ถ้าลูกน้อยของคุณท้องผูกหรือท้องผูกบ่อยๆ ก็ควรใส่ใจ กลับถึงปานกลางNSจะเป็นเส้นๆ สิ่งที่เขาบริโภค. นี่เป็นเพราะว่าลูกน้อยของคุณต้องการไฟเบอร์ในอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของเขาได้รับการดูแลอย่างดี
เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม เด็ก ๆ ต้องการสารอาหารที่ดี ตามหลักการแล้ว อาหารที่ลูกของคุณบริโภคควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ อาหารที่มีไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับทารก เด็ก และผู้ใหญ่ เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร โรคอ้วน และแม้แต่โรคหัวใจ
หน้าที่ของอาหารที่มีเส้นใยสำหรับเด็ก
ไฟเบอร์แบ่งออกเป็นสองประเภทคือไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่จะกลายเป็นสารคล้ายเจลเมื่อผสมกับน้ำ ในขณะเดียวกันลำไส้ไม่สามารถย่อยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำได้ทำให้อุจจาระแข็ง ปริมาณไฟเบอร์ยังช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น นี่คือประโยชน์ของอาหารที่มีเส้นใยที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
อาหารที่มีไฟเบอร์โดยทั่วไปมีแคลอรีน้อยและมีประโยชน์ที่สำคัญมากมายสำหรับกระบวนการย่อยอาหาร ได้แก่:
- ทำให้ลูกน้อยของคุณอิ่มนานขึ้น จึงไม่จุกจิกระหว่างทำกิจกรรม
- ประกอบด้วยผลพรีไบโอติก ซึ่งสามารถรักษาแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ จึงป้องกันการติดเชื้อในทางเดินอาหารของลูกน้อย
- ช่วยให้ลูกน้อยของคุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
- ป้องกันความเสี่ยงโรคอ้วนและโรคเบาหวานในเด็ก
การให้อาหารเส้นใยแก่เด็กขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี ไฟเบอร์ต้องการประมาณ 16 กรัมต่อวัน ในขณะที่เด็กอายุ 4-8 ปีต้องการไฟเบอร์มากขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ 22 กรัมต่อวัน
แหล่งใยอาหารที่ดีสำหรับเด็ก ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล ผลไม้ (ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์) ผัก (เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม มันฝรั่ง และแครอท) และพืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง เป็นต้น) ถั่วอัลมอนด์)
แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยจะดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารของลูกน้อย แต่คุณไม่แนะนำให้ทานมากเกินไป เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากเกินไปอาจทำให้ท้องของทารกท้องอืด ตะคริว และมีแก๊สได้
ปริมาณสารอาหารที่สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ
นอกจากใยอาหารแล้ว คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ที่ลูกน้อยต้องการ ได้แก่:
- คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในฐานะแหล่งพลังงานหลัก
- โปรตีนทำหน้าที่จัดเรียงเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย สร้างฮอร์โมน และทดแทนเนื้อเยื่อของร่างกายที่เสียหาย
- กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนความฉลาด สุขภาพกระดูก และการป้องกันโรคหอบหืด รวมทั้ง DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของเด็ก
หากลูกน้อยของคุณยังคงชอบเลือกอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะเพิกเฉยต่ออาหารที่มีเส้นใยที่คุณให้ คุณสามารถหาทางเลือกอื่นได้ ตัวอย่างเช่น โดยการเปลี่ยนชิ้นผลไม้หรือผักสดเป็นน้ำผลไม้ที่ลูกน้อยของคุณพร้อมจะดื่ม
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองให้นมที่เสริมหรือเสริมไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญมากมายสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่คุณต้องจำไว้ว่านมหรืออาหารเสริมไม่สามารถแทนที่สารอาหารที่สำคัญทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหารที่มีเส้นใย ดังนั้นจงให้อาหารเส้นใยแก่ลูกน้อยของคุณแม่ อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของเด็ก
