สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนบ่นว่านอนหลับยาก แม้ว่าการนอนหลับจะมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และตัวอ่อนในครรภ์ สตรีมีครรภ์มักนอนด้วยหรือไม่? ถ้าใช่, รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยาก เพื่อที่สตรีมีครรภ์จะเอาชนะได้
สตรีมีครรภ์ควรนอนให้มากขึ้นซึ่งก็คือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ไม่แนะนำโดยไม่มีเหตุผล คุณรู้. นอกจากจะมีประโยชน์ในการพักผ่อนร่างกายแล้ว การนอนระหว่างตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์
ในทางกลับกัน สตรีมีครรภ์ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และการยับยั้งการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
ทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยาก
การนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์มักได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากหลายสาเหตุ ได้แก่:
1. คลื่นไส้อาเจียน
โดยทั่วไปอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในไตรมาสที่สองและสาม ที่จริงแล้ว ยังมีสตรีมีครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนตลอดการตั้งครรภ์
แม้จะมักเรียกกันว่า แพ้ท้องอันที่จริง อาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลา เช้า บ่าย หรือกลางคืน แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับหากเกิดขึ้นในเวลากลางคืน เพราะการกระตุ้นให้อาเจียนจะต้านทานได้ยาก
เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้สตรีมีครรภ์พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเหนื่อยล้าอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ ดังนั้น ควรมีน้ำอุ่นและของว่าง เช่น คุกกี้ขนมปังขิง ไว้ข้างเตียงเสมอเพื่อปัดเป่าอาการคลื่นไส้
2. ปวดขา
ตะคริวที่ขาเป็นปัญหาหนึ่งที่สตรีมีครรภ์มักพบและมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอันเนื่องมาจากตะคริวอาจทำให้สตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นจากการนอนหลับได้
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ สตรีมีครรภ์สามารถยืดขาก่อนเข้านอนได้ หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการตะคริวที่ขาขณะหลับ ให้ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรงและขยับนิ้วเท้าช้าๆ อย่าลืมนวดบริเวณน่องเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึง
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าตะคริวที่ขาเกิดจากแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายของสตรีมีครรภ์ในระดับต่ำ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง เช่น ถั่วและเมล็ดพืช อาจช่วยลดอาการตะคริวที่ขาได้
3. ปัสสาวะบ่อย
เมื่อขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น อย่าแปลกใจถ้าสตรีมีครรภ์ไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเพื่อปัสสาวะ น้ำหนักของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้นทุกวันทำให้กระเพาะปัสสาวะของสตรีมีครรภ์หดหู่
เนื่องจากแรงกดดันนี้ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยขึ้น การร้องเรียนนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์ตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและพบว่านอนหลับได้ยาก แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะง่วงนอนมากก็ตาม
ในการเอาชนะปัญหานี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรดื่มมากและปัสสาวะมากก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมงก่อน แม้ว่ากระเพาะปัสสาวะจะไม่รู้สึกอิ่มก็ตาม นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพราะจะทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยากและปัสสาวะบ่อยขึ้น
4. ปวดหลัง
สตรีมีครรภ์มักมีอาการปวดหลัง ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในหญิงตั้งครรภ์และการเพิ่มของน้ำหนักสำหรับตนเองและทารกในครรภ์
อาการปวดหลังเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์ เพื่อบรรเทาอาการนี้ แนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือทำ ยืดเหยียด. การออกกำลังกายที่สตรีมีครรภ์สามารถเลือกได้ ได้แก่ ว่ายน้ำหรือโยคะตั้งครรภ์
สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุหลายประการที่ทำให้สตรีมีครรภ์มีปัญหาในการนอนหลับที่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรู้ แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะมีปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้สตรีมีครรภ์นอนหลับน้อยลงและอดนอนทุกวันใช่หรือไม่?
การนอนหลับอย่างเพียงพอจำเป็นต้องต่อสู้เพื่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ หากสตรีมีครรภ์หลับตาได้ยากมากในตอนกลางคืน แต่ง่วงมากในตอนเช้า ให้ถือโอกาสนี้เข้านอนแม้เพียงช่วงสั้นๆ
หากสตรีมีครรภ์ยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับสบาย อาจเป็นได้ว่าปัญหาในการนอนของสตรีมีครรภ์นั้นเกิดจากบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่ถูกต้อง
