สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนบ่นว่าไม่มีความอยากอาหาร อันที่จริง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายและทารกในครรภ์ หากสตรีมีครรภ์รู้สึกไม่อยากอาหาร ลองมาดูเคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์ในบทความนี้กัน
อาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมชาติที่สตรีมีครรภ์บางคนประสบ สาเหตุก็แตกต่างกันไปตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แพ้ท้อง, ความเครียด , ผลข้างเคียง ของยา ที่อาจบริโภคโดยหญิงตั้งครรภ์.
การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แต่สตรีมีครรภ์ที่อายุครรภ์ภายหลังก็สามารถสัมผัสได้เช่นกัน
เคล็ดลับเพิ่มความอยากอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
แม้ว่าการสูญเสียความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ภาวะนี้ไม่ควรปล่อยให้ยืดเยื้อ สาเหตุคือ หากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปหรือดูแลอย่างไม่เหมาะสม อาจทำให้สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ขาดสารอาหารได้
อันที่จริง โภชนาการที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ตลอดจนการเติบโตและพัฒนาการของพวกเธอ
หากต้องการเพิ่มความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง:
1. เลือกอาหารที่คุณชอบ
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์คือการกินอาหารที่สตรีมีครรภ์ชอบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสตรีมีครรภ์กินอาหารอย่างประมาทใช่ไหม?
แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์อาจจะชอบ อาหารขยะ หรืออาหารหวาน เช่น ไอศกรีมหรือเค้ก สตรีมีครรภ์ยังคงต้องจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถให้สารอาหารแก่สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้
2. กินน้อยๆแต่บ่อยๆ
เพื่อลดอาการคลื่นไส้และเพิ่มความอยากอาหาร สตรีมีครรภ์ควรรับประทานแต่น้อยๆ
คุณควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารจำนวนมากในคราวเดียวเพราะอาจทำให้สตรีมีครรภ์คลื่นไส้และอาเจียนได้ เป็นผลให้อาหารที่บริโภคจะสูญเปล่าเพื่อให้สารอาหารในนั้นไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกายและทารกในครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถเสริมเมนูประจำวันด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ต, ผลไม้นานาชนิด ถั่ว และชีส
3. หาอาหารทดแทน
หากสตรีมีครรภ์ไม่อยากอาหารบางชนิด ให้เลือกอาหารอื่นๆ ที่ดึงดูดสตรีมีครรภ์ ตัวอย่างเช่น หากสตรีมีครรภ์รู้สึกเบื่อหรือไม่อยากกินข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารอื่นแทนได้ เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง มันเทศ หรือข้าว ข้าวโอ๊ต.
4. ทำให้เมนูหลากหลายมากขึ้น
การบริโภคอาหารเดิม ๆ เป็นเวลาหลายวันอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สตรีมีครรภ์เบื่อและลดความอยากอาหารได้
เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกตื่นเต้นที่จะได้กินอย่างเอร็ดอร่อย พยายามทำให้เมนูหลากหลายมากขึ้นทุกวัน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูที่หญิงตั้งครรภ์ทำนั้นมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการใช่
5. อยู่ห่างจากอาหารที่มีกลิ่นแรง
เพื่อไม่ให้ความอยากอาหารลดลง สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง เช่น อาหารรสเผ็ด เปะไท่ เจงกอล หัวหอม หรือกะปิ
เนื่องจากมีกลิ่นที่แรงมาก อาหารเหล่านี้บางชนิดอาจทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกคลื่นไส้และอาเจียน ซึ่งจะทำให้สตรีมีครรภ์ไม่อยากอาหาร
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีเป็นแหล่งพลังงาน เมื่อเผาผลาญแคลอรี ความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์ก็จะเพิ่มขึ้น นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายในการรับพลังงานและสารอาหารจากอาหาร เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดพลังงาน
ไม่เพียงแต่ดีสำหรับการเพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังดีสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ด้วย อย่างไรก็ตาม ให้เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ เดินสบาย ๆ หรือการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
7. ลดความเครียด
ความเครียดที่มากเกินไปสามารถลดความอยากอาหารได้ ดังนั้น ในการที่จะกินให้น่ารับประทานมากขึ้น สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องลดความเครียดและควบคุมให้ดี
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การนอนหลับให้เพียงพอ อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่น หรือเพียงแค่ใช้เวลาพักผ่อน เวลาฉัน.
นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มความอยากอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่คุณจำเป็นต้องรู้ นอกจากการใช้วิธีการข้างต้นแล้ว เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่สมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ยังแนะนำให้รับประทานวิตามินก่อนคลอดเป็นประจำตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย
เพื่อให้สุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ดี สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ หากสตรีมีครรภ์ยังไม่มีความอยากอาหารถึงแม้จะทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจนกว่าหญิงมีครรภ์จะลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
