เมื่ออายุมากขึ้นความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพกระดูกและรักษาความแข็งแรง คุณสามารถทำได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
บทบาทของกระดูกต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ไม่เพียงแต่สำหรับการเคลื่อนไหวเท่านั้น กระดูกยังมีบทบาทในการสร้างโครงสร้างหรือโครงร่างของร่างกาย ปกป้องอวัยวะ และกักเก็บแคลเซียม
ถ้าคุณไม่ดูแลสุขภาพ กระดูกของคุณจะมีรูพรุนได้ง่าย จึงไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ กระดูกที่มีรูพรุนและอ่อนแอก็มีแนวโน้มที่จะแตกหักหรือหักด้วยซ้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น
ดังนั้นเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง การรักษาสุขภาพกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีการรักษาสุขภาพกระดูก
ต่อไปนี้คือวิธีรักษาสุขภาพกระดูกที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นิสัยไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมักมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน
ดังนั้นหากคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ต่อจากนี้ไป ให้พยายามกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก การออกกำลังกายบางประเภทที่ดีสำหรับความหนาแน่นของกระดูกคือการฝึกด้วยน้ำหนัก วิ่งออกกำลังกายเดินเล่นพักผ่อนและเล่นโยคะ
2. อย่าข้ามมื้อเช้า
อาจมีหลายคนที่มักงดอาหารเช้า อันที่จริง การรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็นต่อการทำกิจวัตรประจำวัน
เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก คุณสามารถเลือกเมนูอาหารเช้าที่มีแคลเซียมและวิตามินดีจำนวนมาก
แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดคือ นม ชีส โยเกิร์ต ถั่วเหลือง และซีเรียลเสริม ในขณะเดียวกัน คุณสามารถรับวิตามินดีจากน้ำมันปลาและไข่
ยังสมบูรณ์ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลโดยการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพ
3. อาบแดดยามเช้า
แสงแดดยามเช้าเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม หากคุณขาดวิตามินดี คุณจะมีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียมมากขึ้น เพื่อให้กระดูกของคุณมีรูพรุนได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นควรพยายามอาบแดดตอนเช้าเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก่อน 9 โมงเช้าเป็นเวลา 5-15 นาที
4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่
พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่บ่อยครั้งและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แสดงให้เห็นว่าทำให้สูญเสียความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ นิสัยเหล่านี้ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการขาดแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อให้กระดูกเปราะมากขึ้น
ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก คุณควรอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่
5. ทานอาหารเสริม
ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมและวิตามินดีโดยการรับประทานอาหารเสริมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกและความแข็งแรง
อาหารเสริมตัวนี้ยังดีสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงเวลานี้อาจทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนแอลงได้
ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมที่รับประทาน 1,000–1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่วิตามินดีที่รับประทานคือ 15-20 ไมโครกรัมหรือประมาณ 600–800 IU ต่อวัน
หากต้องการทราบปริมาณแคลเซียมและอาหารเสริมวิตามินดีที่เหมาะสม คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนได้
6. รักษาน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการมีน้ำหนักเกินน้ำหนักเกิน) โรคอ้วน หรือแม้แต่การมีน้ำหนักน้อยก็มีบทบาทในการเพิ่มความเสี่ยงของความเสียหายและการบาดเจ็บที่กระดูก
ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเพื่อปกป้องสุขภาพของกระดูก
เคล็ดลับบางประการข้างต้นที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่นในวัยชรา
เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ขอแนะนำให้คุณตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ หากจำเป็น แพทย์จะแนะนำการตรวจเอ็กซ์เรย์และ สแกนกระดูก เพื่อตรวจสอบสภาพของกระดูกของคุณ
หากคุณประสบกับข้อร้องเรียนบางอย่างในกระดูก เช่น กระดูกมักรู้สึกเจ็บปวด คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
