การเคลื่อนไหวของร่างกายเกือบทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกระดูกและข้อต่อ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีดูแลข้อต่อและกระดูกให้แข็งแรง เพื่อให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างสะดวกสบายและราบรื่น
ข้อต่อเป็นตัวเชื่อมหรือตัวเชื่อมระหว่างกระดูกทั้งสองและมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวร่างกาย ในร่างกายมีข้อต่อต่างๆ มากมาย เช่น ไหล่ แขน ข้อมือ นิ้ว สะโพก ขาหนีบ หัวเข่า เท้า และนิ้วเท้า
สำหรับเงื่อนไขบางอย่าง ข้อต่ออาจประสบปัญหา เช่น ตึงและปวด อาการปวดข้ออาจเป็นอาการของโรคต่างๆ เช่น โรคเกาต์ โรคข้อเข่าเสื่อม และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
วิธีการรักษาสุขภาพข้อต่อ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพข้อต่อ:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการออกกำลังกายไม่บ่อยนักอาจทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่ออ่อนแอลงได้ การออกกำลังกายไม่บ่อยนักยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบอีกด้วย
ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพข้อต่อ คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพกระดูกและข้อเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อสุขภาพของหัวใจและการทำงาน และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
2. เลิกสูบบุหรี่
นิสัยการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เหตุผลก็คือ นอกจากการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของปอด และมะเร็งแล้ว การสูบบุหรี่ยังส่งผลต่อสุขภาพของข้อต่อของร่างกายอีกด้วย
ดังนั้น การเลิกบุหรี่จึงเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเริ่มรักษาสุขภาพข้อต่อและสุขภาพร่างกายโดยรวมได้
3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของข้อต่ออย่างเหมาะสม การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ทั้งนี้เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มแรงกดบนข้อต่อได้ โดยเฉพาะข้อต่อที่ใช้รองรับน้ำหนักของร่างกาย เช่น หัวเข่าและเท้า
ส่งผลให้ข้อต่ออ่อนแอและบกพร่องได้ง่าย โดยการรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ภาระของข้อต่อจะลดลงเพื่อให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น
4. ปรับปรุงท่าทาง
ท่าทางที่ไม่ดี เช่น การงอตัวบ่อยๆ อาจทำให้ข้อต่อของร่างกายพังเร็วขึ้นได้ นอกจากนี้ นิสัยชอบยกของหนักหรือเคลื่อนไหวซ้ำๆ บ่อยๆ อาจทำให้ข้อต่อเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป นิสัยเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอต่ออาการปวดหลังหรือปวดเข่าได้
ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยในการนั่งและยืนตัวตรงและพักผ่อนเมื่อร่างกายเริ่มเหนื่อยหลังทำกิจกรรม
5.ตอบสนองความต้องการวิตามินดีและแคลเซียม
วิตามินดีและแคลเซียมเป็นสารอาหารสองประเภทที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูกและข้อต่อ การขาดสารอาหารทั้งสองอย่างทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินดีของร่างกาย คุณสามารถอาบแดดตอนเช้าก่อนเวลา 9.00 น. หรือทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นประจำ
ในขณะเดียวกัน เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียม คุณสามารถกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ชีส โยเกิร์ต และถั่ว หรืออาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเติม
หากตลอดเวลานี้คุณไม่ได้ใส่ใจเรื่องสุขภาพข้อต่อเลย ให้พยายามใช้วิธีการรักษาสุขภาพข้อต่อด้านบนเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบปัญหาข้อร้องเรียนบางอย่าง เช่น ข้อแข็ง บวม หรือเจ็บปวด ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้การรักษาสามารถทำได้ทันที
