ทำความเข้าใจกับความดันโลหิตสูงที่จำเป็นและวิธีการควบคุม

ความดันโลหิตสูงที่สำคัญคือความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด ในทุกกรณีของความดันโลหิตสูง ประมาณ 90% ของพวกเขารวมถึงความดันโลหิตสูงที่จำเป็น

ความดันโลหิตสูงที่จำเป็นเรียกอีกอย่างว่าความดันโลหิตสูงขั้นต้น ภาวะนี้แตกต่างจากความดันโลหิตสูงระดับทุติยภูมิซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากภาวะสุขภาพอื่น เช่น โรคไตหรือโรคไทรอยด์

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุ แต่ก็มีหลายเงื่อนไขที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลในการเกิดความดันโลหิตสูงที่จำเป็น ตั้งแต่การถ่ายทอดทางพันธุกรรมไปจนถึงวิถีชีวิต

ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูงที่สำคัญ

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูงที่จำเป็น:

1. ประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูงมักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ นอกจากนี้ความดันโลหิตสูงยังพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

2. น้ำหนักเกิน

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจเพิ่มภาระให้กับหัวใจได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถึง 2-6 เท่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

3. อายุ 40 ปีขึ้นไป

ความดันโลหิตสูงที่จำเป็นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ภาวะนี้พบได้บ่อยในวัย 40 ของคุณ เนื่องจากหลอดเลือดจะแข็งขึ้นตามอายุ ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

4. การกินเกลือมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากเกลือสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่สะสมในร่างกายได้ ดังนั้นปริมาณของของเหลวในเลือดก็เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การขาดโพแทสเซียมยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สามารถปรับระดับเกลือในร่างกายให้เป็นกลางได้

ภาวะอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ความเครียด การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่ และความผิดปกติของการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีว่าสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงที่จำเป็น

วิธีควบคุมความดันโลหิตสูงที่จำเป็น

โรคความดันโลหิตสูงที่สำคัญไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมได้เพื่อให้ผู้ป่วยมีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีการมีดังนี้:

1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ถึง 50% แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องหนัก การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือจ็อกกิ้ง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

2. ใช้อาหารที่เหมาะสม

แนะนำให้ทานอาหารที่มีเกลือต่ำ สามารถทำได้โดยการจำกัดอาหารแปรรูป เช่น อาหารจานด่วนและเพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

3. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2 เครื่องต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงยังคงถือว่าปลอดภัย แต่ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้หากทำอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนติดสุรา

เพื่อเป็นการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันจะดีกว่านี้ถ้าคุณสามารถหยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์

4. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่หรือได้รับควันบุหรี่มือสองบ่อยครั้งสามารถทำลายผนังหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ แนะนำให้หยุดสูบบุหรี่ทันทีและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง

5. จัดการความเครียดได้ดี

เพื่อให้ความดันโลหิตสูงที่จำเป็นอยู่ภายใต้การควบคุม ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด เช่น เข้าชั้นเรียนโยคะ จดบันทึกประจำวัน หรือแบ่งปันเรื่องราวกับเพื่อนและครอบครัว

นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้ว แพทย์ของคุณอาจให้ยาที่สามารถควบคุมความดันโลหิตสูงที่จำเป็นได้ เช่น ยากลุ่มตัวบล็อกเบต้า, ยาขับปัสสาวะ และ สารยับยั้ง ACEยาเหล่านี้สามารถรับได้โดยใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้นและต้องใช้ตามคำแนะนำในการใช้งาน

ระวังการร้องเรียนทางกายภาพที่มักเกิดร่วมกับความดันโลหิตสูง เช่น ปวดหัวบ่อย หายใจลำบาก และได้ยินเสียงทุบจากหน้าอกหรือหู หากคุณประสบกับข้อร้องเรียนเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อให้ทราบสาเหตุและได้รับการรักษาที่ถูกต้อง