หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำงานไม่หยุดนิ่ง หัวใจมีบทบาทสำคัญในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายเพื่อให้อยู่รอด ดังนั้นจึงควรรักษาสุขภาพหัวใจเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ที่อาจทำลายได้
การรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน เช่น การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหาร คุณอาจเคยได้ยินบ่อยครั้งที่แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ และไม่สูบบุหรี่ เนื่องจากบางขั้นตอนเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพของหัวใจ
วิธีการรักษาสุขภาพหัวใจ
ต่อไปนี้เป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรง:
1. เหมิงหยุดมันเป็นนิสัย ควัน เนื่องจากสารพิษในบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดของหัวใจได้ ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป เลือดไหลเวียนไปยังหัวใจจะหยุดชะงัก ส่งผลให้การทำงานของหัวใจหยุดชะงักเนื่องจากขาดออกซิเจนและสารอาหาร 2. ออกกำลังกาย (กีฬา) เป็นประจำ 3. กินปลา คุณสามารถเลือกปลา ปลาซาร์ดีน ทูน่าหรือปลาแซลมอน กินปลาประเภทนี้สัปดาห์ละสองครั้งเป็นประจำเพื่อให้ตรงกับความต้องการของร่างกายสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 4. กินไฟเบอร์มากขึ้น ควรสังเกตว่าการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยควรค่อยๆ ไม่ควรรับประทานผักในปริมาณมากในคราวเดียวเพราะอาจทำให้ท้องอืดได้ เมื่อบริโภคไฟเบอร์ ให้ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร 5. ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัว ไขมันประเภทนี้พบได้ในเนื้อแดง หนังไก่ อาหารแปรรูป อาหารทอด มาการีน และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง 6. รักษาความดันโลหิต การออกกำลังกายเป็นประจำ การลดการบริโภคเกลือ และการจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง 7. รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดสูงไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย เนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาทที่ควบคุมหัวใจและหลอดเลือดได้ ความพยายามบางอย่างในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานคือการแทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้อง และลดการบริโภคน้ำตาล นอกจากนี้ ให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุมากกว่า 45 ปี 8.พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน การพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง เบาหวาน และหัวใจวายได้ การรักษาสุขภาพหัวใจสามารถเริ่มต้นด้วยการทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณยังควรจัดการกับความเครียดและตรวจสุขภาพของคุณกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจของคุณ
