มีหลายโรคที่พบได้บ่อยในการอดอาหาร หนึ่งในนั้นคือการเคลื่อนไหวของลำไส้ยากหรือท้องผูก อาการท้องผูกระหว่างการอดอาหารมักเกิดจากการขาดดื่มตลอดจนการเปลี่ยนแปลงของอาหารและกิจกรรมยูบรรเทาอาการท้องผูก และป้องกันไม่ให้มันกลับมา, มีหลายอย่าง สิ่ง สิ่งที่คุณทำได้ ทำ.
อาการท้องผูกหรือท้องผูกเป็นภาวะที่ยากต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งมีลักษณะของความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ผู้ที่มีอาการท้องผูกมักมีอาการอุจจาระแข็ง รู้สึกมีก้อนเนื้อที่ทวารหนัก และต้องถ่ายอุจจาระลำบาก
สาเหตุของอาการท้องผูกในเดือนถือศีลอด
ในการศึกษาคนที่มีสุขภาพดี 900 คนที่อดอาหารในช่วงเดือนรอมฎอน พบว่าการถือศีลอดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษานี้เปิดเผยว่าความเสี่ยงของอาการท้องผูกรุนแรงอาจเพิ่มขึ้นในผู้ที่อดอาหารนานกว่าสองสัปดาห์
การขาดความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ดีต่อการบริโภค การลดปริมาณของเหลว รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหาร ปริมาณการบริโภค และตารางการรับประทานอาหารเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกระหว่างการอดอาหาร นอกจากนี้ เรามักจะลดการออกกำลังกายในช่วงเดือนที่ถือศีลอด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูก
จากการศึกษาอื่นๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกจะเพิ่มขึ้นหากปริมาณเส้นใยที่บริโภคน้อยกว่า 15 กรัมต่อวัน และปริมาณน้ำที่บริโภคน้อยกว่า 750 มล. (ประมาณ 3 แก้ว) ต่อวัน
เคล็ดลับ ยูเพื่อป้องกันอาการท้องผูกขณะถือศีลอด
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกขณะอดอาหาร เราต้องทำสามสิ่งต่อไปนี้:
ความต้องการของเหลวที่เพียงพอ
แม้ว่าคุณจะอดอาหาร แต่ความต้องการของเหลวในร่างกายก็ยังต้องได้รับการตอบสนอง ดื่มน้ำหรือน้ำแร่อย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน เพิ่มการบริโภคของเหลว เริ่มตั้งแต่ละศีลอดจนถึงก่อนรุ่งสาง ลดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และโซดา เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้คุณกระหายน้ำ
เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารโดยเฉพาะในตอนเช้า การบริโภคใยอาหารอย่างเพียงพอไม่เพียงป้องกันอาการท้องผูก แต่ยังช่วยลดความหิวขณะอดอาหารได้อีกด้วย อาหารที่มีเส้นใยจะย่อยช้าลงเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น
หากต้องการเพิ่มปริมาณใยอาหาร ให้เพิ่มสัดส่วนของผลไม้ ผัก และอาหารกระตุ้นลำไส้อื่นๆ ในอาหาร ปริมาณเส้นใยอาหารที่แนะนำอย่างน้อย 18 กรัมต่อวัน ในการเปรียบเทียบ ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น แอปเปิ้ลหนึ่งลูก หรือกล้วยหนึ่งลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัม
NSออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการขับอุจจาระและป้องกันอาการท้องผูก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งขับเหงื่อออกระหว่างการอดอาหาร เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเหนื่อยล้า
นอกเหนือจากการทำสามสิ่งข้างต้นแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลทางโภชนาการและผ่านกระบวนการที่ถูกสุขลักษณะ หากอาการท้องผูกยังคงอยู่ คุณสามารถใช้ยาระบายหรือยาระบายเพื่อช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ ใช้ยาระบายตามคำแนะนำในการใช้งาน และหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายมากเกินไปหรือเป็นเวลานาน
เดือนแห่งการถือศีลอดเป็นเดือนที่เต็มไปด้วยพร ดังนั้นอย่าปล่อยให้อาการท้องผูกเป็นข้ออ้างในการไม่ถือศีลอด โดยการทำวิธีป้องกันอาการท้องผูกข้างต้น หวังว่าการขับถ่ายของคุณจะยังคงราบรื่น อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องผูกไม่ดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป
เขียนโดย:
ดร. เรียนา นิรมล วิชัย
