ปวดประจำเดือนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกาย ตอนนี้มีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนที่คุณสามารถลองได้ การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปจะปลอดภัยและทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน มาเร็วดูข้อมูลต่อไปนี้
อาการปวดระหว่างมีประจำเดือนเป็นปัญหาที่พบบ่อยของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน เกิดจากการหลั่งฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสาเหตุให้มดลูกหดตัวเพื่อปล่อยไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ
ผู้หญิงบางคนมีอาการปวดประจำเดือนเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ประสบกับอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงและเหลือทนซึ่งขัดขวางกิจกรรมประจำวัน
เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น ปั่นจักรยาน เดิน และโยคะ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการปวดประจำเดือนในผู้หญิงบางคนได้
ออกกำลังกายลดปวดประจำเดือน
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ฮอร์โมนนี้สามารถลดอาการปวดประจำเดือนที่ปรากฏขึ้นได้ ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนที่คุณสามารถลองได้:
1. เดินเล่น
การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินสบาย ๆ ได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการร้องเรียนที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน เช่น ปวดท้องหรือเป็นตะคริว ปวดหัว ท้องอืด และเจ็บเต้านม เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อเดินเล่นสบายๆ
2. ว่ายน้ำ
มีตำนานเล่าว่าผู้หญิงไม่ควรว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือน แม้ว่าตำนานนี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นความจริงก็ตาม อันที่จริง การว่ายน้ำในช่วงเวลาของคุณนั้นปลอดภัย หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับประจำเดือนที่เหมาะสม เช่น ผ้าอนามัยแบบสอด หรือ ถ้วยประจำเดือน.
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถลดอาการตะคริวและความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือนได้ ระยะเวลาว่ายน้ำที่แนะนำคือประมาณ 10–30 นาที 2–5 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี หากทำเป็นประจำ การปั่นจักรยานจะทำให้เลือดไหลเวียนได้คล่องขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น อาการปวดขณะมีประจำเดือนจะลดลง
ถ้าคุณไม่คุ้นเคย คุณสามารถเริ่มด้วยการปั่นจักรยานประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาทีในแต่ละวัน
4. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ชนิดหนึ่งที่สามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้จิตใจสงบ และลดอาการปวดประจำเดือนได้ การออกกำลังกายเชิงปฏิบัติที่สามารถทำได้ที่บ้านนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการเจ็บปวดและความเครียดของสตรีในช่วงมีประจำเดือน
5. พิลาทิส
การเคลื่อนไหวในพิลาทิสนั้นดีสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การยืดกล้ามเนื้อ และการเพิ่มเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ และบรรเทาอาการปวดหลัง
นอกจากตัวเลือกการออกกำลังกายบางส่วนข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนได้ เช่น แอโรบิกและซุมบ้า
ในช่วงมีประจำเดือน คุณควรออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะต้องลดความเข้มข้นลง เลือกประเภทกีฬาที่คุณชอบ ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดที่คุณประสบได้อีกด้วย
หากตัวเลือกการออกกำลังกายต่างๆ เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนข้างต้นไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อทำการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม
