บางคนอาจกลัวที่จะวิ่งเท้าเปล่าเพราะกลัวบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ นี้ไม่ได้ผิดอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม การวิ่งเท้าเปล่าก็มีข้อดีหลายอย่างเช่นกัน
การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่ว่าจะวิ่งเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้า มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งคู่ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือความปลอดภัยของคุณในขณะวิ่ง
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการวิ่งเท้าเปล่า
นี่คือประโยชน์บางประการของการวิ่งเท้าเปล่าที่คุณสัมผัสได้:
1. โอtot แข็งแกร่งขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนโต้แย้งว่าการวิ่งเท้าเปล่าสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นของเท้าได้โดยไม่ถูกจำกัดด้วยแรงกดจากรองเท้า ไม่เพียงเท่านั้น การวิ่งเท้าเปล่ายังช่วยให้คุณกางนิ้วได้ง่ายขึ้นแทนที่จะสวมรองเท้า
2. ตินอนหลับดีขึ้น
สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ คุณสามารถลองวิ่งเท้าเปล่า การวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้ คุณจึงนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและตื่นขึ้นในตอนเช้าอย่างกระฉับกระเฉง
3. ความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น
หากไม่มีรองเท้า กล้ามเนื้อเล็กๆ ในบริเวณเท้าจะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายโดยการเพิ่มความสามารถในการรับรู้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ (proprioception) ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย
4. หัวใจแข็งแรง
การวิ่งเท้าเปล่าโดยใช้เทคนิคที่ถูกต้องช่วยลดการเกิดก้อนของเซลล์เม็ดเลือดแดงได้อย่างมาก ดังนั้นจึงมีบทบาทในการรักษาสุขภาพของหัวใจ
พิจารณาความเสี่ยง วิ่งเท้าเปล่า
นอกจากประโยชน์ที่หลากหลายแล้ว คุณยังต้องคำนึงถึงความเสี่ยงของการวิ่งเท้าเปล่าด้วย ด้านล่างนี้คือความเสี่ยงบางประการที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินเท้าเปล่า:
1. การบาดเจ็บ
การวิ่งเท้าเปล่าอาจทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป ซึ่งทำให้เป็นตะคริวที่น่องหรือเป็นตะคริวได้ เอ็นร้อยหวายอักเสบ.
2. การสัมผัสกับเชื้อโรคหรือแบคทีเรีย
การวิ่งเท้าเปล่ากลางแจ้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่เท้าของคุณจะสัมผัสกับเชื้อโรคหรือแบคทีเรีย นี้สามารถนำไปสู่การติดเชื้อ
3. บาดแผลผลที่ตามมา สภาพผิวดิน
การวิ่งเท้าเปล่าอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อของมีคม เช่น เล็บหรือกระจกแตก ซึ่งอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ เช่น บาดทะยัก
4. ความเจ็บปวดใน เพียงผู้เดียว
โดยทั่วไปแล้วฝ่าเท้าจะมีเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่ม การวิ่งเท้าเปล่าอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้ ในบางคนสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดเงื่อนไขได้ ฝ่าเท้าอักเสบ.
5. หลี่แผลพุพองและแคลลัส
ผู้ที่วิ่งเท้าเปล่ามักมีแผลพุพอง พุพอง และแคลลัส โดยทั่วไปสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของกิจกรรมโดยไม่มีรองเท้า
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่อาจมีภาวะเส้นประสาทส่วนปลายหรือความไวของเส้นประสาทบกพร่อง คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะพวกเขาอาจไม่ทราบว่าเท้ามีอาการบาดเจ็บหรือไม่
ดูสิ่งนี้ก่อนวิ่งเท้าเปล่า
เพื่อลดความเสี่ยงและรับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งเท้าเปล่า มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ ได้แก่:
- ทำความคุ้นเคยกับการวิ่งเท้าเปล่าในที่ร่มก่อน
- เลือกระดับพื้นดินบนพื้นหญ้าหรือที่ราบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นไม่มีสิ่งสกปรก แก้ว หรือหินก้อนเล็กๆ ที่อาจทำร้ายเท้าของคุณ
- ลองวิ่งเท้าเปล่ากลางแจ้งทีละน้อย โดยเริ่มจากเดิน 9 นาทีและวิ่ง 1 นาที พอชินแล้วค่อยเพิ่มระยะเวลา
การวิ่งเท้าเปล่ามีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องถอดรองเท้าเมื่อต้องการวิ่ง คำนึงถึงความเสี่ยงและหากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้คุณทราบว่าการวิ่งเท้าเปล่าปลอดภัยสำหรับอาการของคุณหรือไม่
