฐานแล้ว ในหนึ่งวัน คุณควรกินอาหารประเภทต่างๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่สมดุล ประเภทของอาหารที่ดีต่อสตรีมีครรภ์ ได้แก่
- อาหารที่มีกรดโฟลิก. คุณควรบริโภคกรดโฟลิกมากถึง 600 มก. ต่อวันขณะตั้งครรภ์ การบริโภคนี้สามารถป้องกันลูกน้อยของคุณจากการพัฒนาข้อบกพร่องของท่อประสาทในการตั้งครรภ์ระยะแรก โฟเลตสามารถพบได้ในผักโขม บร็อคโคลี่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ ซีเรียลเสริม ข้าว และ ข้าวโอ๊ต.
- อาหารโปรตีน. การบริโภคนี้สามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ได้ คุณรู้! อาหารโปรตีนที่คุณสามารถบริโภคได้ในกรณีนี้คือ ถั่วเหลือง เนื้อวัว ไก่ ปลา ไข่ หรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ
- อาหารเส้นใย. การบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผักและผลไม้ สามารถป้องกันไม่ให้คุณท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์
- อาหารแคลเซียม. ต้องการการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของลูกน้อยของคุณทำงานอย่างเหมาะสมหรือไม่? มาเร็ว, การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต เต้าหู้ บรอกโคลี หรืออัลมอนด์
- อาหารไขมัน. นอกจากจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าแล้ว การบริโภคนี้ยังจำเป็นเพื่อช่วยในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และระบบประสาทส่วนกลาง อย่างไรก็ตาม เลือกอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน หรือถั่ว
เมื่อตั้งครรภ์ต้องฉลาดในการรับประทานอาหาร เพราะในเวลานี้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเข้าไป สตรีมีครรภ์มักประสบกับความอยากอาหาร หากคุณกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารแปลก ๆ ขอแนะนำว่าอย่าทำตามความปรารถนาเหล่านี้
