อาการปวดประจำเดือนเป็นการร้องเรียนรายเดือนที่เกิดขึ้นในผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการปวดระหว่างมีประจำเดือนอาจไม่รุนแรง แต่ก็อาจรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ หากคุณพบบ่อย มีหลายวิธีในการลดอาการปวดประจำเดือนที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ คุณรู้.
การมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนเป็นกระบวนการของการปล่อยเลือดและไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิออกจากช่องคลอด กระบวนการนี้มักเกิดขึ้นทุกเดือนในร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม เมื่อมีประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยบ่นว่าปวดท้องและเป็นตะคริว
ในโลกทางการแพทย์ อาการปวดประจำเดือนเรียกว่าประจำเดือน ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนมีประจำเดือน (PMS) หรือระหว่างมีประจำเดือน อาการปวดประจำเดือนมักเกิดขึ้นภายในสองสามวันและมักจะหายไปเอง
อย่างไรก็ตาม บางครั้งการบ่นเรื่องอาการปวดประจำเดือนที่รู้สึกได้ก็อาจรุนแรงมากพอจนผู้หญิงไม่กี่คนที่รู้สึกไม่สบายใจและอยากหายจากอาการนี้ทันที
วิธีลดอาการปวดประจำเดือนที่คุณลองได้
อาการปวดประจำเดือนเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ตั้งแต่การหดตัวของกล้ามเนื้อในมดลูกไปจนถึงฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย ในผู้หญิงที่เป็นโรคบางอย่าง เช่น กระดูกเชิงกรานอักเสบ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และเนื้องอก อาการปวดมักจะรุนแรงกว่า
หากคุณรู้สึกไม่สบายจากอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการปวด:
1. ประคบอุ่นท้อง
วิธีแรกในการลดอาการปวดประจำเดือนคือประคบร้อนที่หน้าท้องและหลังส่วนล่างเป็นเวลา 15-20 นาที วันละ 3 ครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษานี้เกือบจะได้ผลดีพอๆ กับยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลและไอบูโพรเฟน คุณรู้.
2. นวดเบา ๆ
นวดเป็นวงกลมบนช่องท้องที่เจ็บปวดประมาณ 5 นาที วิธีนี้สามารถใช้ร่วมกับการประคบร้อนได้ สำหรับน้ำมัน คุณสามารถใช้ส่วนผสมของน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจ้บากับน้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ กานพลู และอบเชย
ส่วนผสมของน้ำมันนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติซึ่งดีต่อการช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
3.หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด
ในช่วงมีประจำเดือน ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและของเหลวในร่างกายมากเกินไป เช่น อาหารที่มีไขมัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารรสเค็ม
การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดและลดอาการปวดท้องได้ คุณสามารถดื่มชาที่มีส่วนผสมของขิงหรือใบสะระแหน่แทน เครื่องดื่มนี้สามารถบรรเทาอาการปวดและป้องกันอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน
เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน คุณยังสามารถกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ นม โยเกิร์ตและปลา
4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ พิลาทิส และโยคะ สามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาของคุณ อันที่จริง ท่าโยคะบางท่าสามารถบรรเทาอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้เช่นกัน คุณรู้.
5. กิจวัตรการออกกำลังกาย
การมีประจำเดือนไม่ใช่อุปสรรคในการไม่ออกกำลังกายใช่หรือไม่ อันที่จริง การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอสามารถช่วยลดอาการปวดและตะคริวที่ท้องระหว่างมีประจำเดือนได้
ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์ มีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในอาการปวดประจำเดือน
นอกจากนี้ การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนยังให้ประโยชน์อื่นๆ แก่คุณ เช่น อารมณ์ดี ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและกระตือรือร้นมากขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวัน และรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
6.แช่น้ำอุ่น
การแช่น้ำอุ่นเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น อาการปวดประจำเดือนจะลดลง นอกจากนี้การแช่น้ำอุ่นยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย อารมณ์เเปรปรวน ซึ่งอาจปรากฏขึ้นในช่วงมีประจำเดือน เอาชนะความเครียด และทำให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
เพื่อให้กิจกรรมนี้สนุกและผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยได้ เช่น น้ำมันดอกกุหลาบ ส้ม มะนาว หรือลาเวนเดอร์ เข้าไปในอ่าง
7. การใช้ยาแก้ปวด
หากคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่อาการปวดประจำเดือนยังไม่ลดลง ให้ลองใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล
นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองมีเพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือนเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนได้ ผลวิจัยชี้ เซ็กส์ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ อารมณ์ ให้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยให้ใช้ถุงยางอนามัยเมื่อคุณต้องการมีเพศสัมพันธ์ใช่
นี่เป็นวิธีลดอาการปวดประจำเดือนที่คุณสามารถทำได้ อาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวนั้นไม่เป็นอันตรายและไม่มีอะไรต้องกังวล ในทางกลับกัน คุณต้องระวังให้ดี ถ้าอาการนี้เกิดขึ้นทุกครั้งที่มีประจำเดือนมา ใช่
หากอาการปวดประจำเดือนที่คุณพบไม่ดีขึ้นทั้งๆ ที่รับประทานยาแก้ปวดหรืออาการแย่ลงและมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น มีเลือดออกจากช่องคลอดไม่หยุด มีไข้ หรือมีการเปลี่ยนแปลง อารมณ์ ในกรณีที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
