ความง่วงในที่ทำงานเอาชนะได้ด้วยวิธีนี้

บ่อยครั้งที่อาการง่วงนอนในที่ทำงานมักเกิดขึ้นกับทุกคน สาเหตุอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่การตื่นนอนบ่อยๆ หรือการอดนอนเนื่องจากการนอนไม่หลับ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ประสบปัญหานี้ มีเคล็ดลับบางอย่างในการเอาชนะอาการง่วงนอนซึ่งคุณสามารถพยายามรักษาประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ราบรื่น

อาการง่วงนอนในที่ทำงานโดยเฉพาะช่วงกลางวันอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น นิสัยการนอนไม่ดี ความเหนื่อยล้า ตารางการทำงานไม่ปกติ, และ เจ็ทแล็ก.

นอกจากนี้ โรคหรือสภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับ อาการเฉียบขาด หรือผลข้างเคียงของยา เช่น ยาแก้แพ้และยากล่อมประสาท อาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้

วิธีป้องกันและเอาชนะอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน

หากคุณง่วงนอนบ่อยๆ ในที่ทำงาน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเอาชนะมันได้ รวมถึง:

1. หาเวลางีบ

การงีบหลับสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับประมาณ 10-15 นาทีสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังสมาธิ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณพยายามงีบ ทางที่ดีควรจำกัดเวลางีบให้ไม่เกิน 20 นาที เพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและไม่สบายเมื่อตื่นนอน

2. สลับกิจวัตรประจำวันในสำนักงานด้วยการออกกำลังกาย

การทำงานที่ซ้ำซากจำเจอาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในที่ทำงาน เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พยายามยืนนิ่งสักครู่แล้วทำ ยืดเหยียด. ซึ่งจะไปกระตุ้นการทำงานของสมองและลดอาการง่วงนอน

3.ดื่มน้ำเยอะๆ

ภาวะขาดน้ำหรือขาดน้ำสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณง่วงนอนได้ ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายโดยการบริโภคน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน

นอกจากนี้ ความต้องการของเหลวยังสามารถตอบสนองได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น ผลไม้และผัก เพื่อให้คุณไม่มีอาการง่วงนอนในที่ทำงาน

4. ขยับร่างกายมากขึ้น

เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนที่น่ารำคาญ ให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เช่น เดินหรือยืดกล้ามเนื้อสักพัก การเดินออกไปข้างนอกหรือไปรอบๆ สำนักงานจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น ทำให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลง

5. ละสายตาจากหน้าจอ

ความเมื่อยล้าของดวงตาอาจเกิดจากดวงตาที่จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปนานเกินไป แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจทำให้อาการง่วงนอนแย่ลงได้

หากคุณมักจะจ้องหน้าจอในที่ทำงาน ให้พยายามละสายตาเป็นบางครั้ง แล้วมองไปรอบๆ เป็นระยะๆ วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณผ่อนคลายและเอาชนะอาการง่วงนอนได้

6. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนในที่ทำงาน คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและไขมันน้อย เช่น โยเกิร์ตผสมกับถั่วหนึ่งกำมือ เนื่องจากของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนและไขมันสามารถเพิ่มพลังงานในร่างกายได้

เคล็ดลับการนอนหลับให้สบายยิ่งขึ้น

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีหลักในการจัดการกับอาการง่วงนอนในที่ทำงาน หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น ปัญหาความจำ ภาวะซึมเศร้า และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

เวลานอนในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ยิ่งทำกิจกรรมหรือความเครียดมากเท่าใด ร่างกายก็ยิ่งต้องการการนอนหลับที่มีระยะเวลาและคุณภาพที่เพียงพอมากขึ้นเท่านั้น

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

สร้างบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย

ก่อนนอนควรสร้างบรรยากาศห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย สามารถทำได้โดยเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศและปิดไฟ คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นหรือผ่อนคลายก่อนเข้านอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ใกล้ตัวก่อนนอน

นอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ด้วยการสมัคร สุขอนามัยในการนอนหลับ. เวลาอยากนอนตอนกลางคืนไม่ควรดูทีวีเล่น วีดีโอเกมส์หรือใช้คอมพิวเตอร์และแล็ปท็อปบนเตียง การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณหลับยากและนอนไม่หลับทั้งคืนในที่สุด

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีทุกวันจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสนิทขึ้น คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ เช่น เดิน โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ใส่ใจกับการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการนอนเต็มอิ่มหรือหิว พยายามอย่ากินมากเกินไปและหลายชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินก่อนนอน ผลกระตุ้นของคาเฟอีนและนิโคตินสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ ในขณะที่แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับไม่สนิท

นอกจากนี้ คุณควรตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับหรือยาระงับประสาทโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะยาเหล่านี้มีศักยภาพที่จะก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้

หากคุณยังคงง่วงนอนในที่ทำงานหลังจากใช้วิธีใดวิธีหนึ่งข้างต้นแล้ว ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง