ก่อนทำกิจกรรมถือศีลอด ตลอดทั้งเดือน จำเป็นต้องมีวิตามินซีและสังกะสีเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ดำเนินกิจกรรมประจำวัน การเตรียมการนี้ อีกด้วย สำคัญมากที่จะต้องเผชิญหน้ากับการถือศีลอดเดือนรอมฎอน ด้วยความอดทนอย่างต่อเนื่อง
เพื่อสนับสนุนการเตรียมการเพื่อต้อนรับการถือศีลอดของเดือนรอมฎอน ชาวมุสลิมที่ถือศีลอดจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ดี เหตุผลก็คือ โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง อ่อนแอต่อการเจ็บป่วย พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจบกพร่อง และผลผลิตลดลง สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ เราสามารถรับสารอาหารเหล่านี้ได้หลากหลายโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เป็นต้น อาหารเสริมวิตามินสามารถช่วยเสริมความต้องการทางโภชนาการของคุณ
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการอดอาหารคือวิตามินซีและสังกะสี วิตามินซีเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาการตั้งครรภ์ โรคตา และปัญหาผิวหนัง วิตามินซีช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกาย รักษาสุขภาพของกระดูก และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายจากแหล่งอาหารต่างๆ วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับสารเคมีที่เป็นพิษและสารมลพิษ เช่น ควันบุหรี่
ในขณะที่ร่างกายต้องการสังกะสีเพื่อช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตของร่างกาย รักษาสุขภาพ และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันของร่างกาย การรวมกันของสารอาหารทั้งสองนี้ดีมากในการปัดเป่าอาการขาดสารอาหาร เช่น เหนื่อยล้า อ่อนแรง ง่วงนอน ท้องผูก เวียนศีรษะ ไปจนถึงภาวะขาดน้ำ ซึ่งมักพบได้จากการอดอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีสามารถป้องกันคุณจากโรคต่างๆ ที่อาจขัดขวางการอดอาหารได้อย่างแน่นอน
แหล่งที่มาของวิตามินซีและสังกะสี
คุณสามารถรับวิตามินซีและสังกะสีได้จากการรับประทานผักและผลไม้ ผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินซี ได้แก่ ส้ม ฝรั่ง กีวี แตง สตรอเบอร์รี่ มะละกอ มะม่วง และสับปะรด ในขณะที่ผักที่มีวิตามินซี ได้แก่ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ มันเทศ กะหล่ำดอก และพริกแดง อาหารที่มีสังกะสีมาก ได้แก่ หอยนางรม ปู กุ้งมังกร ไก่ เนื้อวัว ถั่ว เห็ด ข้าวสาลี ซีเรียล นม และโยเกิร์ต
คุณสามารถรับวิตามินซีและสังกะสีด้วยการเสริม ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินรวมบางชนิดยังให้ประโยชน์ของวิตามินซีและสังกะสีในเม็ดเดียว
เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับการถือศีลอด
เพื่อให้การถือศีลอดของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถสนับสนุนการเตรียมการอดอาหารและระหว่างการอดอาหารของคุณ
- สำหรับท่านที่มีภาวะพิเศษ เช่น สตรีมีครรภ์หรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจอดอาหาร
- เพิ่มปริมาณของเหลวก่อนช่วงถือศีลอดของเดือนรอมฎอนหรือระหว่างการอดอาหาร การดื่มน้ำในตอนเช้าและละศีลอด เช่นเดียวกับตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำขณะถือศีลอด
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ซูโฮร์และละศีลอดหรืออาหารเย็น และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและการบริโภคคาเฟอีน
- ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารเท่านั้น การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายทั้งก่อนและระหว่างการอดอาหารด้วย แต่เมื่ออดอาหาร ปรับประเภทการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพของคุณ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็เป็นทางเลือกที่ดี
การรักษาปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการอดอาหารตลอดทั้งเดือน หากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคได้ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมสามารถเป็นทางเลือกของคุณในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงก่อนอดอาหาร แน่นอนว่าต้องปรับปรุงการเตรียมตัวทางกายภาพและความอดทนทั้งหมดด้วยเพื่อไม่ให้การนมัสการหยุดชะงักเนื่องจากสุขภาพที่ลดลงของคุณ เพราะสิ่งดีๆต้องเริ่มด้วยการเตรียมตัวที่ดี
