ไม่เพียงแค่การปั่นจักรยานกลางแจ้งเท่านั้น แต่การออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ในที่ร่มยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ด้วยการปั่นจักรยานแบบสถิตเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะฟิตและแข็งแรงขึ้น
จักรยานอยู่กับที่เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริง ปลอดภัย และใช้งานง่าย เครื่องมือนี้สามารถเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการปั่นจักรยานแต่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง หรือไม่อยากออกไปข้างนอกและสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพแวดล้อมและสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย
นอกจากนี้ การปั่นจักรยานนิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว ดังนั้นคุณจึงสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ แม้ว่าจะทำในที่ร่ม คุณก็ไม่ต้องกังวล จักรยานอยู่กับที่สามารถให้ประโยชน์ที่ไม่ด้อยไปกว่าจักรยานกลางแจ้งทั่วไป
ประโยชน์ของจักรยานแบบคงที่เพื่อสุขภาพร่างกาย
ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายด้วยจักรยานยนต์อยู่กับที่เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ:
1. ลดและควบคุมน้ำหนัก
การปั่นจักรยานแบบคงที่เป็นประจำอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการลดและควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ในการออกกำลังกาย 1 ครั้งบนจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 45 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 400–600 แคลอรี่
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากจักรยานแบบอยู่กับที่ คุณสามารถปรับสมดุลด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย
การปั่นจักรยานด้วยจักรยานธรรมดาหรือจักรยานอยู่กับที่เป็นการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหลัง ท้อง ไหล่ แขน ขา และต้นขา ไม่เพียงเท่านั้น การปั่นจักรยานยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกระดูกและข้อของร่างกายตลอดจนป้องกันและช่วยบรรเทาอาการโรคข้อ เป็นต้น โรคข้อเข่าเสื่อม.
นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นยังระบุด้วยว่าการปั่นจักรยานนิ่งเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มจะมีปัญหาเรื่องการทรงตัวของร่างกาย
3. ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายด้วยจักรยานยนต์อยู่กับที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อในขณะที่เพิ่มพลังงานในร่างกาย ดังนั้นร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและมีความแข็งแกร่งมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่เหนื่อยง่าย
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากจักรยานแบบอยู่กับที่ ตราบใดที่คุณทำ 30 นาทีต่อวันหรืออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
4. บำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
การปั่นจักรยานแบบสถิตยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายนี้จะทำให้การไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้น ควบคุมความดันโลหิต และป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด (atherosclerosis)
ด้วยประสิทธิภาพที่ดีของหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความดันโลหิตสูง ก็จะลดลงด้วย
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่พร้อมกับเสียงเพลงที่ไพเราะสามารถช่วยลดความเครียดและความเครียดได้ ส่งผลให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้น
6. ป้องกันและลดอาการปวดหลัง
การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลัง การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของหลังรวมทั้งปรับปรุงท่าทาง
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณต้องการใช้จักรยานแบบอยู่กับที่หรือจักรยานธรรมดาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง คุณต้องรักษาท่าทางให้ตรง เพื่อความปลอดภัยและเหมาะสมกับการใช้งานมากขึ้น คุณสามารถใช้จักรยานที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง
สิ่งของต่างๆความต้องการ ข้อควรพิจารณาก่อนซื้อ Static Bike
ปั่นจักรยานแบบสถิตที่บ้านหรือที่โรงยิม หากคุณต้องการทำที่บ้านเป็นประจำและตั้งใจจะซื้อจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:
- ซื้อจักรยานแบบอยู่กับที่จากศูนย์ฟิตเนสหรือร้านขายเครื่องกีฬาที่เชื่อถือได้
- เลือกจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ตามความต้องการและความสะดวกสบายของคุณ เช่น จักรยานไฟฟ้าแบบอยู่กับที่ จักรยานแบบแมนนวล จักรยานแบบอยู่กับที่ที่เหยียบตั้งตรง หรือจักรยานแบบนอนราบได้
- สอบถามประเภทและยี่ห้อที่ตรงกับความต้องการและ งบประมาณ คุณอยู่ในเพื่อนที่เคยชอบปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือเทรนเนอร์ฟิตเนสมาก่อน
- เลือกจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ที่มาพร้อมกับการรับประกัน คุณลักษณะด้านความปลอดภัยที่ดี รายละเอียดการติดต่อด้านบริการ และคู่มือการใช้งานเครื่องมือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ลองใช้จักรยานแบบอยู่กับที่ก่อนที่จะซื้อ
แนะนำ ออกกำลังกายบน Static Bike
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากจักรยานอยู่กับที่ มีเคล็ดลับสำคัญบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเมื่อต้องการออกกำลังกายด้วยเครื่องมือนี้ กล่าวคือ:
- อ่านคำแนะนำในการใช้จักรยานแบบอยู่กับที่อย่างถี่ถ้วน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเบาะนั่งและแฮนด์จักรยานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังปั่นจักรยาน
- ได้รับพลังงานเพียงพอโดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น กล้วยหรือขนมปังโฮลเกรน อย่างน้อย 30 นาทีก่อนปั่นจักรยาน
- เริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่อย่างช้าๆ และค่อยๆ ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าไว้ 10 นาทีต่อวันสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ตามความสามารถของร่างกายคุณ
- นั่งเอนหลังในเบาะจักรยานแบบอยู่กับที่และผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและพยุงหลังด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามให้กล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลายระหว่างการปั่นจักรยานอยู่กับที่
- ใส่กางเกงขาสั้นเพื่อการออกกำลังกายที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
- ตั้งค่าเพลงที่สามารถปรับให้เข้ากับระยะการฝึกจักรยานแบบอยู่กับที่ เช่น เพลง ร่าเริง เมื่อคุณถีบจักรยานด้วยความเร็วที่ค่อนข้างสูงและปรับช้าๆ ในขณะที่คุณเหยียบช้าๆ ในขณะที่หายใจไม่ออก
หากคุณเข้าร่วมฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือยิม ให้ลองเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานอยู่กับที่ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาที
นั่นคือข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับประโยชน์ของจักรยานแบบอยู่กับที่และคำแนะนำในการใช้งาน หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของจักรยานอยู่กับที่เพื่อสุขภาพหรือคุณยังลังเลที่จะเริ่มเล่นกีฬานี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้
