เด็กอ้วนหมายถึงสุขภาพดีหรือไม่? รอสักครู่. เด็กที่อ้วนหรืออ้วนเกินไปจะเสี่ยงต่อโรคได้มากกว่า คุณรู้. เพื่อป้องกันโรคอ้วนในเด็ก มีหลายวิธีที่พ่อแม่สามารถทำได้
เด็กจะอ้วนถ้าน้ำหนักเกินปกติสำหรับอายุของเขามาก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีการบริโภคแคลอรีมากเกินไปหรือเผาผลาญแคลอรีน้อยเกินไป
สิ่งที่มักก่อให้เกิดโรคอ้วนในเด็กคือการขาดการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงเนื่องจากอุปกรณ์ที่เล่นบ่อยๆ และนิสัยในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งขาดสารอาหารอาหารขยะ) หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ โรคอ้วนในเด็กอาจเกิดจากกรรมพันธุ์
วิธีต่างๆ ในการป้องกันโรคอ้วนในเด็ก
วิธีที่แม่และพ่อสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณอ้วนคือ:
1.ชวนลูกน้อยออกกำลังกายสม่ำเสมอ
จากการวิจัยพบว่า การนำเด็กออกกำลังกายเป็นประจำ 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือประมาณ 20 นาทีต่อวันได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วน เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายได้
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว พ่อกับแม่ยังสามารถพาลูกน้อยของคุณไปเล่นในสวนสาธารณะหรือเดินเล่นรอบบ้านได้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน
2. ให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่ลูกน้อยของคุณ
ให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว นมไขมันต่ำ หรือ ไขมันต่ำ, ปลา เนื้อสัตว์ และอาหารที่ทำจากข้าวสาลี
หลีกเลี่ยงการให้ลูกกินของทอดหรืออาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูง จำกัดการบริโภคอาหารหวาน อาหารบรรจุหีบห่อที่มีปริมาณเกลือสูง (โซเดียม/โซเดียม) และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก รวมทั้งน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอ
จากการวิจัยพบว่า เด็กที่อดนอนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่า ดังนั้น พ่อกับแม่จึงต้องดูแลให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอ
เด็กอายุ 3-5 ปีต้องนอน 11-13 ชั่วโมง ในขณะที่เด็กอายุ 6-13 ปีต้องการนอน 9-11 ชั่วโมง
หากลูกน้อยของคุณนอนหลับยาก ให้ลองทำพิธีกรรมก่อนนอน เช่น อ่านนิทานให้เขาฟัง ปิดไฟในห้องแล้วร้องเพลงกล่อมให้เขา
4. ห้ามวางโทรทัศน์หรือแกดเจ็ตไว้ในห้อง
นอกจากจะรบกวนความสบายในการนอนหลับของลูกน้อยแล้ว การวางโทรทัศน์หรืออุปกรณ์ในห้องยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้อีกด้วย คุณรู้. หากวางโทรทัศน์หรืออุปกรณ์ไว้นอกห้อง ลูกน้อยของคุณจะดูโทรทัศน์หรือเล่น เกม จนถึงช่วงดึกจะเล็กลง
อย่าลืมจำกัดการใช้งานด้วย แกดเจ็ต ในเด็กสูงสุด 2 ชั่วโมงต่อวัน
เพื่อป้องกันโรคอ้วนในเด็ก ต้องควบคุมสัดส่วนและระยะเวลาของมื้ออาหารสำหรับเด็กด้วย พยายามอย่ากินมื้อใหญ่ในคราวเดียวและอย่ากินก่อนนอน นอกจากนี้ ให้ลูกน้อยของคุณทานอาหารที่โต๊ะอาหารเป็นนิสัย ไม่ใช่ในขณะที่ดูหรือเล่นอุปกรณ์ต่างๆ
หากลูกน้อยของคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน แม่และพ่อสามารถปรึกษากุมารแพทย์ได้ แพทย์จะตรวจสุขภาพลูกน้อยของคุณและจัดเตรียมโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมและปลอดภัย หากจำเป็น ลูกน้อยของคุณจะถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการจัดการอาหาร
