มาเลย เริ่มดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและความทุพพลภาพในโรงพยาบาลเกือบทุกแห่งในอินโดนีเซีย อย่างไรก็ตาม โรคหลอดเลือดสมองยังสามารถป้องกันได้ กล่าวคือ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวัน

ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่โรคหลอดเลือดสมองยังสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย โรคหลอดเลือดสมองอาจเกิดขึ้นได้เมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองหยุดชะงักเนื่องจากมีเลือดออกหรือลิ่มเลือด

โรคหลอดเลือดสมองในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวถือเป็นอันตรายมากกว่าเพราะไม่ได้มีอาการเฉพาะเสมอไป ทำให้การวินิจฉัยมักจะล่าช้าและนำไปสู่ความทุพพลภาพถาวร

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองสามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน มีระดับคอเลสเตอรอลสูง และความดันโลหิตสูง มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ในการที่จะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ลดลง คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกวัน การประยุกต์ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำได้โดย:

1. ปรับปรุงอาหาร

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นจากนี้ไปจำกัดการบริโภคเกลือซึ่งไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน

นอกจากนี้ ให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่สมดุล เช่น การกินเนื้อไม่ติดมัน การบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสีและธัญพืชที่เพิ่มขึ้น

ให้หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มน้ำหนัก และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองในระยะยาว

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งานสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ เพื่อควบคุมน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือเทียบเท่า 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

3.เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถทำให้หลอดเลือดตีบได้ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดอุดตัน ดังนั้นคุณควรหยุดสูบบุหรี่ทันที

สำหรับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่พยายามอย่าสูบบุหรี่แบบเฉยเมย ควันบุหรี่มือสองที่สูดดมโดยควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่เขาจะตีบตันของหลอดเลือดที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

4. จัดการความเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปซึ่งไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ เนื่องจากความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มความตึงเครียดของหลอดเลือด ดังนั้นความดันโลหิตจึงสูงขึ้น

เพื่อไม่ให้เครียดง่าย ให้จดจ่อกับงานทีละอย่างเป็นนิสัย จากนั้นใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเมื่อคุณประสบกับความเครียด พยายามบอกคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามอึดใจหรือออกจากห้องเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง

ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีข้างต้นและเชิญครอบครัวของคุณเข้าร่วมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อยู่ด้วยกันมักจะทำได้ง่ายขึ้น

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม