สุขภาพ

4 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการถอนนิโคตินเนื่องจากการเลิกบุหรี่

อาการถอนนิโคตินมักเกิดขึ้นกับผู้สูบบุหรี่บางคนที่พยายามหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือ ปวดหัว มีสมาธิลำบาก ไปจนถึงหงุดหงิด อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะมีหลายวิธีในการจัดการกับมัน

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย เหตุผลก็คือ สารนิโคตินในบุหรี่สามารถมีผลทำให้เสพติดหรือเสพติดได้ ทำให้ยากต่อการหยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้

เมื่อหยุดการบริโภคนิโคติน ผู้สูบบุหรี่อาจพบอาการถอนนิโคตินได้ ตั้งแต่อาการปวดหัว คลื่นไส้ ท้องผูก ไอ สมาธิสั้น นอนหลับยาก หิวบ่อย หงุดหงิด และแม้กระทั่งความเครียด

ลดอาการถอนนิโคติน

หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่และพบว่ามันยาก หรือแม้กระทั่งมีอาการถอนนิโคติน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเอาชนะมันได้ กล่าวคือ:

1. เข้ารับการบำบัดพฤติกรรม

เป้าหมายหลักของการบำบัดด้วยพฤติกรรมคือการระบุปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูบบุหรี่และพบว่ามันยากที่จะเลิก เมื่อพบทริกเกอร์แล้ว นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาจะวางแผนกลยุทธ์การเลิกบุหรี่ที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากที่สุด

ไม่เพียงแค่นั้น การบำบัดนี้คุณยังจะถูกชี้นำให้เอาชนะความคิดเชิงลบและการมองโลกในแง่ร้ายที่มักเกิดขึ้นเมื่อพยายามเลิกบุหรี่

2. ลองใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน

การบำบัดทดแทนนิโคติน (การบำบัดทดแทนนิโคติน) เป็นวิธีหนึ่งที่มักใช้เพื่อเอาชนะอาการหงุดหงิดและอาการถอนตัวที่เกิดขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่

การบำบัดนี้ทำได้โดยให้ร่างกายได้รับนิโคตินในปริมาณต่ำผ่านสื่อต่างๆ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งและคอร์เซ็ต ดังนั้นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะค่อยๆลดลง

แม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยและสามารถเอาชนะอาการถอนนิโคตินได้ แต่คุณยังควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองทำการรักษานี้

3.การใช้ยาช่วย

ยาบางชนิด เช่น บูโพรพิออน และ vareniclineยังสามารถบรรเทาอาการถอนนิโคติน และช่วยเลิกบุหรี่ได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ควรใช้ตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

4. เข้ารับการบำบัดแบบผสมผสาน

เพื่อเพิ่มความสำเร็จ การบำบัดเลิกบุหรี่หลายประเภทสามารถทำได้พร้อมกัน

ตัวอย่างเช่น การบำบัดทางพฤติกรรมร่วมกับการบำบัดทดแทนนิโคตินหรือยาพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการถอนนิโคตินเมื่อเลิกสูบบุหรี่มากกว่าการบำบัดทดแทนนิโคตินเพียงอย่างเดียวหรือการบำบัดทางพฤติกรรมเพียงอย่างเดียว

การเลิกบุหรี่เป็นความท้าทายที่ไม่ง่ายนัก มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ในครั้งแรกเนื่องจากอาการถอนนิโคตินที่มีประสบการณ์

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว แต่มีอาการถอนยา คุณสามารถลองใช้คำแนะนำที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ได้

หากความอยากบุหรี่กลับมา ให้ลองเปลี่ยนความคิดของคุณไปทำอย่างอื่น เช่น ทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ และออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถขอการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากครอบครัวและคนรอบข้าง เพื่อเตือนคุณถึงเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุเพื่อเลิกบุหรี่

อย่างไรก็ตาม หากอาการถอนนิโคตินไม่ลดลงแม้จะพยายามใช้วิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว และคุณยังมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมตามสภาพของคุณ