การนอนดึกมักทำให้เสร็จเมื่อมีงานซ้อน ก่อนสอบ หรือยุ่งกับการเล่นเกมและดูหนังมากเกินไป อันที่จริง บางทีวันรุ่งขึ้นคุณยังต้องเรียนหรือทำงาน มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายฟิตหลังจากนอนดึก
ผู้ใหญ่ควรนอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม โดยทั่วไปความต้องการการนอนหลับนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรม และสภาวะทางการแพทย์
เมื่อตื่นสาย ชั่วโมงการนอนจะลดลงอย่างมาก และอาการง่วงนอนจะโจมตีคุณในตอนเช้า ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะสมอง ทำให้มีสมาธิและตัดสินใจได้ยาก
เพื่อรักษาร่างกายให้ฟิตหลังจากนอนดึก คุณสามารถใช้หลายวิธี ตั้งแต่การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไปจนถึงการอาบน้ำเย็น
เคล็ดลับดูแลรูปร่างหลังนอนดึก
จากการวิจัยพบว่า สมรรถภาพร่างกายของคนที่ตื่นนอนทั้งคืนเกือบจะเท่ากับคนที่เมาจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อย่างไรก็ตาม หากคุณถูกบังคับให้ต้องนอนดึก มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้ในตอนเช้า:
1. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เพื่อเอาชนะอาการง่วงนอนที่เกิดจากการนอนดึก คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา เป็นที่ทราบกันดีว่าเนื้อหาของคาเฟอีนสามารถต่อสู้กับสารธรรมชาติของร่างกายที่กระตุ้นให้ง่วงนอนและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนมากเกินไป และปรับให้เป็นปริมาณรายวันที่ร่างกายยอมรับได้ ปริมาณคาเฟอีนที่จำกัดซึ่งถือว่าสมเหตุสมผลคือประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบเท่ากับกาแฟที่ชงแล้ว 4 ถ้วย
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มประเภทนี้โดยทั่วไปจะค่อนข้างสูง เมื่อบริโภคมากเกินไป เครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
2. หาเวลางีบ
หาเวลางีบระหว่างพักสัก 15-20 นาที อย่างไรก็ตาม พยายามอย่างีบหลับนานเกินไปเพราะจะทำให้เวียนหัวในภายหลัง
นอกจากนี้ ระยะเวลาการงีบหลับที่เพียงพอสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หลีกเลี่ยงการงีบหลับหลัง 15.00 น. เพราะอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
3.ออกกำลังกายเบาๆ
ขณะอยู่ที่สำนักงาน คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นลงบันได วิ่งเข้าที่ หรือยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ กิจกรรมเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองและทำให้คุณตื่นตัวได้
นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30-40 นาทีก่อนออกไปทำงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหลังจากนอนดึก
4.ปรับแสงในห้องนอน
เวลาเหนื่อย บางคนชอบปิดไฟเพื่อพักผ่อน ความมืดมิดนี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ง่วงนอน
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการตื่นตัวหลังจากดึกดื่น พยายามอยู่ในห้องที่สว่างไสวอยู่เสมอ คุณยังสามารถอาบแดดสักครู่เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอน
5. อาบน้ำเย็น
อากาศร้อนอาจทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการง่วงนอนได้ ดังนั้นการอาบน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการง่วงนอนที่ปรากฏขึ้นหลังจากนอนดึกได้
อุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาทในร่างกาย ลดอาการง่วงนอนได้
6. ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ รวมทั้งแล็ปท็อป แท็บเล็ต โทรศัพท์มือถือ หรือทีวี ปล่อยแสงสีฟ้า (แสงสีฟ้า) ซึ่งสามารถชะลอการหลั่งเมลาโทนินหรือฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการนอนหลับได้ ดังนั้นควรเล่นกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวหลังจากนอนดึก
เมื่อกิจกรรมประจำวันของคุณสิ้นสุดลง ให้ใช้เวลานั้นนอนทันที หากวันถัดไปเป็นวันหยุด คุณสามารถปิดนาฬิกาปลุกและกลับไปนอนต่อได้จนกว่าจะตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ นี้สามารถฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณเหมือนเมื่อก่อน
อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าอย่านอนดึกเกินไป เพราะอาจรบกวนจังหวะการตื่นนอนหรือวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีคิดและพฤติกรรมของคุณตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ การนอนดึกบ่อยๆ หรือนอนไม่เพียงพอ ก็ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ เกิดสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยบนผิวหนัง มีน้ำหนักเกิน ซึมเศร้า มีปัญหาการเจริญพันธุ์ และมีแนวโน้มเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ความดันและจังหวะ
นิสัยนอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากการนอนดึกเกิดจากการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ และเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อดำเนินการแก้ไข
