สำคัญสำหรับ mดูแล ภูมิคุ้มกันร่างกาย เข้มแข็งไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ช่วงการระบาดของ COVID-19. ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรค รวมทั้งไวรัสโคโรน่าได้ดียิ่งขึ้นNSหนึ่ง วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เป็น ปริมาณวิตามินดีที่เพียงพอต่อวัน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ จากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ป่วยโควิด-19 ที่ได้รับวิตามินดีเพียงพอก็มักจะมีอาการรุนแรงน้อยกว่าผู้ป่วยโควิด-19 ที่ขาดวิตามินดี
วิตามินดียังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกและความแข็งแรง ด้วยการตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินดี ความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนจะลดลง
เหตุผลที่วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงของการสัมผัสกับ COVID-19
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่เพียงแต่เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่ทุกคนจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ หากภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง ความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าจะลดลง
ประสิทธิภาพของวิตามินดีในการลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19 ยังต้องศึกษาเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีโอกาสติดเชื้อไวรัสโคโรน่าสูงขึ้น 7.2 เปอร์เซ็นต์
นั่นหมายถึงความเสี่ยงในการป่วยจาก COVID-19 จะลดลงหากความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันของคุณได้รับเพียงพอ
ประโยชน์ของวิตามินดีในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสโคโรน่ายังสามารถสัมผัสได้จากผู้ป่วย COVID-19 ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถลดความรุนแรงของโรคนี้ได้
ในความเป็นจริง ความเสี่ยงของผู้ป่วย COVID-19 ที่จะประสบกับพายุไซโตไคน์ ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่เสี่ยงต่อการทำลายอวัยวะที่ร้ายแรง จะลดลงได้หากเขาหรือเธอได้รับวิตามินดีเพียงพอในระหว่างการรักษา
วิธีตอบสนองความต้องการของวิตามินดี
เพื่อให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า คุณยังคงต้องปฏิบัติตามระเบียบการด้านสุขภาพและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการประจำวันของร่างกาย รวมถึงวิตามินดี วิธีการรับวิตามินดีที่เพียงพอมีดังนี้ :
1. อาบแดด
ร่างกายจะผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติเมื่ออาบแดด แนะนำให้อาบแดดในตอนเช้าประมาณ 15-20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาอาบแดดในอุดมคติสำหรับการสร้างวิตามินดีคือประมาณ 08.30 ถึง 10.00 น.
เมื่ออาบแดด ให้ใช้หมวก แว่นกันแดด และครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 เพื่อป้องกันดวงตาและผิวหนังจากผลกระทบของรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย
2. กินอาหารที่มีวิตามินดี
การบริโภควิตามินดียังสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เนื้อไม่ติดมัน ตับ ไข่แดง เห็ด ปลาทูน่า กุ้ง นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป
3. การเสริมวิตามินดี
เพื่อป้องกันการขาดหรือขาดวิตามินดี คุณสามารถเสริมสองวิธีข้างต้นโดยการเสริมวิตามินดี
มีอาหารเสริมวิตามินดีหลายประเภทในท้องตลาด ให้เลือกอาหารเสริมวิตามินดีที่มีปริมาณ 1,000 IU แทน เพราะถือว่าเป็นขนาดยาที่ปลอดภัยสำหรับรับประทานทุกวัน
นั่นคือประโยชน์ของวิตามินดีในการป้องกันการติดเชื้อโคโรนาไวรัสและวิธีตอบสนองการบริโภค แน่นอน คุณยังต้องตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารอื่นๆ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ไม่ควรบริโภควิตามินดีมากเกินไป เพราะวิตามินนี้เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งสามารถสะสมในร่างกายได้
หากต้องการทราบว่าปริมาณวิตามินดีของคุณเพียงพอ ขาด หรือแม้แต่มากเกินไป คุณสามารถตรวจระดับวิตามินดีในร่างกายได้โดยปรึกษาแพทย์ก่อน
นอกจากการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอแล้ว คุณยังต้องใช้มาตรการด้านสุขภาพเพื่อป้องกัน COVID-19 ต่อไป กล่าวคือ ล้างมือด้วยสบู่และน้ำหรือ เจลล้างมือ, สวมหน้ากากเมื่ออยู่นอกบ้าน เว้นระยะห่างจากผู้อื่น หลีกเลี่ยงฝูงชน และรับการฉีดวัคซีน COVID-19
หากคุณมีอาการของโควิด-19 เช่น มีไข้ ไอ หายใจลำบาก ร่างกายล้า ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ เจ็บคอ และภาวะไม่ปกติ คุณควรแยกตัวเองทันทีและปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
