หญิงตั้งครรภ์ นี่คือวิธีเอาชนะอาการเบื่ออาหารเมื่อตั้งครรภ์

อาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ หากเป็นเช่นนี้ต่อไป สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์อาจขาดสารอาหารได้ ค้นหาวิธีจัดการกับอาการเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนที่ภาวะนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการของทารกในครรภ์

การสูญเสียความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและ แพ้ท้อง. ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่คุณต้องระวังหากยังคงเป็นอยู่ตลอดการตั้งครรภ์

วิธีเอาชนะการสูญเสียความอยากอาหาร เมื่อตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 11-16 กิโลกรัม หากสตรีมีครรภ์ขาดความอยากอาหาร อาจทำให้สตรีมีครรภ์ขาดสารอาหาร ซึ่งจะกระตุ้นให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการผิดปกติ การคลอดก่อนกำหนด และแม้กระทั่งการแท้งบุตร

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สตรีมีครรภ์สามารถทำได้หลายวิธีเพื่อเอาชนะอาการเบื่ออาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

1. ทานอาหารเย็นเล็กน้อย

โดยปกติอาหารอุ่นหรือร้อนจะให้กลิ่นฉุนมากกว่า ซึ่งจะทำให้สตรีมีครรภ์บางคนรู้สึกคลื่นไส้และไม่อยากอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สตรีมีครรภ์สามารถทิ้งอาหารไว้ก่อนได้จนกว่าอาหารจะเริ่มเย็นลงและสูญเสียกลิ่นหอมไป หลังจากนั้นสตรีมีครรภ์จะบริโภคมัน

2. ทำให้อาหารมีความหลากหลายมากขึ้น

การกินอาหารเดิมๆ ทุกวันเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและอาจทำให้สตรีมีครรภ์ไม่มีอารมณ์จะกินได้ ดังนั้นเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ สตรีมีครรภ์สามารถปรับเปลี่ยนประเภทของอาหารที่บริโภคได้หลากหลายมากขึ้น ในขณะที่ยังคงให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ลองเปลี่ยนเมนูอาหารทุกวันหรือเปลี่ยนวิธีการเสิร์ฟ ตัวอย่างเช่น หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการคลื่นไส้เมื่อต้องกินผักใบเขียว พวกเขาสามารถผสมผักใบเขียวกับผลไม้ที่ชอบเป็นน้ำผลไม้แทนได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่สตรีมีครรภ์บริโภคนั้นปรุงสุกจริงๆ

อีกตัวอย่างหนึ่งคือ สตรีมีครรภ์สามารถทดแทนการบริโภคเนื้อสัตว์ด้วยถั่วได้ เนื่องจากอาหารทั้งสองนี้มีโปรตีนสูง

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเอาชนะการสูญเสียความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์. เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นสมองให้ปล่อยสารที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์ได้

กีฬาบางชนิดที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเล่นพร้อมๆ กันอาจเพิ่มความอยากอาหาร เช่น เดินเล่นและว่ายน้ำอย่างสบายๆ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร สตรีมีครรภ์ก็ต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ คุณรู้. เนื่องจากร่างกายไม่ฟิตในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้

เวลานอนในตอนกลางคืนที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 7-8 ชั่วโมง หากเป็นไปได้ สตรีมีครรภ์สามารถงีบหลับได้ 30-60 นาที ระหว่าง 14.00-16.00 น. เพื่อให้ร่างกายมีความสดชื่นมากขึ้น

สตรีมีครรภ์สามารถทำได้หลายวิธีข้างต้นเพื่อช่วยฟื้นฟูความอยากอาหาร นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ควรลดความเครียดเพื่อไม่ให้เบื่ออาหารใช่หรือไม่

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานวิตามินก่อนคลอดได้ตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อให้ตรงกับความต้องการทางโภชนาการ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อรับประทานวิตามินก่อนคลอดในรูปแบบเม็ดแข็ง สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานวิตามินก่อนคลอดในรูปของเหลวหรือเม็ดเคี้ยวได้

หากคุณได้ปฏิบัติตามวิธีการข้างต้นแล้วแต่ความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่ดีขึ้นและน้ำหนักของเธอก็ลดลงอย่างต่อเนื่อง มีความเป็นไปได้ว่าเธอมีปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะเลือดคั่งในเลือดสูงหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ปรึกษาแพทย์ทันที ด้วยวิธีนี้แพทย์สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมกับภาวะสุขภาพของสตรีมีครรภ์ได้