คุณรู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด และเศร้าง่ายโดยไม่มีเหตุผลหลังคลอดหรือไม่? ระวัง คุณอาจมีความเครียดหลังคลอด ขอให้โชคดีผ่านไป มาเลยดูบทความด้านล่าง
การมีลูกควรจะมีความสุข แต่การดูแลลูกน้อยและการบ้านที่ยุ่งวุ่นวายอาจทำให้คุณเครียดได้ ไม่ต้องพูดถึงการอดนอน จำนวนแขกที่มาเยี่ยม และน้ำนมแม่ที่ออกมาไม่ราบรื่นอาจเป็นภาระในตัวเองได้ ใจเย็นๆแม่มีทางออก มาได้ยังไง
วิธีรับมือกับความเครียดหลังคลอด
หลังคลอดคุณแม่อยากให้ทุกอย่างเป็นไปตามคำแนะนำในหนังสือ แต่ความเป็นจริงไม่ง่ายอย่างนั้น เพื่อที่จะรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจในการดูแลทารกแรกเกิดของคุณ คุณต้องยอมรับความเป็นจริงและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. ความทรงจำขอความช่วยเหลือจากญาติ
การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆ อาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและเครียดได้ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างคนเดียว อย่าอายหรือลังเลที่จะขอให้ครอบครัว ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนฝูงเพื่อช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้น
2. Mดูแลตัวเองด้วยนะ
หลังคลอดไม่ใช่แค่ตัวเล็กและสามีเท่านั้นที่ต้องดูแลแม่ยังต้องดูแลตัวเองด้วย การเดินไปรอบ ๆ บ้าน พักผ่อนให้เพียงพอ และกินอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณเครียดน้อยลง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด ใช่,บุญ.
3. ผู้ชายปิดตัวคุณเอง กับคู่รักและครอบครัว
ความยุ่งในการดูแลลูกไม่ควรทำให้ความสัมพันธ์ของแม่กับคู่ชีวิตอ่อนแอ ใช่. อันที่จริงการทำงานกับคู่รักสามารถช่วยคลายความเครียดได้ ยังติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
4. สมาชิกจัดการจำนวนแขก
ไม่เป็นไร คุณรู้, บุญจำกัดจำนวนแขกที่ต้องการเข้าชมทุกวัน ควรให้ความสำคัญกับเวลาพักผ่อนของแม่และลูกน้อย
5. ทำreผ่อนคลายง่ายๆ
เพื่อกำจัดความเครียด ลองทำเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ ที่บ้าน เมื่อวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก ให้พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
6. Mเข้าสู่นิสัยของการคิดบวก
ความคิดเชิงลบมักจะทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ จากนี้ไป พยายามพูดแต่สิ่งดีๆ กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น “ลูกน้อยของคุณจะนอนหลับอย่างสงบสุข” หรือ “ฉันจัดการเรื่องนี้ได้”
ระวังถ้าความเครียดที่คุณประสบได้นำไปสู่ เบบี้บลูส์ซินโดรม หรือแม้แต่อาการซึมเศร้า ลักษณะของมันรวมถึง:
- แม่ไม่อยากดูแลเจ้าตัวเล็กอีกต่อไป
- รู้สึกเศร้าลึกๆ
- รู้สึกสิ้นหวังและมีกำลังใจ
- มักจะรู้สึกผิดมากเกินไป
- ความวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับลูกน้อย
- มีปัญหาในการนอนตลอดเวลา
- สูญเสียความกระหาย
- มีการโจมตีเสียขวัญ
- มีความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเองหรือแม้แต่ทารก
ต้องจำไว้ว่าความเครียดหลังคลอดไม่ได้ทำให้คุณเป็นแม่ที่ไม่ดี คุณรู้. อย่าอายที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหาทางออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการนี้ไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์และทำให้คุณนึกถึงการทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ
