หฐโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเล่นโยคะเป็นครั้งแรก ท่าและท่าต่างๆ ของหะฐะโยคะโดยทั่วไปนั้นไม่ยากเกินไปและทำช้าๆ หฐโยคะยังมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลังอีกด้วย
หฐโยคะเป็นพื้นฐานของโยคะทุกประเภท ผ่านหฐโยคะความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายจะได้รับการฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและตำแหน่งของร่างกายบางอย่าง นอกจากนี้ หฐโยคะยังเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิมากมาย ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นวิธีการผ่อนคลายได้
ทุกคนสามารถลองหฐโยคะ อย่างไรก็ตาม โยคะประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาที่ผ่อนคลายหรือตกอยู่ในกลุ่มคนต่อไปนี้มากกว่า
- ใหม่กับโยคะ (เริ่มต้น)
- ออกกำลังกายน้อยและฟิตน้อยลง
- เน้นการเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงท่าทางของคุณ
- ต้องการบรรเทาหรือควบคุมความเครียด
สิ่งต่าง ๆ ที่สอนในหฐโยคะ
ชั้นเรียนหฐโยคะโดยทั่วไปจะใช้เวลา 45–90 นาที ชั้นเรียนมักจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ในชั้นเรียนหฐโยคะมีสามสิ่งสำคัญที่จะเน้นการเรียนรู้คือ:
แบบฝึกหัดการหายใจ
หฐโยคะเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ ครูสอนโยคะจะเตือนให้คุณจดจ่ออยู่กับเทคนิคการหายใจอยู่เสมอ และอาจให้แบบฝึกหัดการหายใจต่างๆ ให้คุณลองทำดู
ท่าร่างกาย
ในหฐโยคะ คุณจะทำท่าต่างๆ หรือการเคลื่อนไหวต่างๆ เพื่อปรับปรุงการทรงตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของร่างกาย ท่าโยคะหฐโยคะมีหลากหลายตั้งแต่ง่ายไปยาก
หากคุณพบว่าการทำท่ายาก ผู้สอนจะสอนท่าที่ทำตามได้ง่ายขึ้น
การทำสมาธิ
ชั้นเรียนหฐโยคะส่วนใหญ่จบลงด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ การทำสมาธิสามารถทำได้โดยให้ร่างกายนอนหงายและห่มผ้าหรือวิธีอื่นๆ เช่น ขณะฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย
ประโยชน์ของการทำหฐโยคะ
หฐโยคะสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ :
1. ลดความเครียด
หฐโยคะใช้เทคนิคการหายใจและการทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ ดังนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากทำหฐโยคะ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าหฐโยคะมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด
2. บรรเทาอาการปวดหลังและคอ
นอกจากเป็นการดีสำหรับการผ่อนคลายและจัดการกับความเครียด หฐโยคะยังได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางเพื่อจัดการกับอาการปวดหลัง ไม่เพียงเท่านั้น หฐโยคะยังเชื่อว่าช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดคอในขณะที่เพิ่มการเคลื่อนไหวของอาการเจ็บคอ
3. ปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ
การศึกษาหลายชิ้นเปิดเผยว่าหฐโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของบุคคลได้ ผู้ที่ได้รับหฐโยคะเป็นประจำจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นขึ้นหลังจากตื่นนอน
ไม่เพียงแต่คนหนุ่มสาวสามารถเพลิดเพลินและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ที่มีอาการบางอย่าง เช่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้หญิงที่มีอาการหมดประจำเดือน และผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคข้ออักเสบ
4. ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย
หฐโยคะยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย จากการวิจัยพบว่า การทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ถึง 35%
เมื่อทำท่าโยคะต่างๆ รวมทั้งหฐโยคะ กล้ามเนื้อของร่างกายจะยืดออก สิ่งนี้จะฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไม่แข็งทื่อ
5.บรรเทาอาการหมดประจำเดือน
หฐโยคะยังดีสำหรับผู้หญิงที่มีอาการหมดประจำเดือน เช่น มักรู้สึกร้อนหรือเกร็ง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวน
นี้คิดว่าเป็นเพราะหฐโยคะสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนธรรมชาติที่ขับไล่ความเครียดคือเอ็นดอร์ฟิน
6. รักษาสุขภาพหัวใจ
โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการรักษาการทำงานของหัวใจและสุขภาพ จากการศึกษาต่างๆ พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ รวมทั้งการทำหัตถะโยคะ สามารถควบคุมความดันโลหิตและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ได้ จึงเป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ
ไม่เพียงเท่านั้น โยคะและการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ หฐโยคะยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล รักษาสุขภาพปอดและการทำงาน และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
เพื่อความปลอดภัย ทุกคนที่ลองหฐโยคะเป็นครั้งแรกควรเข้าคลาสหฐโยคะที่ผู้สอนแนะนำ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อป้องกันข้อผิดพลาดในการทำท่าโยคะหรือการเคลื่อนไหวที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ มีโรคประจำตัว หรือเป็นผู้สูงอายุ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะก่อนเข้าคลาสหฐโยคะ
