ตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความผิดปกติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

กีฬามีหลายประเภทสำหรับ บรรเทาโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่สามารถทำได้ นอกจากจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมั่นคงมากขึ้นแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังสามารถบำรุงร่างกายได้อีกด้วย

โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ควรมองข้าม หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ทั้งสองอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้คุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัยลดลง

เพื่อช่วยบรรเทาอาการของความผิดปกติทางจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผู้ประสบภัยจำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความผิดปกติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายสามารถหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ดังนั้นอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะบรรเทาลง

เมื่อเทียบกับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและประสบความสำเร็จในการรักษาสูงกว่า

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ผู้ป่วยที่มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3–5 ครั้งต่อสัปดาห์

อันที่จริง การออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายที่คุณทำคือการออกกำลังกายประเภทโปรดของคุณ อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่อาจเหมาะสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ได้แก่

1. วิ่งแล้วเดิน

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เช่น การวิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกายทำได้ดีมากโดยผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ การเดินยังทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น จึงช่วยคลายความกังวลและวิตกกังวลที่คอยครุ่นคิด

2. ปั่นจักรยาน

นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อแล้ว การปั่นจักรยานยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้อีกด้วย กีฬานี้ยังดีสำหรับการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย รวมทั้งสมอง ทำให้การปั่นจักรยานดีต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง

เวลาปั่นจักรยานให้เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย เงียบสงบ และมีอากาศบริสุทธิ์ การปั่นจักรยานบนเส้นทางที่มีอากาศบริสุทธิ์และทิวทัศน์ที่สวยงาม จะช่วยขจัดความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

3. โยคะ

ประโยชน์ของโยคะเพื่อบรรเทาอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตนั้นไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีขึ้น อารมณ์ และบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นของร่างกายและการหายใจนี้สามารถลดความวิตกกังวล ทำให้จิตใจสงบ และร่างกายแข็งแรงขึ้น โยคะยังสามารถทำให้ผู้ป่วยโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอนหลับได้ดีขึ้น

4. การฝึกความแข็งแกร่ง

อีกทางเลือกในการออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้คือการฝึกความแข็งแรง นอกจากซ่อม อารมณ์ และปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง

มีการฝึกความแข็งแรงหลายประเภทที่สามารถทำได้ตั้งแต่ ดัน-ขึ้น, นั่ง-ขึ้น, หมอบ, ไม้กระดาน, ยกน้ำหนักด้วย ดัมเบล.

5. ว่ายน้ำ

เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพกายและใจเป็นอย่างมาก เมื่อว่ายน้ำเป็นประจำ การไหลเวียนของเลือดจะราบรื่นขึ้น ความดันโลหิตคงที่ กล้ามเนื้อและข้อต่อจะแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ดี เพราะจะทำให้จิตใจสงบและจัดการกับความเครียดได้

นี่เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายบางอย่างที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถทำได้ ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ อาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถควบคุมและค่อยๆ แก้ไขได้

หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า และการออกกำลังกายแบบต่างๆ ข้างต้นไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการร้องเรียนของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม