การเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มักทำให้เกิดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าภาวะนี้โดยทั่วไปจะเป็นเรื่องปกติ แต่สตรีมีครรภ์ยังคงต้องจัดการกับความเครียดให้ดีเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพสำหรับตนเองและทารกในครรภ์
ความเครียดระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน กระบวนการตั้งครรภ์ที่หนักหน่วง หรือความตึงเครียดก่อนคลอด เมื่อประสบกับความเครียด สตรีมีครรภ์จะควบคุมอารมณ์ได้ยาก
หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ การแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ เมื่อเครียดบ่อย สตรีมีครรภ์อาจประสบกับข้อร้องเรียนต่างๆ ได้บ่อยขึ้น เช่น คลื่นไส้ แผลเปื่อย และไม่อยากอาหาร
สังเกตอาการของความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าความเครียดที่พบบ่อย เป็นเวลานานหรือเรื้อรังในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ได้ เมื่อเครียด หญิงมีครรภ์จะมีอาการหลายอย่าง เช่น
- ปวดศีรษะ
- รบกวนการนอนหลับ
- ชีพจรเต้นเร็ว
- รู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวล
- โกรธง่าย
- ความผิดปกติของการกิน
บทบาทของสามีและครอบครัวมีความสำคัญมากในการจัดการกับความเครียดที่สตรีมีครรภ์ประสบ หากความเครียดระหว่างตั้งครรภ์สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพสำหรับแม่และลูกจะลดลง
วิธีเอาชนะความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์สามารถจัดการกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้หลายวิธี ได้แก่:
1. นอนหลับให้เพียงพอ
ระหว่างการนอนหลับ สมองจะควบคุมเส้นประสาทที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์
เพื่อให้นอนหลับสบาย สตรีมีครรภ์สามารถปรับอุณหภูมิห้องเพื่อให้เย็นหรือนอนในท่าที่กำหนดได้
2. อาบน้ำอุ่น
เป็นที่ทราบกันดีว่าการอาบน้ำอุ่นมีผลทำให้สงบ จึงช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำที่หญิงตั้งครรภ์ใช้นั้นเป็นน้ำอุ่น ไม่ใช่น้ำร้อน
3. ฟังเพลงโปรดของคุณ
เชื่อกันว่าการฟังเพลงอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดได้ เลือกกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ เช่น โยคะ พิลาทิส เดิน หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเป็นเวลา 10-20 นาทีสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์จัดการกับความเครียดที่กำลังประสบได้
สตรีมีครรภ์สามารถลองใช้เทคนิคการทำสมาธิ เช่น สติเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
5. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ความเครียดทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกอยากกินหรือ อาหารว่าง ตลอดเวลา. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อหนักหรือของว่างที่สตรีมีครรภ์บริโภคนั้นดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารจานด่วนและน้ำตาลส่วนเกิน นอกจากนี้ ดื่มน้ำให้มาก ๆ และอย่าข้ามมื้อเช้า
6. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ความเครียดระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดจากความกดดันในการทำงานทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เพื่อแก้ปัญหานี้ สตรีมีครรภ์สามารถขอความช่วยเหลือจากคู่ของตนทำงานบ้านหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหากงานหนักเกินไปทางร่างกายหรือจิตใจ
7. เข้าชั้นเรียนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
หนึ่งในสาเหตุของความเครียดระหว่างตั้งครรภ์คือความกลัวการคลอดบุตรและการดูแลทารกแรกเกิด เพื่อเอาชนะความกลัวเหล่านี้ สตรีมีครรภ์และคู่นอนสามารถเข้าชั้นเรียนก่อนคลอดและฝากครรภ์ที่ปกติมีอยู่ในโรงพยาบาล
8. แสดงข้อร้องเรียนของคุณกับคนที่อยู่ใกล้ที่สุด
เล่าถึงความรู้สึกของสตรีมีครรภ์ที่มีต่อคนใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว คู่สมรส หรือเพื่อนสนิท การสนับสนุนของพวกเขามีความหมายอย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ในการจัดการกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบสภาพของหญิงตั้งครรภ์กับบุคคลอื่นเพราะทุกคนมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
ความเครียดระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้ต้องได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลต่อสุขภาพของแม่และลูก
หากวิธีการข้างต้นไม่สามารถรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้ แนะนำให้สตรีมีครรภ์ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
