ต้อนรับเดือนรอมฎอนท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 ด้วยคำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพและประสิทธิผลเหล่านี้

การถือศีลอดท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน นอกจากต้องทนหิวโหยนานกว่า 12 ชั่วโมงแล้ว ยังต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ง่าย อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถผ่านเดือนรอมฎอนด้วยปัญญาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพและประสิทธิผลด้านล่าง

เดือนถือศีลอดเป็นเวลาที่จะเพิ่มการสักการะตั้งแต่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกและหลัง สุขภาพร่างกายในช่วงถือศีลอดตลอดทั้งเดือนต้องได้รับการดูแลรักษาให้มากขึ้นเพื่อให้การบูชานี้ดำเนินไปอย่างราบรื่น โดยเฉพาะในช่วงที่โควิด-19 กำลังระบาด

เคล็ดลับ 7 ข้อในการถือศีลอดท่ามกลางโรคระบาด COVID-19

ไวรัสโคโรน่าแพร่กระจายอย่างรวดเร็วและง่ายดายทำให้เกิดการติดเชื้อ โดยเฉพาะในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยข้อควรระวังเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสที่โจมตีระบบทางเดินหายใจโดยการรักษาความต้านทานของร่างกาย

ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิผลในช่วงถือศีลอดรอมฎอนท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและของเหลว

เมื่อถือศีลอด ห้ามกินดื่มตั้งแต่เช้าจรดค่ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดพลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วง sahur หรือ iftar

เติมเต็มเมนูซูโฮร์และอิฟตาร์ของคุณด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน โปรตีนที่สามารถรักษาความอดทน และไฟเบอร์เพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเริ่มจากละศีลอดจนถึงก่อนรุ่งสาง เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ (ภาวะขาดน้ำ)

ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารจานด่วน (อาหารจานด่วน) อาหารทอด และอาหารที่มีน้ำตาลมาก ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

2. ตื่นตัวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึมเมื่ออดอาหาร อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการถือศีลอดอาจเป็นข้ออ้างให้คุณขี้เกียจไปทั้งวันได้ แม้ว่าคุณจะอดอาหาร คุณต้องตื่นตัวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที เลือกออกกำลังกายที่เบาและไม่เหงื่อออกมากเกินไป เช่น วิดพื้น, โยคะกับการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายหรือยกน้ำหนักที่บ้าน

หากต้องการคุณสามารถเดินเล่นรอบ ๆ บ้านพักได้เช่นกัน แต่คุณต้องจำไว้ สมัครต่อไป การเว้นระยะห่างทางกายภาพ นามแฝงรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1-2 เมตร

หากบริเวณรอบๆ บ้านของคุณมีผู้คนพลุกพล่าน คุณไม่ควรออกจากบ้านก่อน คุณสามารถเดินเข้าบ้านได้ตั้งแต่ลานหน้าบ้าน ระเบียง ห้องนั่งเล่น ไปจนถึงห้องครัว ถ้าบ้านของคุณมี 2 ชั้น คุณสามารถขึ้นและลงบันไดได้ อย่าประมาทซึ่งรวมถึงกีฬา คุณรู้.

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

ในช่วงเดือนรอมฎอน ไม่ค่อยมีคนตื่นเช้าเพื่อละหมาด แม่บ้านหลายคนตื่นเช้ามากเพื่อเตรียมตัวสำหรับซาฮูร์ ถ้าคุณทำอย่างนั้นด้วย อย่าพยายามลดเวลานอนของคุณ โอเค?

ถึงแม้จะฟังดูไร้สาระก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ก็ส่งผลอย่างมากต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย คุณรู้. หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอและนอนดึกมาก คุณจะติดเชื้อไวรัสได้ง่ายขึ้น รวมถึงไวรัสโคโรน่าด้วย

ดังนั้นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะอดอาหาร พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โอเคไหม? คุณสามารถแทนที่การอดนอนในตอนกลางคืนด้วยการงีบหลับหรือเข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืน

4. ทำบุญที่บ้าน

เดือนรอมฎอนมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการละหมาดร่วมกันในมัสยิด อย่างไรก็ตาม เพื่อทำลายห่วงโซ่การแพร่เชื้อของ COVID-19 ขอแนะนำให้สมัครต่อไป การเว้นระยะห่างทางกายภาพ. ดังนั้นควรบูชาที่บ้าน

แม้แต่ที่บ้าน คุณยังสามารถทำละหมาดตะรอวิฮ์ร่วมกับครอบครัวของคุณได้จริงๆ คุณยังสามารถท่องและฟังการบรรยายจากทีวีหรือวิทยุด้วยกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใกล้ชิดกับครอบครัวมากขึ้นใช่ไหม

5. มิตรภาพในรูปแบบอื่น

เดือนแห่งการถือศีลอดยังเป็นช่วงเวลาที่ไม่สามารถแยกออกจากกิจกรรมมิตรภาพได้ อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่าอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ เลื่อนการรวมตัวกับญาติหรือญาติโดยตรงดีกว่า เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายของไวรัสนี้

อย่าเพิ่งเศร้าไปเลย โดยใช้โทรศัพท์ แกดเจ็ตและการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต คุณยังคงสามารถติดต่อกับครอบครัวได้โดยไม่ทำให้พวกเขาหรือตัวคุณเองเสี่ยงต่อการติดเชื้อโคโรนา

ท้ายที่สุดแล้ว แก่นแท้ของมิตรภาพจะไม่ลดลงแม้ว่าจะเป็นแค่ทางโทรศัพท์ก็ตาม ถ้ามี สมาร์ทโฟนก็ยังได้เจอหน้ากันผ่าน แฮงเอาท์วิดีโอ

6. ฉีดวัคซีนต่อไป

แม้ว่าคุณจะถือศีลอด แต่วัคซีน COVID-19 ก็ยังต้องทำต่อไป เป้าหมายคือการบรรลุภูมิคุ้มกันฝูงหรือ ภูมิคุ้มกันฝูงเพื่อให้ห่วงโซ่การแพร่เชื้อของไวรัสโคโรน่าถูกทำลายโดยเร็วที่สุด

เนื่องจากการฉีดวัคซีนระยะที่ 2 กำลังดำเนินอยู่ การฉีดวัคซีนระยะที่สามสำหรับประชาชนทั่วไปน่าจะเริ่มเร็วๆ นี้ และอาจเป็นไปได้ในเดือนรอมฎอน การฉีดวัคซีนขณะอดอาหารจะไม่ทำให้คุณอดอาหาร ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวล

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังสงสัยว่าการให้วัคซีนสามารถละศีลอดได้ คุณสามารถทำได้ในเวลากลางคืน หลังจากละศีลอด หรือหลังจากละหมาดตะรอวิฮ์ ลองปรึกษาเรื่องตารางการฉีดวัคซีนกับสถานพยาบาลของผู้ให้บริการวัคซีน ตกลงไหม

7. ยกเลิกความตั้งใจที่จะกลับบ้าน

การยกเลิกความตั้งใจที่จะกลับบ้านจะไม่ลดความศักดิ์สิทธิ์ของเดือนอันศักดิ์สิทธิ์นี้ คุณทำความดีจริง ๆ เพราะคุณปกป้องครอบครัวและคนอื่น ๆ จากความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่า

นอกจากการป้องกันการแพร่ระบาดของโรค COVID-19 ในอินโดนีเซียแล้ว คุณยังประหยัดเงินได้อีกด้วย คุณรู้. คุณสามารถใช้เงินที่คุณเตรียมไว้สำหรับค่าใช้จ่ายกลับบ้านสำหรับความต้องการอื่น ๆ หรืออาจบริจาคเพื่อการกุศลให้กับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคระบาดนี้

คุณยังสามารถประหยัดเงินก่อนและใช้เพื่อกลับบ้านในเวลาอื่นเมื่อการระบาดของ COVID-19 สิ้นสุดลง

การใช้ชีวิตในเดือนรอมฎอนในช่วงการระบาดใหญ่ของโควิด-19 จะแตกต่างอย่างมากจากเดือนรอมฎอนปกติ โดยเฉพาะเดือนที่มีการรวบรวมและสักการะร่วมกัน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการดำเนินการนี้ทำเพื่อสาธารณประโยชน์ การปกป้องผู้อื่นก็เป็นส่วนหนึ่งของการบูชาด้วยใช่ไหม?

ด้วยการใช้คำแนะนำข้างต้นในช่วงเดือนรอมฎอน คุณสามารถทำการบูชาต่อไปได้อย่างราบรื่น ในขณะที่รักษาสุขภาพและยับยั้งการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า

นอกจากนี้ อย่าลืมใช้มาตรการป้องกันเสมอ เช่น ล้างมือด้วยสบู่และน้ำสะอาดเป็นประจำ สวมหน้ากากเมื่อป่วยหรืออยู่นอกบ้าน และการไอจามตามมารยาท

หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวที่บ้านมีอาการของการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า ให้แยกตัวและติดต่อทันที สายด่วน โควิด-19 ที่ 119 ต่อ 9 สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับ COVID-19 คุณสามารถ แชท โดยตรงกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน ALODOKTER ในแอปพลิเคชันนี้ คุณยังสามารถนัดหมายปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลได้อีกด้วย