ทำความรู้จักกับนมสตรีมีครรภ์ อาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์

นมสตรีมีครรภ์เป็นนมที่ผลิตขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สอดคล้องกับความต้องการของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ นมนี้ดีมากสำหรับการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และสนับสนุนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์

สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่มีประสบการณ์ แพ้ท้อง จึงไม่มีความอยากอาหาร อันที่จริง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการตอบสนองต่อการบริโภคทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์

สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารที่หลากหลาย รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่มากกว่าก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้นเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหารที่จำเป็น สตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้ดื่มนมของสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตรีมีครรภ์มีปัญหาในการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

นี่คือประโยชน์ของนมแม่ตั้งครรภ์

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว นมของสตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์แก่สตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์ด้วย ประโยชน์ต่างๆ ของนมสตรีมีครรภ์มีดังนี้

ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์

ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่ทำให้ความต้องการทางโภชนาการบางอย่างเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ความต้องการแคลเซียมระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า เมื่อเทียบกับเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ ตอนนี้, นมสตรีมีครรภ์สามารถเพิ่มการบริโภคสารอาหารเหล่านี้ได้

หากปริมาณสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ สารอาหารเหล่านี้จะถูกนำออกจากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้ตรงกับความต้องการของทารกในครรภ์ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สตรีมีครรภ์จะประสบกับภาวะขาดพลังงานเรื้อรังและการขาดสารอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคกระดูกพรุนหรือโรคโลหิตจาง

นอกจากนี้ คุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์ของนมสตรีมีครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของความผิดปกติหรือภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษและความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมในนมของสตรีมีครรภ์

ประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์

ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารจากแม่ของมัน หากการบริโภคทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์ไม่เพียงพอ เช่น เนื่องจากกินยากหรือไม่ชอบกินอาหารบางชนิด ทารกในครรภ์อาจขาดสารอาหารได้

การบริโภคนมของสตรีมีครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงภาวะนี้ได้เพราะนมนี้จะช่วยเสริมการบริโภคสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของสตรีมีครรภ์ทั้งในด้านปริมาณและประเภท

หากได้รับสารอาหารเพียงพอ การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ก็สามารถทำได้อย่างเหมาะสมเช่นกัน เพื่อให้ทารกสามารถหลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง การคลอดก่อนกำหนด หรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ไม่เพียงเท่านั้น การได้รับสารอาหารที่เพียงพอในขณะที่ทารกในครรภ์ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อนอีกด้วย การแสดงความสามารถ หลังคลอด คุณรู้. การก่อตัวและพัฒนาการที่เหมาะสมของอวัยวะของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้เติบโตเป็นเด็กที่แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย และฉลาด

รายการสารอาหารสำคัญที่จำเป็นระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ความต้องการทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์โดยทั่วไปแบ่งออกเป็นสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาค

ร่างกายต้องการธาตุอาหารหลักในปริมาณมาก ตัวอย่าง ได้แก่ โปรตีนและไขมัน ในขณะเดียวกัน จุลธาตุสามารถเติมเต็มได้ในปริมาณเล็กน้อย ตัวอย่าง ได้แก่ วิตามินและแร่ธาตุ

นี่คือสารอาหารบางอย่างที่ต้องเสริมระหว่างตั้งครรภ์:

1. โปรตีน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์และเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ รวมทั้งเซลล์สมอง ในขณะที่อยู่ในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ โปรตีนจะช่วยให้การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเต้านมและมดลูก และเพิ่มปริมาณเลือด

นอกจากนมสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์สามารถรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือตับไก่และเนื้อวัว เต้าหู้ เทมเป้ และถั่วต่างๆ

2. อ้วน

สตรีมีครรภ์ต้องการปริมาณไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ไขมันที่จำเป็นคือไขมันดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันทั้งสองนี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของสมอง เส้นประสาท และดวงตาของทารก ทั้งก่อนและหลังคลอด

ไขมันยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของรกและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของร่างกาย การบริโภคไขมันที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ เบบี้บลูส์.

อาหารที่เป็นแหล่งไขมันที่ดี ได้แก่ ถั่ว อะโวคาโด และปลาแซลมอน

3. กรดโฟลิก

แนะนำให้บริโภคกรดโฟลิกเนื่องจากสตรีมีครรภ์กำลังวางแผนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ กรดโฟลิกมีบทบาทในการสร้างเซลล์ในร่างกายจึงจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

กรดโฟลิกสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง รวมถึงข้อบกพร่องในการก่อตัวของท่อประสาทของทารกในครรภ์ที่อาจส่งผลต่อสมองและไขสันหลัง นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเพิ่มจำนวนขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถได้รับกรดโฟลิกจากผักโขม กะหล่ำปลี ผักกาดหอม ข้าวโอ๊ต, มะม่วง, ส้ม, สตรอเบอร์รี่และมะเขือเทศ สารอาหารนี้พบมากในนมของสตรีมีครรภ์และนมสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์

4. เตารีด

บทบาทของธาตุเหล็กในการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและป้องกันโรคโลหิตจางมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ หากหญิงตั้งครรภ์มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ทารกของพวกเขามีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ตับไก่ ตับเนื้อ ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต, และ อาหารทะเล. อย่างไรก็ตาม โดยปกติแพทย์จะให้อาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย

5. แคลเซียม

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แคลเซียมมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ นอกจากจะช่วยในการสร้างฟันและกระดูกของทารกแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทในการทำงานของหัวใจ เส้นประสาท กล้ามเนื้อ และฮอร์โมนของทารกอีกด้วย

หากขาดแคลเซียม สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนและมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักได้ง่าย สตรีมีครรภ์มักจะมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วมือ ในขณะที่ทารกที่ขาดแคลเซียมอาจมีการเจริญเติบโตช้า

นอกจากนมแล้ว สตรีมีครรภ์จะได้รับแคลเซียมจากโยเกิร์ตหรือชีส ผักใบเขียว และถั่ว

6. วิตามินเอ

วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในกระบวนการพัฒนาอวัยวะของทารกในครรภ์ สำหรับสตรีมีครรภ์ วิตามินนี้สามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังคลอดบุตรและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ได้วิตามินนี้จากอาหาร สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานแครอท มันเทศ ผักโขม มะม่วง และบร็อคโคลี่ สตรีมีครรภ์สามารถรับวิตามินเอจากนมของสตรีมีครรภ์ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการเสริมวิตามินเอ เว้นแต่จะแนะนำโดยแพทย์

7. วิตามินซี

ทั้งหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ต้องการวิตามินซีที่เพียงพอทุกวัน วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้โปรตีนสร้างกระดูกที่แข็งแรง แหล่งอาหารของวิตามินซีที่หญิงตั้งครรภ์สามารถบริโภคได้ ได้แก่ กีวี ส้ม องุ่น สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ และผักโขม

8. วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและช่วยการดูดซึมและการเผาผลาญของฟอสฟอรัสและแคลเซียมในร่างกาย

นอกจากนมของสตรีมีครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์สามารถรับวิตามินดีได้โดยการบริโภคตับของเนื้อวัว ไข่แดง และชีส

9. วิตามินอี

วิตามินอีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องเซลล์ร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระและรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ผักใบเขียว และซีเรียลที่เสริมหรือเสริมด้วยวิตามินนี้

นมสตรีมีครรภ์มีสารอาหารที่สำคัญมากมายข้างต้น ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะเริ่มบริโภคนมของสตรีมีครรภ์เพื่อเสริมการบริโภคทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์ เว้นแต่เธอจะแพ้นม

อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ต้องจำไว้ว่านมของสตรีมีครรภ์เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น และไม่สามารถทดแทนการบริโภคสารอาหารจากอาหารได้ สตรีมีครรภ์ยังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรับประทานวิตามินก่อนคลอดจากแพทย์เป็นประจำ

นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจสอบการตั้งครรภ์ของคุณกับสูตินรีแพทย์อย่างสม่ำเสมอตามกำหนดเวลา เพื่อให้สามารถตรวจสอบสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของสตรีมีครรภ์ได้อย่างเหมาะสม