มาค่ะ มารู้จักอาหารที่ทำให้ท้องผูกเวลาอดอาหารกันเถอะ

อาหารบางชนิดอาจทำให้คุณมีอาการอาหารไม่ย่อย รวมทั้งท้องผูก ตอนนี้เพื่อให้การย่อยอาหารราบรื่นในขณะที่อดอาหาร มีอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกที่ต้องจำกัดระหว่างละศีลอดหรือซาฮูร์

จากการวิจัยพบว่า อาการท้องผูกหรือลำไส้เคลื่อนไหวลำบากมักเกิดขึ้นเมื่ออดอาหาร นอกจากการขาดน้ำและกากใยอาหารแล้ว อาการท้องผูกระหว่างการอดอาหารก็อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการรับประทานอาหารบางชนิดมากเกินไป มาเร็ว, หาข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารอะไรทำให้เกิดอาการท้องผูกขณะอดอาหาร!

อาหารต่างๆ ที่ทำให้ท้องผูก

ในการอดอาหารอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก เช่น

1. เนื้อแดง

เนื้อแดงมีโปรตีนและไขมันจำนวนมาก สารอาหารทั้งสองนี้ยากกว่าและใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเหตุผลที่การกินเนื้อแดงมากเกินไปในขณะที่อดอาหารมีความเสี่ยงที่จะทำให้ท้องผูก

2. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

การรับประทานนมและผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป เช่น ชีส โยเกิร์ต และไอศกรีม อาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะท้องผูกได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโปรตีนและแลคโตสในปริมาณสูงในนม

3. อาหารแปรรูป

อาหารที่ทำให้ท้องผูกระหว่างการอดอาหารครั้งต่อไปคือผลิตภัณฑ์อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก เนื้อ corned เนื้อวัว แฮม และทูน่ากระป๋องหรือปลาซาร์ดีน แม้ว่าในทางปฏิบัติแล้วในการเตรียมเป็นอาหารละศีลอดหรือซาฮูร์ อาหารแปรรูปมักมีไขมันและเกลือในปริมาณสูง ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

4. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป เช่น กึ๋นลูป ผลไม้แช่อิ่ม หรือเมล็ดสาละก์ อาจทำให้ท้องผูกได้ หากคุณต้องการทานอาหารที่มีรสหวาน แนะนำให้ทานผลไม้ เช่น อินทผาลัม ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และป้องกันอาการท้องผูกได้

5. ผัด

ของทอดนั้นเย้ายวนโดยเฉพาะการทานตอนเลิกถือศีลอด อย่างไรก็ตาม อาหารทอดมีไขมันสูง ทำให้ย่อยยากขึ้น ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคอาหารทอดหากคุณไม่ต้องการทรมานจากอาการท้องผูกขณะอดอาหาร

6. ไข่

นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้ว ไข่ยังมีใยอาหารไม่เพียงพอที่จะช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร เพื่อให้การบริโภคไข่ไม่ก่อให้เกิดอาการท้องผูกขณะอดอาหาร ขอแนะนำให้เพิ่มผักลงในไข่แปรรูปที่คุณรับประทาน

7. อาหารจานด่วน

อาหารจานด่วน เช่น เฟรนช์ฟรายส์ เบอร์เกอร์ และพิซซ่า เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ แต่อาหารประเภทนี้รวมถึงอาหารที่ทำให้ท้องผูกด้วย อาหารจานด่วนอาจทำให้ท้องผูกได้เพราะมีไฟเบอร์ต่ำและมีไขมันสูง

วิธีเอาชนะอาการท้องผูก

นอกจากการจำกัดการบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการท้องผูกขณะอดอาหาร ได้แก่:

1. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์

เพื่อเอาชนะอาการท้องผูกขณะอดอาหาร ให้เพิ่มอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผักและผลไม้ ลงในเมนูละศีลอดหรือซาฮูร์ อาหารที่มีไฟเบอร์สามารถทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ จึงช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

นอกจากการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์แล้ว คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย การบริโภคน้ำเพียงพอไม่เพียงช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ยังทำให้อุจจาระนิ่มและช่วยให้ขับถ่ายสะดวก

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การถือศีลอดไม่ควรหยุดคุณจากการออกกำลังกาย นอกจากการรักษาสุขภาพและความอดทนแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันยังช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

4. กินยาระบาย

หากมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วแต่อาการท้องผูกยังไม่ได้รับการแก้ไข การบริโภคยาระบายสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ ยาระบายชนิดหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือยาระบายชนิดหนึ่งที่มีส่วนผสมของ bisacodyl. ยานี้ทำงานโดยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการหดตัว ดังนั้นปัญหาท้องผูกสามารถแก้ไขได้ นอกจากนี้ ยาระบายชนิดนี้ไม่รบกวนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย จึงไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเมื่ออดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกขณะอดอาหาร ให้เริ่มจำกัดการบริโภคอาหารข้างต้น อย่างน้อย ให้กรอกเมนูที่ละศีลอดและซาฮูร์ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้และผัก และดื่มน้ำปริมาณมาก อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องผูกไม่หายไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษาที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าท้องผูกมาพร้อมกับเลือดออกทางทวารหนัก น้ำหนักลด หรือมีไข้