การปั่นจักรยานเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกีฬาประเภทหนึ่งและเป็นพาหนะที่สนุกสนาน นอกจากการมีสุขภาพหัวใจที่ดีแล้ว การปั่นจักรยานกลางแจ้งยังทำให้มีโอกาสได้เห็นสถานที่ท่องเที่ยวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การปั่นจักรยานปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ (สตรีมีครรภ์) หรือไม่?
แม้ว่าก่อนหน้านี้จะบ่อยและเชี่ยวชาญในการขี่จักรยาน แต่สตรีมีครรภ์ต้องจำไว้ว่าความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุลลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ ในทำนองเดียวกันกับจุดศูนย์ถ่วงบนร่างกายของสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะหกล้มมากกว่า และหากเป็นเช่นนี้ ก็มีอันตรายหลายอย่างที่แฝงตัวอยู่
เวลาที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ปั่นจักรยาน
ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ในการปั่นจักรยานคือเมื่อไร? การปั่นจักรยานขณะตั้งครรภ์ยังถือว่าปลอดภัยในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ขณะนี้น้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์ยังไม่เพิ่มขึ้นมากนัก ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถปั่นจักรยานได้อย่างสบายขึ้น
ในวัยตั้งครรภ์นี้ ความสมดุลของร่างกายและจุดศูนย์ถ่วงของหญิงมีครรภ์ยังไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ความเสี่ยงที่จะหกล้มน้อยลง
เมื่อสตรีมีครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่สามจะแตกต่างกัน จุดศูนย์ถ่วงของสตรีมีครรภ์เปลี่ยนไป ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้มขณะปั่นจักรยาน นอกจากนี้ พุงที่กำลังโตยังสร้างแรงกดทับที่หลังมากขึ้น ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
หากคุณยังคงมุ่งมั่นที่จะขี่จักรยานและล้มลง คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการรกลอกได้ ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นลักษณะการหลุดของรกจากผนังมดลูกไม่สามารถประเมินได้ต่ำเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดได้
เหตุผลนี้ทำให้สตรีมีครรภ์ต้องทบทวนกิจกรรมการปั่นจักรยานใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่สาม
เคล็ดลับสำหรับการปั่นจักรยานอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ยังคงได้รับอนุญาตให้ปั่นจักรยานในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์จะต้องระมัดระวังในการปั่นจักรยานมากขึ้น
ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติในการปั่นจักรยานอย่างปลอดภัย:
1. สวมใส่อุปกรณ์และเสื้อผ้าที่ปลอดภัย
สตรีมีครรภ์ควรใช้หมวกนิรภัยมาตรฐานเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้ารัดรูปและใช้สปอร์ตบราเพื่อรองรับหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬาที่ใส่สบายด้วยล่ะ
2. ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยเมื่อปั่นจักรยาน
เลือกเส้นทางจักรยานโดยเฉพาะ ไม่ใช่บนทางหลวงหรือทางเท้าที่พลุกพล่าน ขอแนะนำให้เลือกถนนที่มีการจราจรแบบทางเดียวและหลีกเลี่ยงการหยุดกะทันหัน นอกจากนี้ ยังเลือกถนนที่เงียบ ไม่ค่อยมีการชนความเร็วหรือขยะบนท้องถนนมากนัก
อย่าลืมระมัดระวังอยู่เสมอเพราะผู้ขับขี่รถยนต์หรือรถจักรยานยนต์จำนวนมากไม่สนใจนักปั่นจักรยาน
3. เลือกเวลาที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพอากาศและเวลาเอื้ออำนวยต่อการปั่นจักรยานออกไปข้างนอก ฝนไม่ตกหรือร้อนเกินไป สภาพอากาศที่มีหมอกหนาหรือพลบค่ำในตอนเย็นอาจทำให้ผู้ใช้ถนนรายอื่นมองไม่เห็นนักปั่นจักรยาน
นอกจากนี้อย่าขี่คนเดียว สตรีมีครรภ์สามารถเชิญบิดาหรือญาติคนอื่นๆ ที่ปั่นจักรยานได้
4. ตรวจสอบสภาพของจักรยาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์คุ้นเคยและเชี่ยวชาญจักรยานที่จะใช้ จักรยานใหม่หรือที่เช่ามาอาจทำให้อึดอัดและเป็นอันตรายได้
5. ตระหนักถึงความต้องการของคุณเอง
อย่าลืมดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอ หยุดปั่นจักรยานหากสตรีมีครรภ์มีอาการหายใจลำบาก ซีด เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ เลือดออกทางช่องคลอด คลื่นไส้ หดตัว เลือดออกจากช่องคลอด หรือการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ลดลง
สตรีมีครรภ์สามารถเริ่มปั่นจักรยานได้ช้าและไม่กดดันตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย แต่สตรีมีครรภ์ควรลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลง ตัวอย่างเช่น สตรีมีครรภ์ซึ่งปกติจะปั่นจักรยานวันละ 5 กิโลเมตร (กม.) ทุกวันควรวิ่งได้เพียง 3 กม.
เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า สตรีมีครรภ์ควรปั่นจักรยานโดยใช้จักรยานอยู่กับที่ที่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงที่จะหกล้ม อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรปรึกษากับนรีแพทย์ด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นปลอดภัยและสะดวกสบาย
