การมีน้ำหนักตัวในอุดมคติคือความฝันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน มีหลายวิธีที่จะได้รับน้ำหนักในอุดมคติไม่บ่อยนักตั้งแต่การใช้ยาลดความอ้วนการดูดไขมันไปจนถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ในความเป็นจริง มีอาหารธรรมชาติที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่ต้องการ
ตรงกันข้ามกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะทำให้คุณต้องอดทนกับความหิวมากเกินไป การรับประทานอาหารตามธรรมชาติหมายความว่าคุณยังคงรับประทานอาหารได้และยังสามารถรับน้ำหนักได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตาม อาหารที่บริโภคเป็นอาหารที่มีวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน และเส้นใยที่ร่างกายต้องการ
วิธีการรับประทานอาหารจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
ต่อไปนี้คือวิธีการควบคุมอาหารตามธรรมชาติที่คุณต้องรู้ ได้แก่:
- ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุ เพศ การออกกำลังกาย และสภาวะสุขภาพโดยทั่วไป บุคคลต้องการแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แคลอรีที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉง แคลอรีที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 ถึง 2,200 แคลอรี จากนั้นสำหรับผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปีที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แคลอรีที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 2,400 ผู้ชายที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงต้องการพลังงานประมาณ 2,600 ถึง 2,800 แคลอรีต่อวัน ความต้องการแคลอรีในแต่ละวันเหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวัน เราขอแนะนำว่าความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณไม่ควรเกินขีดจำกัดที่กำหนด เพราะหากคุณบริโภคแคลอรีมากกว่าที่แคลอรีต้องการต่อวัน ร่างกายจะเก็บแคลอรีเหล่านั้นไว้เป็นไขมัน
เพื่อสนับสนุนอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรตอบสนองความต้องการแคลอรี่เหล่านี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงแหล่งแคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารหวานที่มีน้ำตาลสูง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายต้องการของเหลวเพื่อให้อวัยวะในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง การรักษาอุณหภูมิของร่างกาย การรักษาสมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ป้องกันการคายน้ำ และรักษาไตให้แข็งแรง คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำ คุณยังสามารถใช้น้ำเป็นวิธีการควบคุมอาหารแบบธรรมชาติได้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มน้ำมาก ๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและลดความหิวได้ เพื่อลดความหิวเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป ทางที่ดีควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง การรู้สึกอิ่มหลังดื่มน้ำจะทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลง ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
นอกจากนี้ให้เริ่มลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงแล้วแทนที่ด้วยน้ำ เพื่อรักษาปริมาณของเหลวในร่างกาย คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- กินผักและผลไม้เมื่อรับประทานอาหารตามธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องกลัวความหิว เพราะคุณควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์และน้ำอีกด้วย เนื้อหานี้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักและผลไม้ก็มีแคลอรีต่ำเช่นกัน ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปหากรับประทานในปริมาณมาก
เมื่อคุณได้ยินคำว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ คุณอาจคิดทันทีว่าวิธีนี้จะใช้เวลานานเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการ อันที่จริง การมีระเบียบวินัยมากขึ้นในการใช้วิธีการเหล่านี้ สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะรับน้ำหนักที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น
หากยังคงเป็นเรื่องยากที่จะได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณหลังจากพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายหลายๆ อย่าง คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ
